A hormese é um fenómeno biológico em que a exposição breve e em baixa dose a um fator de stress desencadeia respostas adaptativas que fortalecem o organismo. A exposição ao frio, a sauna, o jejum e o exercício ativam vias horméticas, incluindo a libertação de norepinefrina, a indução de proteínas de choque térmico, a ativação da AMPK e a sinalização da sirtuína. O fator crítico é a relação dose-resposta: uma dose muito pequena não produz efeito, a dose certa gera adaptação e uma dose excessiva causa danos.
Pontos principais
- A hormese segue uma curva dose-resposta em forma de U invertido: um pequeno fator de stress estimula uma adaptação benéfica, enquanto a exposição excessiva produz danos.1
- A imersão em água fria ativa o sistema nervoso simpático, com estudos em humanos relatando aumentos de norepinefrina plasmática de mais de 500% em comparação com os níveis de repouso.2
- Numa coorte prospectiva finlandesa de mais de 2000 homens, o uso mais frequente da sauna foi associado a um risco substancialmente menor de eventos cardiovasculares fatais em comparação com o uso uma vez por semana.3
- Uma sessão intensa de exercício intervalado de alta intensidade em humanos ativa a AMPK e a p38 MAPK no músculo esquelético e aumenta a expressão de PGC-1alfa, sinalizando a biogênese mitocondrial.4
- O jejum intermitente ativa a autofagia através da sinalização AMPK-mTOR e aumenta a atividade da sirtuína, duas vias associadas à manutenção celular e à longevidade.5
- A resposta à dose hormética é altamente conservada em todos os sistemas biológicos e é relevante para compreender os limites da plasticidade adaptativa em humanos.8
Capítulo 1: O conceito de hormese — Como o stress se transforma em força
A frase «o que não te mata, te fortalece» é mais do que um provérbio. Ela reflete um mecanismo biológico específico que os investigadores estudam há mais de um século sob o termo hormese.
Hormese descreve uma relação bifásica de dose-resposta em que uma dose baixa de um fator de stress produz um efeito estimulante ou benéfico, enquanto uma dose elevada do mesmo fator de stress produz um efeito inibidor ou prejudicial.1 Quando representado graficamente, isto produz a curva característica em forma de U invertido: uma zona de baixa dose onde o desempenho biológico melhora, um pico e uma zona de alta dose onde o desempenho diminui ou os danos se acumulam.
O conceito tem raízes no trabalho do médico do século XVI Paracelso, que observou que a diferença entre um medicamento e um veneno é muitas vezes a dose. A estrutura científica moderna para a hormese foi desenvolvida substancialmente através do trabalho de toxicologistas e biogerontologistas no final do século XX, que reconheceram que o fenómeno não era uma exceção, mas uma regra em todos os sistemas biológicos.1
O que torna a hormese particularmente relevante para a longevidade é a observação de que muitas das respostas adaptativas desencadeadas por fatores de stress leves — a produção de proteínas de choque térmico, a ativação de enzimas reparadoras, a estimulação da autofagia — são os mesmos processos que diminuem com o envelhecimento. Os investigadores propuseram que a capacidade de montar uma resposta hormética robusta pode, por si só, definir os limites da plasticidade biológica e, em última análise, da longevidade.8
Quatro fatores de stress práticos são particularmente relevantes para pessoas interessadas na longevidade: exposição deliberada ao frio, exposição deliberada ao calor, exercício físico e jejum periódico. Cada um ativa vias horméticas sobrepostas, mas distintas, e a base de evidências para cada uma delas em humanos está a crescer.
Capítulo 2: Hormese fria — norepinefrina, gordura castanha e adaptação celular
A imersão em água fria e os duches frios representam algumas das práticas horméticas deliberadas mais antigas da história registada. Do ponto de vista fisiológico, a exposição breve ao frio é um fator de stress controlado que ativa o sistema nervoso simpático, induzindo uma cascata de respostas adaptativas.
