A investigação sobre o jejum intermitente tem sido realizada principalmente em populações masculinas ou mistas. Evidências em humanos sugerem que o sistema hormonal das mulheres, particularmente o eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO), pode responder de maneira diferente aos sinais de restrição calórica em comparação com os homens. Algumas mulheres apresentam alterações na regularidade menstrual ou no cortisol com protocolos de jejum agressivos. Uma abordagem mais gradual e consciente do ciclo menstrual é frequentemente mais bem apoiada pelas evidências atuais.
Pontos principais
- A investigação sobre o jejum intermitente é predominantemente realizada em populações masculinas ou mistas, deixando as evidências específicas para as mulheres limitadas e muitas vezes inconclusivas.1
- O eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO) é sensível aos sinais de disponibilidade de energia. Os neurónios kisspeptina, que regulam a secreção de GnRH, são influenciados pelo estado metabólico e podem responder à restrição calórica.4,5
- Uma alimentação restrita no tempo (TRE) a curto prazo, com uma perda de peso modesta (3-4%), não alterou significativamente os níveis de hormonas sexuais em mulheres pré-menopáusicas ou pós-menopáusicas com obesidade, num estudo.2
- Em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma janela de TRF de 8 horas foi associada a melhorias nos marcadores de androgénios e na resistência à insulina num pequeno ensaio clínico.3
- Os sinais de alerta de que um protocolo de jejum pode não estar a funcionar bem para um indivíduo incluem irregularidade menstrual, aumento da ansiedade, fadiga persistente e perturbações do sono. Estes sinais indicam a necessidade de ajustar ou reduzir a intensidade do jejum.
- Começar com um período de jejum de 12 horas e ajustar progressivamente, com atenção à fase do ciclo menstrual, é uma abordagem mais conservadora e consistente com as evidências para mulheres que estão a começar a jejuar.
- A ingestão adequada de nutrientes durante os períodos de alimentação, particularmente ferro, magnésio e proteína, é importante para mulheres que praticam qualquer forma de jejum intermitente.
Capítulo 1: Por que a fisiologia hormonal das mulheres é importante para o jejum
O jejum intermitente é amplamente discutido nas comunidades de saúde e bem-estar, mas grande parte da investigação fundamental envolveu participantes do sexo masculino, em particular homens magros e atléticos, ou populações mistas em que as mulheres não foram analisadas separadamente. Isto é importante porque a arquitetura hormonal do corpo feminino difere de forma fundamental do corpo masculino, e essas diferenças podem afetar a forma como o corpo responde à restrição calórica e a períodos prolongados de jejum.
No centro da fisiologia reprodutiva feminina está o eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO). Este sistema regulador coordena os sinais hormonais que controlam o ciclo menstrual, a ovulação e a fertilidade. O hipotálamo liberta a hormona libertadora de gonadotrofina (GnRH) num padrão pulsátil, que, por sua vez, sinaliza à hipófise para libertar a hormona luteinizante (LH) e a hormona folículo-estimulante (FSH), que então atuam nos ovários.
Uma molécula chave nesta cascata é a kisspeptina, um neuropeptídeo que atua como um poderoso regulador a montante da secreção de GnRH. Os neurónios da kisspeptina são altamente sensíveis ao estado metabólico. A investigação demonstrou que estes neurónios integram sinais relacionados com a disponibilidade de energia, incluindo leptina, insulina e grelina, e transmitem essa informação metabólica aos neurónios GnRH.4 Em estados de equilíbrio energético gravemente alterado, seja por jejum prolongado, exercício excessivo ou alimentação desordenada, a sinalização da kisspeptina pode ser suprimida, reduzindo a pulsatilidade do GnRH e potencialmente prejudicando a cascata hormonal a jusante.5
Este mecanismo é bem descrito na amenorreia hipotalâmica funcional, uma condição em que a baixa disponibilidade de energia perturba o ciclo menstrual. A questão fundamental para a investigação sobre o jejum intermitente é se os protocolos de jejum de duração mais curta ou moderada produzem efeitos semelhantes, e a resposta, com base nas evidências humanas atuais, parece ser: provavelmente não na maioria das mulheres, desde que o jejum não seja combinado com uma ingestão calórica total muito baixa. No entanto, a variabilidade individual é real, e algumas mulheres podem ser mais sensíveis aos sinais de disponibilidade de energia do que outras.
