A respiração nasal durante o sono tem uma base fisiológica plausível: as passagens nasais filtram, humidificam e produzem óxido nítrico, que tem propriedades vasodilatadoras. A fita adesiva na boca — usar fita adesiva para incentivar a respiração nasal durante o sono — é uma prática emergente de baixo custo. As evidências em humanos são limitadas: pequenos estudos sugerem melhorias no ronco e na qualidade do sono em populações específicas, mas a prática não foi testada em grandes ensaios clínicos randomizados e controlados e acarreta riscos significativos para indivíduos com obstrução nasal.
Pontos principais
- As vias nasais filtram, aquecem e humidificam o ar inalado; os seios paranasais produzem continuamente óxido nítrico, um gás com propriedades vasodilatadoras e antimicrobianas que chega aos pulmões durante a respiração nasal.1,2
- Um estudo preliminar em humanos (n=20) descobriu que a fita adesiva na boca reduziu o índice de ronco e o índice de apneia-hipopneia (IAH) em aproximadamente metade em adultos selecionados que respiram pela boca com apneia obstrutiva do sono leve.4
- Uma revisão sistemática de 2025, abrangendo 25 anos de literatura (10 estudos, 213 pacientes no total), concluiu que as evidências são escassas, os efeitos são mistos e dois estudos mostraram uma melhoria estatisticamente significativa nos marcadores de apneia do sono, enquanto outros não.5
- A fita adesiva na boca pode piorar a obstrução respiratória em pessoas com pólipos nasais, desvio de septo, congestão grave ou qualquer condição que limite o fluxo de ar nasal — tornando essencial a pré-triagem antes de tentar esta prática.5
- O movimento de taping bucal foi popularizado pelo livro Breath (2020), de James Nestor, e pelo trabalho de Patrick McKeown; sua disseminação acelerou-se rapidamente através das redes sociais, ultrapassando as evidências clínicas disponíveis por uma margem considerável.
- A colocação parcial de fita adesiva no centro dos lábios (em vez da oclusão total) é considerada uma abordagem de menor risco para aqueles que toleram a respiração nasal em repouso, mas desejam reduzir a respiração pela boca durante o sono.
- O glicinato de magnésio contribui para o funcionamento psicológico normal e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga — qualidades que apoiam a qualidade geral do sono como parte de uma abordagem mais ampla de higiene do sono.6
Capítulo 1: Respiração nasal — O caso fisiológico
O nariz faz muito mais do que simplesmente transportar ar para os pulmões. As cavidades nasais desempenham quatro funções distintas de condicionamento a cada respiração: filtragem, aquecimento, humidificação e olfação. Os ossos turbinados criam um fluxo de ar turbulento que retarda a passagem do ar e maximiza o contacto com as membranas mucosas, permitindo que a mucosa nasal capture partículas, aqueça o ar frio até à temperatura corporal e adicione humidade antes que o ar chegue às vias respiratórias inferiores. Quando a respiração pela boca contorna estas estruturas, o ar chega aos pulmões menos filtrado, mais frio e mais seco — uma diferença com consequências mensuráveis para a função respiratória.6
Óxido nítrico: os seios nasais como local de produção
Um dos aspetos mais estudados da fisiologia da respiração nasal envolve o óxido nítrico (NO). Uma pesquisa publicada na Nature Medicine em 1995 identificou o epitélio dos seios paranasais como uma importante fonte contínua de NO em humanos, com concentrações nos seios atingindo níveis muito elevados.1 Este NO não é simplesmente um subproduto metabólico: ele difunde-se nas vias aéreas nasais e é transportado para os pulmões a cada respiração nasal, onde atua como um potente vasodilatador e broncodilatador.
Um estudo subsequente em humanos examinou os efeitos fisiológicos deste NO nasal na função pulmonar. Os investigadores mediram a tensão transcutânea de oxigénio em indivíduos saudáveis que respiravam pelo nariz em comparação com aqueles que respiravam pela boca e descobriram que os níveis de oxigénio eram significativamente mais elevados durante a respiração nasal na maioria dos indivíduos.2 Uma revisão publicada na revista Thorax resumiu as evidências acumuladas de que o NO nasal desempenha um papel na defesa local do hospedeiro, regula a atividade mucociliar e funciona de maneira análoga a um hormônio «aerocrino» — produzido no nariz e transportado para um local distal de ação a cada inalação.3
A respiração pela boca ignora completamente este sistema. A cavidade oral produz NO insignificante em relação aos seios nasais, o que significa que a respiração habitual pela boca resulta em substancialmente menos NO a chegar aos pulmões a cada respiração — uma diferença que os investigadores consideram fisiologicamente significativa, embora os estudos em humanos que quantificam diretamente as consequências clínicas desta diferença continuem a ser limitados.