A resposta mais imediata e bem documentada é um aumento acentuado da norepinefrina plasmática. Num estudo controlado com homens saudáveis imersos em água a 14 graus Celsius, os investigadores relataram um aumento de aproximadamente 530% nas concentrações plasmáticas de noradrenalina em comparação com os níveis em repouso, com um aumento de aproximadamente 250% na dopamina.2 Entende-se que esta ativação simpática é um dos principais fatores dos efeitos agudos da constipação no estado de alerta e no humor.
Além da resposta neuroquímica imediata, a exposição repetida ao frio está associada a mudanças adaptativas na forma como o corpo regula a temperatura e a taxa metabólica. O tecido adiposo castanho, um depósito de gordura especializado que gera calor através da queima de calorias, é conhecido por ser ativado pelo frio e aumentar de volume com a exposição repetida ao frio em seres humanos. A ativação deste tecido representa uma adaptação metabólica genuína, não apenas uma resposta aguda ao desconforto.
Ao nível celular, a exposição ao frio tem sido estudada pela sua associação com a expressão de proteínas induzíveis pelo frio e elementos de resposta ao stress. O ponto central da perspetiva da hormese é a dependência da dose: acredita-se que exposições breves e repetidas a uma intensidade que gera uma resposta ao stress significativa, mas tolerável, são mais benéficas do que uma exposição mínima ou um frio extremo prolongado. O objetivo é o estímulo adaptativo, não a dose máxima suportável.
Do ponto de vista prático, os protocolos de imersão em água fria estudados em ambientes de investigação envolveram normalmente temperaturas da água entre 10 e 20 graus Celsius e durações de um a dez minutos. A variação individual na tolerância ao frio é substancial, e qualquer indivíduo que considere a exposição deliberada ao frio deve abordá-la gradualmente e com consciência das contraindicações, incluindo condições cardiovasculares.
Capítulo 3: Hormese térmica — Proteínas de choque térmico e adaptação cardiovascular
A exposição ao calor, particularmente através do uso tradicional da sauna, está entre as práticas horméticas mais amplamente estudadas em humanos. Os dados da coorte finlandesa, em particular, produziram algumas das evidências observacionais mais convincentes que relacionam um fator de stress térmico deliberado a resultados associados à longevidade.
Num estudo de coorte prospectivo com 2315 homens finlandeses de meia-idade acompanhados por até 20 anos, Laukkanen e colegas examinaram a relação entre a frequência de banhos de sauna e a mortalidade. Em comparação com os homens que usavam a sauna uma vez por semana, aqueles que a usavam de quatro a sete vezes por semana apresentaram taxas substancialmente mais baixas de eventos cardiovasculares fatais e mortalidade por todas as causas, com associações que persistiram após o ajuste para fatores de risco cardiovasculares convencionais, atividade física e status socioeconómico.3 Essas conclusões foram posteriormente estendidas às mulheres em uma análise separada, com associações direcionais semelhantes relatadas.7
Aplicam-se advertências importantes a estas conclusões. Estudos observacionais de coorte não podem estabelecer causalidade, e fatores de confusão — incluindo comportamentos saudáveis que coocorrem com o uso regular da sauna — não podem ser totalmente excluídos. Os dados existentes representam associações, e não benefícios causais comprovados.
O mecanismo biológico proposto através do qual a exposição ao calor pode produzir benefícios adaptativos centra-se nas proteínas de choque térmico, particularmente HSP70 e HSP90. Estas chaperonas moleculares são induzidas pelo stress celular de temperaturas elevadas e desempenham papéis na proteção das proteínas contra o desdobramento incorreto, facilitando a reparação celular e apoiando a regulação imunológica. A indução de proteínas de choque térmico representa uma resposta hormética: o stress térmico leve de uma sessão de sauna é suficiente para estimular a expressão de proteínas protetoras sem causar danos aos tecidos.
Respostas fisiológicas adicionais à exposição ao calor que foram documentadas em estudos em humanos incluem aumentos transitórios na frequência cardíaca, melhorias na complacência arterial e expansão do volume plasmático. Essas adaptações cardiovasculares se assemelham, em alguns aspectos, aos efeitos do exercício aeróbico moderado, o que levou os pesquisadores a descrever o uso da sauna como uma forma de condicionamento cardiovascular passivo.