A conclusão importante desta fisiologia não é que o jejum seja prejudicial para as mulheres, mas que os protocolos de jejum agressivos, particularmente aqueles que criam um défice energético significativo, apresentam um perfil de risco diferente para as mulheres do que para os homens. O eixo HPO não tem um equivalente na fisiologia masculina, e vale a pena compreender esta distinção antes de conceber uma prática de jejum.
Ritmos circadianos hormonais e horários de jejum
Uma camada adicional de complexidade para as mulheres está relacionada à forma como o jejum interage com os ritmos hormonais circadianos. Pesquisas sobre flutuações hormonais durante o jejum mostraram que o horário da janela alimentar pode afetar quais hormônios são influenciados.6 Por exemplo, uma revisão que examinou o jejum intermitente e os hormônios reprodutivos em mulheres descobriu que, quando o consumo de alimentos era restrito ao início do dia (antes das 16h), mudanças maiores nos marcadores de andrógenos eram observadas em mulheres na pré-menopausa com obesidade.1 A importância clínica disso para mulheres com peso saudável ainda não foi estabelecida, mas sugere que o momento da janela alimentar, e não apenas a sua duração, pode ser importante.
Capítulo 2: O que as evidências humanas sobre o jejum intermitente em mulheres realmente mostram
A investigação disponível sobre o jejum intermitente em mulheres está a crescer, mas continua limitada em termos de âmbito, duração e diversidade populacional. A maioria dos ensaios de IF envolveu populações mistas ou não estratificou os resultados por sexo. As análises específicas para mulheres estão, portanto, limitadas a uma base de evidências mais reduzida, e esta ressalva deve informar o grau de confiança com que quaisquer alegações são feitas sobre os efeitos do IF nas mulheres.
O que uma revisão importante revelou
Uma revisão de 2022 realizada por Cienfuegos e colegas examinou todos os ensaios clínicos disponíveis que investigavam o efeito do jejum intermitente nos níveis de hormonas reprodutivas em mulheres e homens.1 A revisão, publicada na revista Nutrients, descobriu que o jejum intermitente estava associado a diminuições na testosterona e no índice de androgénios livres, e aumentos na globulina de ligação às hormonas sexuais (SHBG), em mulheres na pré-menopausa com obesidade. Os autores observaram que esse efeito era mais provável de ocorrer quando a ingestão de alimentos era restrita ao início do dia. Criticamente, o jejum não pareceu afetar os níveis de estrogénio, gonadotrofinas (LH, FSH) ou prolactina em mulheres nos estudos analisados. Os autores também observaram que pesquisas futuras devem incluir especificamente mulheres na perimenopausa e pós-menopausa, populações para as quais não existiam estudos naquele momento.
Efeitos nas hormonas sexuais em mulheres na pré-menopausa e pós-menopausa
Uma análise secundária publicada na revista Obesity (2023) examinou como 8 semanas de alimentação com restrição de tempo (janela alimentar de 4 a 6 horas) afetaram os esteróides sexuais em mulheres pré-menopáusicas e pós-menopáusicas com obesidade.2 Após a intervenção, o peso corporal diminuiu 3-4% em ambos os grupos. No entanto, a testosterona, a androstenediona e a SHBG não sofreram alterações significativas em mulheres na pré-menopausa ou pós-menopausa. Os autores do estudo observaram que esta foi uma pequena análise secundária que requer confirmação por ensaios maiores e bem fundamentados, projetados especificamente para resultados hormonais em mulheres de diferentes idades.
Essas conclusões trazem uma nuance importante. As participantes deste estudo eram mulheres com obesidade, e o grau de perda de peso foi modesto. Se essas conclusões se aplicam a mulheres magras, mulheres sem disfunção metabólica ou mulheres que seguem protocolos de jejum mais agressivos não foi estabelecido por este estudo sozinho.