Ar condicionado e arquitetura do sono
Além do NO, o condicionamento da temperatura e da humidade do ar pela via nasal tem relevância direta para o sono. A mucosa nasal adiciona calor e vapor de água ao ar inspirado durante a inalação, reduzindo o fluxo de ar seco e frio que pode irritar a mucosa faríngea, aumentar o ronco e contribuir para os sintomas de boca seca ao acordar. Um ensaio cruzado aleatório em 37 voluntários saudáveis do sexo masculino demonstrou que restaurar a humidificação aquecida na nasofaringe reduziu significativamente a resistência nasal e a frequência respiratória, melhorando simultaneamente as medidas subjetivas de conforto, incluindo garganta seca e obstrução nasal.6 Os autores observaram que respirar pela boca durante o sono aumenta o risco de ronco e apneia obstrutiva do sono, reduzindo a atividade do músculo genioglosso — o músculo da língua que ajuda a manter as vias respiratórias abertas.
Capítulo 2: A tendência do taping bucal — como começou e o que alega
O movimento moderno de taping bucal deve a sua popularização principalmente a duas fontes. O livro de James Nestor, publicado em 2020 , Breath: The New Science of a Lost Art (Respiração: a nova ciência de uma arte perdida), chamou a atenção do grande público para pesquisas históricas e emergentes sobre a mecânica da respiração, incluindo um capítulo de autoexperimentação em que Nestor e um investigador de Stanford taparam a boca durante dez dias enquanto dormiam, documentando a deterioração dos indicadores de sono antes de fazerem a transição para a respiração nasal. Patrick McKeown, autor de The Oxygen Advantage e praticante do método de respiração Buteyko, promove a respiração nasal durante o sono há muitos anos, recomendando a fita adesiva como um auxílio mecânico simples para retreinar quem respira pela boca.
As redes sociais amplificaram significativamente estas ideias. A hashtag #mouthtaping acumulou mais de 160 milhões de visualizações no TikTok no início de 2024. Os defensores da fita adesiva para a boca normalmente afirmam melhorias em: redução do ronco, qualidade do sono, energia ao acordar, boca seca pela manhã e até mesmo estrutura facial ao longo de longos períodos de tempo. Produtos comerciais de fita adesiva — incluindo tiras SomniFix, Hostage Tape e várias alternativas de silicone — entraram no mercado à medida que a procura dos consumidores crescia.
É importante distinguir o que a prática afirma do que os estudos em humanos disponíveis testaram. Várias das alegações mais divulgadas, particularmente aquelas relacionadas a alterações faciais estruturais em adultos e melhorias de longo prazo na arquitetura do sono, não foram examinadas em ensaios controlados em humanos de tamanho ou duração adequados.
Capítulo 3: O que a investigação em humanos mostra — e o que está a faltar
As evidências disponíveis sobre o uso de fita adesiva na boca são limitadas em quantidade e qualidade. A maioria dos estudos publicados envolve amostras pequenas, duração curta e populações com distúrbios respiratórios do sono pré-existentes — tornando a generalização para adultos saudáveis, na melhor das hipóteses, cautelosa.
Os principais estudos clínicos
O estudo em humanos mais citado até à data é uma análise retrospectiva preliminar de Lee e colegas, publicada na Healthcare em 2022. Os investigadores recrutaram 20 adultos com apneia obstrutiva do sono (AOS) leve que eram documentados como respirando pela boca durante o sono, com um IMC inferior a 30 e IAH inferior a 15 eventos por hora. Os participantes tiveram as bocas seladas com fita hipoalergénica de silicone durante a polissonografia noturna. O estudo descobriu que tanto o índice de apneia-hipopneia quanto o índice de ronco foram reduzidos em aproximadamente metade em relação à linha de base. Os investigadores observaram que um IAH basal mais alto se correlacionava com uma melhora maior — sugerindo que a intervenção pode ser mais significativa em pessoas com doença basal mais significativa.4 No entanto, este foi um estudo retrospectivo preliminar, não um ensaio clínico randomizado, e a amostra foi pré-selecionada para tolerância ao selamento da boca — um fator que limita uma aplicabilidade mais ampla.