As temperaturas da sauna na tradição finlandesa variam normalmente entre 80 e 100 graus Celsius com baixa humidade, e as sessões duram entre 10 e 20 minutos. Tal como acontece com a exposição ao frio, a resposta individual varia, e a exposição ao calor é contraindicada em certas populações clínicas. Qualquer pessoa com doenças cardiovasculares ou outras condições de saúde significativas deve consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar uma prática regular de sauna.
Capítulo 4: Exercício Hormesis — Do stress mitocondrial à ativação da AMPK
O exercício físico é talvez o fator de stress hormético mais estudado. Cada sessão de esforço físico impõe um stress controlado ao corpo — elevando as espécies reativas de oxigénio, esgotando as reservas de glicogénio, gerando subprodutos metabólicos — e o corpo responde desenvolvendo capacidade de adaptação. O resultado, ao longo do tempo, é um organismo mais forte e metabolicamente mais eficiente.
Ao nível celular, o exercício ativa duas das proteínas de sinalização mais importantes na ciência da longevidade: AMPK (proteína quinase ativada por AMP) e PGC-1alfa (coativador 1-alfa do recetor ativado pelo proliferador de peroxissomas gama).
Num estudo de biópsia muscular humana, Gibala e colegas descobriram que uma sessão aguda de exercício intervalado de alta intensidade elevou significativamente a fosforilação da AMPK e a ativação da p38 MAPK no músculo vasto lateral humano, com o mRNA PGC-1alpha a aumentar aproximadamente duas vezes acima dos níveis de repouso durante a recuperação.4 Esta assinatura molecular está associada ao início da biogénese mitocondrial — o processo pelo qual as células constroem novas mitocôndrias para aumentar a sua capacidade de produção de energia.
A AMPK funciona como um sensor de energia celular. Quando a proporção de AMP para ATP aumenta — como acontece durante exercícios intensos, jejum ou períodos de stress energético — a AMPK é ativada. Uma vez ativada, a AMPK promove processos catabólicos (absorção de glicose, oxidação de gordura, biogênese mitocondrial) e inibe processos anabólicos (crescimento celular, síntese de proteínas via mTOR). Essa mudança metabólica é um dos mecanismos centrais que ligam o exercício à manutenção celular associada à longevidade.
Duas modalidades de exercício parecem ativar vias horméticas parcialmente distintas. O treino da zona 2, caracterizado por um esforço constante de intensidade baixa a moderada, está associado à ativação sustentada da AMPK e à biogénese mitocondrial robusta ao longo do tempo. O treino intervalado de alta intensidade produz uma ativação mais acentuada e aguda da AMPK e da p38 MAPK por unidade de tempo, juntamente com a libertação de miocinas — moléculas sinalizadoras secretadas pela contração muscular que influenciam outros tecidos, incluindo o cérebro, o fígado e o tecido adiposo. Um programa de exercícios bem concebido para fins de longevidade pode beneficiar da incorporação de ambas as modalidades.
O princípio da hormese aplica-se claramente aqui: muito pouco exercício não produz nenhum estímulo adaptativo significativo, a dose certa produz adaptação e o treino excessivo sem recuperação adequada leva à síndrome de overtraining, supressão imunológica e um risco aumentado de lesões. A recuperação não é a ausência de treino — é quando a resposta adaptativa é consolidada.
Capítulo 5: Hormese do jejum — autofagia, ativação da sirtuína e limpeza celular
O jejum periódico é um dos mais potentes fatores de stress hormético disponíveis para os seres humanos. Quando o corpo é privado de ingestão calórica por um período suficiente, ele responde ativando uma série de vias de sobrevivência que priorizam a manutenção e reparação celular em detrimento do crescimento e reprodução.
Dois dos eventos moleculares mais importantes desencadeados pelo jejum são a indução da autofagia e a ativação da sirtuína.