IF e PCOS
Uma área em que estão a ser desenvolvidas evidências específicas para mulheres envolve a síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma condição caracterizada por hiperandrogenismo, anovulação e resistência à insulina. Um ensaio clínico publicado no Journal of Translational Medicine examinou o efeito de uma janela de alimentação restrita a 8 horas durante 6 semanas em 30 mulheres diagnosticadas com SOP anovulatória.3 A intervenção foi associada a reduções significativas no IMC, na relação cintura-quadril, no índice de androgénicos livres e nos marcadores de resistência à insulina (HOMA-IR). Os autores descreveram melhorias nos perfis hormonais reprodutivos entre as participantes. Estas são conclusões preliminares de um pequeno estudo não aleatório e não devem ser generalizadas, mas sugerem uma direção que vale a pena investigar mais a fundo.
Benefícios metabólicos: evidência geral
De forma mais ampla, uma revisão abrangente publicada na JAMA Network Open (2021), que examinou meta-análises de ensaios clínicos aleatórios, descobriu que o jejum intermitente estava associado a melhorias no IMC, peso corporal, glicemia em jejum e pressão arterial em adultos.7 Uma revisão abrangente subsequente, de 2024, encontrou evidências semelhantes que apoiam os efeitos do jejum intermitente na redução da massa gorda.8 Essas revisões não foram específicas para mulheres e destacam que o jejum pode produzir resultados metabólicos significativos, ao mesmo tempo em que destacam a lacuna nas evidências específicas para mulheres.
Capítulo 3: Jejum consciente do ciclo: Trabalhando com o seu ciclo menstrual
Um dos aspetos mais relevantes na prática do jejum intermitente para mulheres com ciclos menstruais regulares é o conceito de adaptar a intensidade do jejum à fase do ciclo. O ciclo menstrual envolve mudanças dramáticas nos níveis hormonais ao longo de seus cerca de 28 dias, e essas mudanças têm efeitos reais sobre a fome, os níveis de energia, a qualidade do sono e a reatividade ao estresse. Ignorar essas flutuações naturais ao elaborar um protocolo de jejum pode tornar mais difícil mantê-lo e pode criar estresse fisiológico desnecessário.
A fase folicular (dias 1-14)
A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação. Durante esta fase, o estrogénio aumenta progressivamente e muitas mulheres relatam melhoria na energia, motivação e clareza mental, particularmente nos dias seguintes à menstruação. A fome tende a ser menor em relação à fase lútea e a tolerância do corpo à restrição calórica é geralmente maior. Para as mulheres que optam por praticar o jejum intermitente, esta fase é normalmente mais bem tolerada para janelas alimentares mais longas (16:8 ou mesmo janelas mais curtas), porque o estrogénio tem efeitos moduladores do apetite e apoia o metabolismo energético.
A fase lútea (dias 15-28)
A fase lútea segue a ovulação e é caracterizada pelo aumento e subsequente queda da progesterona. Durante esta fase, a taxa metabólica basal aumenta ligeiramente, a progesterona promove o apetite e muitas mulheres sentem mais fome e desejos por comida, particularmente na semana antes da menstruação. A atividade da serotonina e do GABA também pode ser mais sensível aos sinais nutricionais durante esta fase, contribuindo para a vulnerabilidade do humor se a restrição calórica for muito agressiva. Aplicar o mesmo protocolo de jejum durante a fase lútea e durante a fase folicular pode, portanto, ser mais desafiante e potencialmente contraproducente para algumas mulheres.
Uma abordagem prática e consciente do ciclo envolveria manter uma janela alimentar mais relaxada (10-12 horas) durante a fase lútea, com foco na densidade nutricional em vez da restrição, enquanto se aplica uma janela de jejum moderada (14-16 horas) durante a fase folicular, quando a tolerância é normalmente mais alta. Esta não é uma prescrição rígida, mas uma estrutura geral alinhada com a realidade fisiológica do ciclo menstrual.
Prioridades nutricionais por fase
Independentemente da duração do jejum, a qualidade da nutrição dentro da janela alimentar é muito importante. Durante a fase folicular, carboidratos complexos, proteínas magras e alimentos ricos em ferro ajudam a repor o ferro perdido durante a menstruação. Durante a fase lútea, alimentos ricos em magnésio (verduras de folhas escuras, nozes, legumes) podem ajudar a modular o humor e a função muscular. O magnésio contribui para a função psicológica normal e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, de acordo com alegações estabelecidas e aprovadas pela EFSA, tornando a ingestão adequada particularmente relevante para as mulheres durante esta fase do ciclo.