Um estudo de 2024 do grupo de Harvard publicado na JAMA Otolaryngology Head and Neck Surgery examinou o fechamento da boca e o fluxo de ar em 66 pessoas com AOS. Os investigadores descobriram que o fluxo de ar melhorava com o fechamento da boca em geral, mas que em pessoas que se tornaram dependentes da respiração bucal devido à obstrução nasal, o fechamento da boca na verdade diminuía o fluxo de ar.7 Esta descoberta é clinicamente significativa: sugere que a fita adesiva na boca não é uma intervenção uniforme e que os resultados podem depender criticamente da permeabilidade nasal adequada do indivíduo.
Uma revisão sistemática abrangente de 2025, utilizando as diretrizes PRISMA e cobrindo 25 anos de literatura publicada de 1999 a 2024, analisou 120 artigos e, por fim, identificou 10 que atendiam aos critérios de inclusão, cobrindo um total combinado de 213 pacientes. A revisão concluiu que dois estudos demonstraram melhora estatisticamente significativa nos marcadores estabelecidos de apneia do sono, enquanto os estudos restantes produziram resultados mistos ou não significativos. Os autores destacaram a ausência de ensaios clínicos randomizados controlados de grande dimensão e longo prazo e alertaram contra a interpretação das evidências atuais como base suficiente para uma implementação generalizada.5
Compreender a lacuna de evidências
Por que razão não existem grandes RCTs? Vários fatores contribuem para isso. É difícil cegar a fita adesiva bucal — os participantes sabem imediatamente se estão no grupo ativo. Os produtos de fita adesiva não são agentes farmacêuticos, tornando o financiamento comercial para ensaios menos comum. As populações mais suscetíveis de beneficiar são aquelas que respiram habitualmente pela boca durante o sono e têm permeabilidade nasal adequada, mas identificar este grupo prospectivamente requer um rastreio que aumenta a complexidade do ensaio. Os investigadores que escreveram um comentário em 2024 no The Journal of Physiology foram diretos: os estudos disponíveis não constituem uma base para a autoimplementação generalizada da fita adesiva na boca, especialmente sem supervisão médica.4
Isto não significa que a fundamentação fisiológica seja implausível. A literatura sobre a fisiologia da respiração nasal é robusta e a lógica mecânica — que redirecionar o fluxo de ar através do nariz restaura a filtragem, a humidade e o fornecimento de NO — é cientificamente coerente. O que falta são evidências em grande escala em humanos que confirmem que os benefícios clínicos da fita adesiva na boca em populações não selecionadas são significativos, seguros e duradouros.
Capítulo 4: A fita adesiva bucal é segura? Quem deve ter cuidado
A segurança é a consideração mais importante antes de tentar a fita adesiva bucal. A prática não acarreta riscos significativos para indivíduos que respiram confortavelmente pelo nariz em repouso e durante atividades leves. Para outros, os riscos variam de desconforto a danos potenciais.
Contraindicações e precauções
Os seguintes grupos não devem tentar a técnica de taping bucal sem avaliação médica e orientação profissional explícita:
- Pólipos nasais ou desvio do septo: qualquer obstrução estrutural ao fluxo de ar nasal torna a fita adesiva na boca potencialmente perigosa. Se a via nasal estiver comprometida e a via oral estiver selada, a respiração fica prejudicada durante o sono.
- Rinite alérgica grave ou sazonal: a congestão nasal que varia consoante a noite ou a estação do ano cria condições imprevisíveis de fluxo de ar. O que está desobstruído numa noite pode estar obstruído às 3 da manhã.