A autofagia — do grego para «autoalimentação» — é o processo celular pelo qual proteínas danificadas, organelas disfuncionais e outros detritos celulares são decompostos e reciclados. Representa um mecanismo de controlo de qualidade essencial para a longevidade celular e que é prejudicado pelo envelhecimento. O jejum ativa a autofagia através do eixo AMPK-mTOR: à medida que a disponibilidade calórica diminui, a AMPK é ativada e a mTOR (alvo mecânico da rapamicina) é inibida. Como a mTOR normalmente suprime a autofagia, a sua inibição permite que o programa de autofagia prossiga.5
As sirtuínas são uma família de enzimas desacetilases que regulam uma ampla gama de processos biológicos, incluindo reparação do ADN, inflamação e adaptação metabólica. A atividade das sirtuínas depende da disponibilidade de NAD+, cujos níveis aumentam durante o jejum, à medida que a célula muda para a oxidação de ácidos gordos. Desta forma, o jejum liga o estado energético da célula diretamente à sua capacidade de manutenção e reparação.6
Uma revisão abrangente de de Cabo e Mattson no New England Journal of Medicine resumiu as evidências que sugerem que o jejum intermitente — incluindo protocolos de alimentação com restrição de tempo e jejum em dias alternados — ativa essas vias adaptativas conservadas em humanos e está associado a uma série de melhorias metabólicas, incluindo melhor sensibilidade à insulina, redução de marcadores inflamatórios e maior resistência ao stress.5 Os revisores observaram, no entanto, que a tradução dos resultados de modelos animais e ensaios clínicos de curto prazo em humanos em recomendações clínicas definitivas de longo prazo requer mais estudos.
O princípio da hormese aplica-se ao jejum, tal como se aplica a todos os fatores de stress. Períodos ocasionais de jejum de 12 a 24 horas são consistentes com os padrões sob os quais os seres humanos evoluíram e são bem tolerados pela maioria dos adultos saudáveis. O jejum prolongado além deste intervalo envolve um perfil de risco diferente e está fora do âmbito desta visão geral educativa. Indivíduos com histórico de distúrbios alimentares, diabetes ou outras condições de saúde relevantes não devem realizar protocolos de jejum sem supervisão médica.
Capítulo 6: O princípio da resposta à dose — Como a hormese falha quando a dose é errada
A compreensão da hormese não está completa sem a compreensão de onde ela falha. A curva em forma de U invertido significa que a mesma intervenção que é benéfica em doses moderadas pode ser neutra em doses baixas e prejudicial em doses elevadas.
No contexto do exercício, este modo de falha é a síndrome de overtraining — um estado em que o stress acumulado do exercício sem recuperação adequada suprime a função imunológica, aumenta o risco de lesões, eleva o cortisol em repouso e pode acelerar, em vez de retardar, os marcadores de envelhecimento biológico. A resposta adaptativa ocorre apenas durante a janela de recuperação, não durante o stress em si.
No contexto do calor e do frio, os modos de falha são hipertermia e hipotermia, respetivamente — extremos que causam danos fisiológicos em vez de adaptação.
No contexto do jejum, a restrição calórica severa prolongada pode levar à perda muscular, perturbação hormonal e deficiências nutricionais quando praticada sem supervisão adequada.
Uma descoberta da investigação sobre hormese que tem relevância direta para o uso de suplementos é o paradoxo antioxidante. A suplementação com altas doses de antioxidantes imediatamente após o exercício demonstrou, em alguns estudos, atenuar a sinalização adaptativa associada ao exercício, potencialmente porque as espécies reativas de oxigénio produzidas durante o exercício servem como sinal hormético inicial para a ativação da AMPK e a biogênese mitocondrial. Isso não significa que os antioxidantes sejam prejudiciais — eles são benéficos em contextos apropriados —, mas ilustra que as respostas adaptativas do corpo ao estresse são finamente calibradas e podem ser interrompidas pela sobrecarga do sinal.
O princípio prático da investigação sobre hormese é o seguinte: procurar a dose que produz uma resposta ao stress significativa, mas recuperável, permitir uma recuperação adequada e repetir. A consistência e a dosagem adequada produzem adaptação. A intensidade extrema sem recuperação não produz.