Capítulo 4: Sinais de alerta de que um protocolo de jejum não está a funcionar para si
O jejum intermitente não é uma estratégia universalmente adequada para todas as mulheres em todas as fases da vida. É essencial prestar atenção aos sinais fisiológicos, especialmente nas primeiras semanas de adoção de qualquer novo protocolo de jejum. A seguir estão indicadores significativos de que a abordagem atual de jejum pode precisar de ajustes:
Alterações no ciclo menstrual
Vale a pena notar as alterações na duração, fluxo ou regularidade do ciclo após o início de um protocolo de jejum. Variações menores ocasionais são normais, mas o encurtamento consistente do ciclo, a ausência de menstruação ou alterações substanciais no fluxo após várias semanas de jejum devem levar a uma reavaliação da intensidade do jejum, da ingestão calórica total e do volume de exercícios. Essas alterações podem indicar que o eixo HPO está a responder a sinais de restrição energética.
Aumento da ansiedade ou perturbação do humor
O jejum pode elevar temporariamente o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Para mulheres cuja reatividade ao cortisol já está elevada ou que estão sob estresse significativo na vida, adicionar a elevação do cortisol relacionada ao jejum pode contribuir para o aumento da ansiedade, irritabilidade ou instabilidade de humor. Se esses sintomas aparecerem ou piorarem após o início de um protocolo de jejum, eles representam um sinal para reduzir a duração ou a frequência do jejum.
Fadiga persistente ou diminuição do desempenho físico
É comum um breve período de fadiga de adaptação na primeira semana de IF. No entanto, a fadiga que persiste além de duas a três semanas, ou um declínio sustentado na capacidade de exercício, pode refletir ingestão calórica insuficiente, sono interrompido ou alterações hormonais que merecem atenção. O sono adequado e a ingestão total de energia devem ser revistos antes de atribuir a fadiga exclusivamente ao jejum.
Queda de cabelo
O eflúvio telógeno, uma forma de queda difusa de cabelo desencadeada por stress fisiológico, deficiência nutricional ou perda rápida de peso, pode surgir vários meses após uma mudança significativa na dieta. Se ocorrer uma queda de cabelo perceptível após a adoção de um protocolo de jejum, a ingestão calórica total e a densidade de micronutrientes (particularmente ferro, zinco e proteína) devem ser avaliadas.
Perturbação do sono
Algumas mulheres acham que o jejum, especialmente quando se estende até a noite, afeta a qualidade do sono. As flutuações de cortisol ou glicose no sangue relacionadas à fome podem perturbar a arquitetura do sono. Se o jejum coincidir com problemas de sono que não existiam anteriormente, ajustar o horário das refeições para mais cedo no dia pode ajudar.
Quando consultar um profissional de saúde
Qualquer um dos sintomas acima, se persistente e claramente relacionado com mudanças na dieta, justifica uma conversa com um profissional de saúde qualificado. Mulheres grávidas, que estão a tentar engravidar, a amamentar ou que têm histórico de distúrbios alimentares devem abordar o jejum intermitente com cuidado especial e procurar orientação profissional antes de fazer mudanças significativas nos padrões alimentares.
Capítulo 5: Um protocolo inicial adequado para mulheres
Com base nas evidências atuais e na compreensão da fisiologia hormonal feminina, o seguinte representa uma estrutura inicial conservadora e ponderada para mulheres interessadas no jejum intermitente. Não se trata de uma prescrição, e as respostas individuais podem variar.
Semana 1-2: A janela de 12 horas
Comece por alinhar a janela alimentar com os ritmos circadianos naturais. Uma janela alimentar de 12 horas (por exemplo, das 7h às 19h ou das 8h às 20h) é um ponto de partida suave que proporciona um jejum noturno de 12 horas, já alcançável para a maioria das pessoas. Durante esse período, concentre-se em estabelecer padrões alimentares ricos em nutrientes dentro da janela antes de introduzir qualquer restrição adicional.
Semanas 3-4: Encurtamento progressivo
Após duas semanas de jejum de 12 horas, se não houver sintomas adversos, o período de alimentação pode ser reduzido em uma a duas horas. Um protocolo 14:10 (14 horas de jejum, 10 horas de alimentação) é uma abordagem moderada e bem tolerada por muitas mulheres. Monitore o humor, a energia, os sintomas menstruais e o sono durante esta fase.