- Apneia obstrutiva do sono moderada a grave: Os dados de Harvard de 2024 indicam que os indivíduos que se tornaram dependentes da respiração pela boca para compensar a obstrução das vias aéreas superiores podem sofrer uma pioria do fluxo de ar quando a boca é selada.7
- Ansiedade em relação à restrição bucal: algumas pessoas sentem um sofrimento psicológico significativo quando têm a boca coberta durante o sono. Esta é uma razão legítima para não tentar a prática.
- Infecção respiratória ativa ou congestão: o bloqueio nasal temporário devido a uma constipação ou sinusite é uma contraindicação óbvia.
- Crianças: As evidências disponíveis sobre a fita adesiva na boca em crianças são insuficientes para apoiar recomendações. Crianças com suspeita de respiração bucal devem ser avaliadas por um otorrinolaringologista pediátrico, em vez de serem tratadas de forma autônoma.
Seleção e colocação da fita
Nem todas as fitas adesivas são adequadas. As opções seguras para a pele incluem: fita cirúrgica de papel (amplamente disponível em farmácias), tiras específicas para respiração bucal (como SomniFix, que usa um material de tecido poroso com uma abertura central que permite o fluxo parcial de ar pela boca) e tiras de silicone formuladas para esse fim. Fita adesiva, fita de embalagem ou qualquer adesivo não testado na pele nunca devem ser usados. A fita deve ser fácil de remover e não deve causar irritação na pele ou deixar resíduos.
A colocação é importante. A vedação horizontal completa dos lábios acarreta mais riscos do que uma pequena faixa vertical colocada sobre o centro dos lábios — a técnica parcial. A técnica da faixa vertical desencoraja suavemente a respiração com a boca aberta, sem ocluir totalmente as vias respiratórias, proporcionando uma resistência parcial em vez de uma vedação. Esta abordagem de menor risco é cada vez mais preferida para a experimentação inicial.
Capítulo 5: Se quiser experimentar — Um protocolo inicial seguro
Para aqueles que confirmaram a permeabilidade nasal adequada, não têm contraindicações listadas acima e desejam explorar a prática, uma abordagem cautelosa e gradual é apropriada. Esta secção é apenas informativa e não substitui a avaliação médica.
Passo 1: Verificação da permeabilidade nasal
Antes de tentar qualquer fita durante o sono, faça um teste simples: sente-se calmamente, feche a boca e respire exclusivamente pelo nariz durante 3 a 5 minutos. Se conseguir fazer isso confortavelmente e sem desconforto, as suas vias nasais provavelmente são adequadas para a experimentação inicial. Se sentir falta de ar ou pânico, é necessário primeiro fazer uma avaliação nasal mais aprofundada — potencialmente tratando rinite, congestão ou fatores estruturais com orientação profissional adequada.
Passo 2: Familiarização diurna
Aplique um pequeno pedaço de fita adesiva verticalmente sobre o centro dos lábios durante um período de 20 a 30 minutos de atividade tranquila — ler, ver televisão ou sentar-se à secretária. Isto familiariza o corpo com a sensação e permite-lhe avaliar o conforto antes de dormir. Remova a fita imediatamente se se sentir incomodado.
Passo 3: Introdução gradual à noite
Comece com a técnica da fita parcial (uma pequena tira vertical, não uma vedação horizontal). Durma com a fita nas primeiras noites e observe como se sente ao acordar: a sua boca está menos seca, sente-se mais descansado, o desconforto na garganta pela manhã diminuiu? Esses sinais subjetivos fornecem um feedback inicial útil. Mantenha um registo simples.
Etapa 4: Quando parar
Interrompa imediatamente e consulte um profissional de saúde se: notar um aumento do ronco ou piora do sono, desenvolver irritação cutânea, sentir-se ansioso ou angustiado com a prática, notar novos sintomas de obstrução nasal ou sentir que a sua respiração está restrita durante a noite. Colocar fita adesiva na boca é um hábito complementar — não uma terapia — e deve ser abandonado sem hesitação se não estiver a funcionar para si.
Capítulo 6: Contexto numa estratégia mais ampla de sono para a longevidade
Independentemente de a fita adesiva para a boca se tornar parte de uma rotina pessoal de sono, a fisiologia da respiração nasal é uma lente útil para compreender a qualidade do sono de forma mais ampla. A respiração nasal habitualmente deficiente durante o sono está associada ao aumento do ronco, boca seca, arquitetura do sono interrompida e, em alguns casos, distúrbios respiratórios do sono não diagnosticados. Abordar os fatores contribuintes — congestão nasal, posição durante o sono, humidade do quarto, exposição a alérgenos — pode melhorar a qualidade do sono, independentemente do uso da fita adesiva.