Capítulo 7: Suplementos que interagem com vias horméticas
Vários suplementos foram estudados pelo seu potencial para apoiar as vias celulares ativadas por fatores de stress horméticos. Esta secção apresenta-os apenas num contexto educativo. Nenhuma alegação sobre suplementos aqui feita vai além do que é atualmente apoiado por evidências humanas e quadros regulamentares.
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas e desempenha um papel no metabolismo energético, na função muscular e na síntese de proteínas. O magnésio contribui para o metabolismo energético normal e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga — duas alegações de saúde aprovadas pela EFSA relevantes para a recuperação do stress causado pelo exercício físico. A suplementação de magnésio para manter a adequação, particularmente em indivíduos com elevada carga de exercício físico, é uma estratégia nutricional razoável.
A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade e melhora a força muscular em adultos com mais de 55 anos que praticam treino de resistência regular — ambas alegações aprovadas pela EFSA. Isto torna a creatina diretamente relevante para a hormese do exercício, apoiando as exigências de desempenho agudo do treino intervalado de alta intensidade e do exercício de resistência.
O resveratrol e os polifenóis relacionados têm sido estudados como potenciais compostos xenohorméticos — moléculas alimentares que podem ativar algumas das mesmas vias de resposta ao stress que os fatores de stress físicos, incluindo a ativação da sirtuína. As evidências humanas para esses efeitos ainda são preliminares e merecem uma interpretação cautelosa.
O NMN e o NR, como precursores do NAD+, são estudados pelo seu potencial para apoiar as funções dependentes do NAD+ das sirtuínas, que são ativadas pela hormese do jejum. Estão em curso ensaios em humanos e não devem ser feitas alegações sobre resultados específicos para além do que as evidências atuais suportam.
Longevity Complete da The Longevity Store é formulado para incluir magnésio, creatina, vitaminas B, vitamina C, zinco e outros nutrientes comprovados cientificamente. Foi testado de forma independente no laboratório Eurofins e possui certificação NZVT de ausência de doping. Quando relevante para apoiar o metabolismo energético normal, a função muscular e a recuperação, os seus ingredientes são formulados em doses pesquisadas.
Perguntas e respostas
O que significa realmente a palavra «hormese»?
Hormesis vem da palavra grega que significa «colocar em movimento» ou «estimular». Em biologia, descreve um fenómeno de resposta à dose em que uma dose baixa de um fator de stress produz um efeito estimulante benéfico e uma dose elevada do mesmo fator de stress produz um efeito inibidor ou prejudicial.1 É a base científica para a observação de que pequenas quantidades de stress físico ou fisiológico podem fortalecer, em vez de enfraquecer, os sistemas biológicos.
Por que é que a exposição ao frio parece melhorar o humor e a energia?
A imersão em água fria ativa o sistema nervoso simpático, produzindo uma libertação acentuada de norepinefrina. Estudos em humanos documentaram aumentos de norepinefrina no plasma de mais de 500% durante a imersão em água fria, em comparação com os níveis em repouso.2 A norepinefrina está associada ao estado de alerta, atenção e afeto positivo. Esta resposta neuroquímica aguda é um dos prováveis contribuintes para a melhoria do humor e da energia que muitas pessoas relatam após a exposição ao frio.
Existem evidências humanas sobre sauna e longevidade?
Sim, embora as evidências sejam observacionais e não provenham de ensaios controlados aleatórios. Um estudo de coorte prospectivo finlandês descobriu que homens que usavam a sauna de quatro a sete vezes por semana tinham taxas substancialmente mais baixas de eventos cardiovasculares fatais em comparação com aqueles que a usavam uma vez por semana, após o ajuste para fatores de risco cardiovasculares conhecidos.3 Pesquisas subsequentes estenderam essas descobertas às mulheres.7 Estes estudos não podem provar causalidade, mas os dados são consistentes e o mecanismo biológico — indução de proteínas de choque térmico e condicionamento cardiovascular — é plausível.
O que acontece nas células musculares durante o exercício a nível molecular?