Variação da fase do ciclo
A partir deste ponto, considere aplicar a variação da fase do ciclo. Use a janela de jejum ligeiramente mais longa (14-16 horas) durante a fase folicular, quando a tolerância tende a ser maior. Volte à janela mais curta (12-13 horas) durante a fase lútea, particularmente na semana antes da menstruação, quando a fome e a sensibilidade emocional são normalmente elevadas.
O que comer durante o período de alimentação
A qualidade da nutrição dentro da janela alimentar é tão importante quanto o seu timing. Para as mulheres, as prioridades específicas incluem proteína adequada (para preservar a massa magra), alimentos ricos em ferro (particularmente relevantes para mulheres menstruadas), verduras folhosas para magnésio e folato, gorduras saudáveis para a síntese hormonal e diversas fontes de fibra para a saúde intestinal. Um suplemento multivitamínico e mineral bem formulado, projetado para complementar uma dieta saudável, pode ajudar na cobertura de micronutrientes em dias em que a variedade alimentar é limitada.
Cuidado para mulheres ativas
As mulheres que treinam regularmente com intensidade moderada a alta precisam de estar especialmente atentas à disponibilidade total de energia. Combinar períodos significativos de jejum com altos volumes de exercício pode criar um padrão de baixa disponibilidade de energia que coloca pressão adicional no eixo HPO. Se as métricas de desempenho diminuírem ou surgirem sintomas hormonais, reduzir a intensidade do jejum antes de reduzir o volume de exercício é geralmente o ajuste mais adequado.
Perguntas e respostas: jejum intermitente e mulheres
O jejum intermitente é seguro para todas as mulheres?
O jejum intermitente não é universalmente adequado para todas as mulheres. Mulheres grávidas, que estão a tentar engravidar, a amamentar ou que têm histórico de distúrbios alimentares devem ter cautela e procurar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum. Para mulheres adultas saudáveis sem essas considerações, abordagens moderadas de jejum são geralmente bem toleradas, embora as respostas individuais variem.
O jejum intermitente irá perturbar o meu ciclo menstrual?
As evidências humanas atuais não confirmam que a alimentação moderada com restrição de tempo perturba os ciclos menstruais na maioria das mulheres.2 No entanto, protocolos de jejum muito agressivos, combinados com um défice calórico significativo e volumes elevados de exercício, podem afetar o eixo HPO em algumas mulheres. As alterações menstruais são um sinal para reavaliar a intensidade do jejum, e não uma certeza quando se inicia o jejum intermitente.
O jejum intermitente afeta os níveis de estrogénio nas mulheres?
Uma revisão de ensaios em humanos descobriu que o jejum intermitente não pareceu afetar significativamente os níveis de estrogénio ou gonadotrofina (LH, FSH) em mulheres nos estudos examinados.1 A maioria das alterações observadas envolveu marcadores androgénicos (testosterona e índice androgénico livre), principalmente em mulheres com obesidade ou SOP. A base de evidências humanas para os efeitos sobre o estrogénio em mulheres com peso saudável continua muito limitada.
O protocolo de jejum 16:8 é adequado para mulheres?
Um período de jejum de 16 horas é usado por muitas mulheres sem efeitos adversos aparentes. No entanto, pode ser mais apropriado para algumas mulheres começar com um período mais curto (12-14 horas) e progredir gradualmente, especialmente se forem novas no jejum, forem muito ativas ou estiverem na fase lútea do seu ciclo. O protocolo 16:8 pode ser mais adequado para a fase folicular, quando a tolerância é normalmente mais elevada.
O que significa sincronização do ciclo com jejum?
A sincronização do ciclo com o jejum envolve ajustar a duração do período de jejum com base na fase do ciclo menstrual. Durante a fase folicular (aproximadamente dias 1-14), períodos de jejum mais longos podem ser melhor tolerados devido ao aumento do estrogénio e à diminuição da fome. Durante a fase lútea (aproximadamente dias 15-28), o apetite aumenta e as necessidades nutricionais podem ser maiores, tornando um período de alimentação mais curto ou menos restritivo mais adequado para muitas mulheres.
O jejum intermitente pode ajudar com a SOP?