Para aqueles interessados na otimização do sono através de suplementos, o magnésio contribui para o funcionamento psicológico normal e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga — ambos significativamente relacionados com a qualidade do sono. Consulte o nosso artigo sobre otimização do sono (LS-13) para obter um panorama mais amplo. O glicinato de magnésio, incluído no Longevity Complete, é formulado para ser tolerável, além de desempenhar um papel no apoio ao funcionamento psicológico normal e ao metabolismo energético.
As práticas de respiração que treinam a respiração nasal durante as horas de vigília — incluindo o método Buteyko e vários protocolos de respiração nasal lenta — representam uma abordagem complementar para reduzir a respiração habitual pela boca ao longo do tempo. Consulte LS-32 para obter um guia baseado em evidências sobre respiração.
Perguntas e respostas: Respiração nasal e taping bucal
P1: Qual é a razão fisiológica básica pela qual a respiração nasal pode ser melhor do que a respiração bucal durante o sono?
As passagens nasais filtram, aquecem e humidificam o ar inalado — funções que a cavidade oral não desempenha. Além disso, os seios paranasais produzem continuamente óxido nítrico, um gás vasodilatador e antimicrobiano que chega aos pulmões a cada respiração nasal.1,3 Contornar o nariz durante o sono remove esses efeitos condicionantes e essa liberação de NO.
P2: A fita adesiva na boca realmente reduz o ronco?
Num pequeno estudo preliminar com 20 adultos com AOS leve que eram documentados como respirando pela boca, a colocação de fita adesiva na boca reduziu aproximadamente pela metade tanto o índice de ronco quanto os eventos de apneia.4 No entanto, este estudo foi retrospectivo, não aleatório e pré-selecionou participantes que podiam tolerar o selamento bucal. As evidências são promissoras, mas não suficientes para fazer uma recomendação geral.
P3: A fita adesiva na boca pode agravar a apneia do sono?
Sim, em certos indivíduos. Um estudo de 2024 do grupo de Harvard descobriu que, em pessoas com AOS que se tornaram dependentes da respiração bucal devido à obstrução nasal, fechar a boca realmente piorava o fluxo de ar.7 Este é um ponto de segurança importante: a fita adesiva na boca não é adequada para pessoas cujas vias nasais estão obstruídas.
P4: Existe uma revisão sistemática de 2025 sobre o uso de fita adesiva na boca?
Sim. Uma revisão sistemática de 2025, abrangendo 25 anos de literatura publicada (1999 a 2024), identificou 10 estudos que atendiam aos critérios de inclusão, com um total combinado de 213 pacientes. Dois estudos mostraram melhorias estatisticamente significativas nos marcadores de apneia do sono; os resultados dos demais estudos foram mistos. Os autores concluíram que a base de evidências ainda não apoia uma recomendação clínica ampla.5
P5: Quem não deve experimentar o mouth taping?
Pessoas com pólipos nasais, desvio de septo, rinite alérgica sazonal ou crónica significativa, AOS moderada a grave, congestão nasal ativa, ansiedade em relação à restrição oral ou crianças não devem tentar a técnica de taping bucal sem uma avaliação médica. A prática depende inteiramente de ter uma permeabilidade nasal adequada e confiável durante toda a noite.5
P6: Que tipo de fita adesiva é segura para usar?
As opções seguras para a pele incluem fita cirúrgica de papel, tiras respiratórias comercialmente concebidas, como SomniFix (que incluem uma abertura central), e tiras de silicone formuladas para esse fim. A fita deve ser hipoalergénica, fácil de remover e não deve selar completamente os lábios quando usada pela primeira vez. Fitas adesivas gerais — fita adesiva, fita de embalagem ou fita doméstica — nunca devem ser usadas na pele perto da boca.
P7: Como é que a fita adesiva para a boca se tornou tão popular?
A prática foi popularizada principalmente através do livro Breath, de James Nestor, publicado em 2020, e do trabalho de Patrick McKeown sobre respiração funcional. As redes sociais amplificaram rapidamente estas ideias — a hashtag #mouthtaping teria ultrapassado 160 milhões de visualizações no TikTok no início de 2024 —, criando uma tendência viral que se espalhou consideravelmente mais rápido do que as evidências clínicas que a sustentavam.
P8: O óxido nítrico do nariz realmente faz uma diferença mensurável na função pulmonar?
Estudos em humanos apoiam isso. Os investigadores descobriram que os níveis de oxigénio eram significativamente mais elevados durante a respiração nasal em comparação com a respiração oral em seis dos oito indivíduos saudáveis, e que adicionar ar derivado do nariz ao circuito respiratório de pacientes intubados aumentava os níveis de oxigénio arterial e reduzia a resistência vascular pulmonar.2 A magnitude do efeito em indivíduos saudáveis que respiram livremente é modesta, mas o mecanismo fisiológico está bem estabelecido.
Perguntas frequentes
O que é a fita adesiva bucal e como funciona?
A fita adesiva bucal envolve colocar um pequeno pedaço de fita adesiva sobre os lábios durante o sono para incentivar a boca a permanecer fechada. O objetivo é redirecionar o fluxo de ar através das vias nasais, que filtram, humidificam e aquecem o ar, e que fornecem óxido nítrico aos pulmões a cada respiração nasal.1 A abordagem mecânica não treina o corpo para respirar pelo nariz; simplesmente torna a respiração pela boca mais difícil durante o sono.
A fita adesiva bucal é segura para todos?
Não. A fita adesiva para a boca só é adequada para pessoas com permeabilidade nasal adequada confirmada — ou seja, aquelas que conseguem respirar confortavelmente pelo nariz em repouso. Pessoas com obstrução nasal devido a pólipos, desvio estrutural, rinite alérgica grave ou qualquer condição que limite o fluxo de ar nasal não devem usar fita adesiva para a boca sem orientação médica, pois isso pode restringir, em vez de ajudar, a respiração durante o sono.5
O que dizem as pesquisas em humanos sobre a fita adesiva na boca e o ronco?
O estudo em humanos mais notável descobriu que a fita adesiva na boca reduziu o ronco e a frequência da apneia em aproximadamente metade num pequeno grupo de adultos com AOS leve e respiração bucal documentada durante o sono.4 Uma revisão sistemática de 2025 de 25 anos de literatura descobriu que apenas dois dos dez estudos incluídos demonstraram melhorias estatisticamente significativas nos marcadores de apneia do sono. As evidências continuam preliminares e ainda não foram realizados grandes ensaios clínicos randomizados.5
Qual é o papel do óxido nítrico na respiração nasal?
Os seios paranasais produzem continuamente óxido nítrico (NO), um gás com propriedades vasodilatadoras, broncodilatadoras e antimicrobianas.1 Durante a respiração nasal, este NO é inalado a cada respiração e transportado para os pulmões, onde contribui para a regulação local do fluxo sanguíneo e do tônus das vias respiratórias. A respiração pela boca ignora completamente o nariz, reduzindo substancialmente a quantidade deste NO endógeno que chega aos pulmões.2
Qual é o melhor tipo de fita para usar na fita adesiva bucal?
Opções hipoalergénicas e seguras para a pele são adequadas: fita cirúrgica de papel (amplamente disponível em farmácias), tiras comerciais para respiração bucal, como SomniFix, que incluem uma abertura central para permitir o fluxo parcial de ar, ou tiras de silicone formuladas para esse fim. Uma pequena tira vertical sobre o centro dos lábios é geralmente recomendada para iniciantes, em vez de uma vedação horizontal completa. Fitas adesivas gerais ou domésticas nunca devem ser usadas no rosto.
Referências
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E, et al. Alta produção de óxido nítrico nos seios paranasais humanos. Nat Med. 1995;1(4):370-3. Ver no PubMed ↗
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- Lundberg JO, Weitzberg E. Óxido nítrico nasal no homem. Thorax. 1999;54(10):947-52. Ver no PubMed ↗
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. O impacto da fita adesiva na boca em pessoas que respiram pela boca com apneia obstrutiva do sono leve: um estudo preliminar. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. Ver no PubMed ↗
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