Um pequeno ensaio clínico descobriu que a alimentação restrita a 8 horas estava associada a melhorias nos marcadores de androgénios e na resistência à insulina em mulheres com SOP anovulatório.3 Estas são conclusões preliminares e nenhum protocolo de jejum foi estabelecido como tratamento para a SOP. Qualquer intervenção alimentar para a SOP deve ser discutida com um profissional de saúde qualificado.
Quais são os sinais de alerta que me indicam que devo parar ou modificar o jejum?
Os principais sinais de alerta incluem alterações na regularidade ou fluxo menstrual, aumento da ansiedade, fadiga persistente que dura mais de duas a três semanas, perturbações do sono ou queda de cabelo perceptível. Estes sinais indicam que o protocolo de jejum atual pode estar a criar mais stress fisiológico do que benefícios, sendo apropriada uma redução na duração do jejum ou na intensidade total.
O jejum intermitente funciona da mesma forma para mulheres e homens?
A maioria das pesquisas sobre jejum intermitente foi realizada em populações masculinas ou mistas, portanto, as comparações diretas são limitadas. O eixo HPO representa uma característica distinta da fisiologia feminina, sem equivalente masculino, e os neurónios kisspeptina que regulam os hormônios reprodutivos são sensíveis aos sinais de disponibilidade de energia.4 Isto fornece uma justificação fisiológica para o motivo pelo qual as mulheres podem precisar de adotar uma abordagem mais gradual e consciente do ciclo ao jejum do que o normalmente recomendado nas orientações gerais.
Perguntas frequentes
O que é o jejum intermitente para mulheres?
O jejum intermitente para mulheres refere-se a padrões estruturados de alimentação com tempo limitado, adaptados à fisiologia feminina, particularmente à variabilidade hormonal do ciclo menstrual. Ao contrário dos protocolos padrão de jejum intermitente desenvolvidos principalmente a partir de populações de pesquisa masculinas, uma abordagem específica para mulheres considera a sensibilidade do eixo HPO à disponibilidade de energia, a fome e as alterações metabólicas baseadas na fase do ciclo e as respostas hormonais individuais ao projetar janelas de jejum.1
Por que o jejum intermitente é diferente para as mulheres?
As mulheres têm um eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO) que regula as hormonas reprodutivas e é sensível aos sinais metabólicos. Os neurónios kisspeptina dentro deste eixo transmitem informações sobre a disponibilidade de energia aos neurónios GnRH, que regulam o ciclo reprodutivo.5 Em estados de baixa disponibilidade de energia, este sistema pode ser regulado para baixo. Além disso, as flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual afetam a fome, o gasto de energia e a reatividade ao stress, o que significa que um único protocolo de jejum aplicado uniformemente ao longo do mês pode não ser o ideal para muitas mulheres.
Qual é o melhor protocolo de jejum intermitente para mulheres?
Não existe um protocolo único estabelecido pela investigação como ideal para todas as mulheres. Uma abordagem inicial conservadora é um jejum noturno de 12 horas, progredindo para 14:10 se bem tolerado, com ajustes de fase do ciclo: uma janela de jejum mais longa durante a fase folicular e uma janela mais curta ou mais flexível durante a fase lútea. A resposta individual, o nível de atividade, a qualidade geral da dieta e a fase da vida (incluindo o estado de gravidez e a idade) devem informar o protocolo escolhido. É aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
O jejum intermitente pode afetar as hormonas nas mulheres?
Evidências humanas sugerem que a alimentação moderada com restrição de tempo não altera consistentemente os níveis de estrogénio ou gonadotrofina na maioria das mulheres.2 Algumas alterações nos marcadores androgénicos foram observadas em mulheres na pré-menopausa com obesidade, particularmente com janelas alimentares mais precoces.1 A base de evidências para efeitos hormonais em mulheres com peso saudável que seguem protocolos de jejum moderado é atualmente insuficiente para tirar conclusões definitivas.
O jejum intermitente é seguro durante a fase lútea?
A fase lútea é caracterizada por níveis elevados de progesterona, aumento da taxa metabólica basal e aumento do apetite e da fome em comparação com a fase folicular. Aplicar um período de jejum agressivo durante a fase lútea pode ser mais difícil de manter e pode criar stress fisiológico adicional para algumas mulheres. Uma janela alimentar mais curta e flexível (12-13 horas) durante a fase lútea, com ênfase em alimentos ricos em nutrientes, é uma abordagem mais conservadora e fisiologicamente consciente.
Referências
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