Durante exercícios intensos, as demandas energéticas da contração muscular fazem com que a relação AMP/ATP aumente. Isso ativa a AMPK, que, por sua vez, estimula a PGC-1alfa, um regulador mestre da biogênese mitocondrial. Estudos de biópsia muscular humana confirmaram que mesmo uma breve sessão de exercícios intervalados de alta intensidade é suficiente para ativar a AMPK e a sinalização p38 MAPK e aumentar a expressão do gene PGC-1alfa em poucas horas.4 Ao longo de sessões repetidas, isso leva a aumentos na densidade mitocondrial e na capacidade aeróbica.
Como é que o jejum desencadeia a autofagia?
Durante o jejum, a depleção de glicose e aminoácidos reduz a atividade do mTOR, o sensor de crescimento celular que normalmente suprime a autofagia. Simultaneamente, a AMPK é ativada pela queda do ATP celular. Essas duas mudanças juntas liberam o programa de autofagia, permitindo que as células decomponham e reciclem proteínas e organelas danificadas. Acredita-se que esse processo seja um importante mecanismo de manutenção celular que diminui com o envelhecimento.5
Os quatro fatores de stress horméticos — frio, calor, exercício e jejum — funcionam através das mesmas vias?
Eles compartilham alguns nós de sinalização comuns, particularmente a ativação da AMPK, mas cada fator de estresse também ativa vias distintas. O frio envolve principalmente o sistema nervoso simpático e as proteínas de choque frio. O calor induz principalmente proteínas de choque térmico e adaptações cardiovasculares. O exercício ativa a AMPK, a p38 MAPK e a secreção de miocinas. O jejum ativa a sinalização AMPK-mTOR, a atividade da sirtuína e a produção de corpos cetónicos. A sobreposição sugere que a sinergia é possível quando os fatores de stress são combinados de forma inteligente com uma recuperação adequada, embora as evidências formais para protocolos de combinação ideais em humanos continuem limitadas.6
É possível fazer hormese em excesso?
Sim. A relação dose-resposta em forma de U invertido significa que todos os fatores de stress horméticos têm um limite superior, além do qual se tornam prejudiciais. A síndrome de overtraining, a hipertermia, a hipotermia e a restrição calórica severa representam os modos de falha quando os fatores de stress horméticos são aplicados com intensidade excessiva ou sem recuperação adequada. O objetivo é identificar a dose que produz uma resposta adaptativa significativa — não a dose máxima tolerável.1
Devo tomar suplementos antioxidantes nos dias em que faço exercício?
Esta é uma área em que as evidências sugerem cautela quanto ao momento certo. Algumas pesquisas indicam que suplementos antioxidantes em altas doses tomados imediatamente após o exercício podem atenuar as espécies reativas de oxigénio que servem como sinal hormético inicial para a ativação da AMPK e adaptação mitocondrial. Isso não significa que os nutrientes antioxidantes sejam prejudiciais em geral — o zinco, a vitamina C e o selénio desempenham papéis importantes no apoio à proteção celular normal —, mas o momento certo em relação ao exercício pode ser importante. É aconselhável consultar um profissional de saúde qualificado sobre o seu protocolo específico de suplementos.
Perguntas frequentes
O que é hormese em termos simples?
Hormese é o princípio biológico de que pequenas doses de um fator de stress podem fortalecer o corpo. Água fria, calor, exercício e jejum são exemplos práticos: cada um cria um stress controlado que leva o corpo a adaptar-se, tornando-se mais resistente ao longo do tempo. A chave é a dose — muito pouca não produz benefícios, a quantidade certa produz adaptação e muita causa danos.1
A hormese é o mesmo que stress?
A hormese é um tipo específico de resposta benéfica ao stress. Nem todo o stress é hormético — o stress psicológico crónico, por exemplo, não produz os mesmos benefícios adaptativos que os fatores de stress físico breves. O stress hormético é caracterizado por uma duração breve, intensidade controlada e tempo de recuperação adequado, o que permite ao corpo montar uma resposta adaptativa em vez de ficar cronicamente esgotado.
Como é que a hormese do exercício se relaciona com a longevidade?
O exercício ativa a AMPK e a PGC-1alfa no músculo esquelético humano, impulsionando a biogénese mitocondrial e melhorias na eficiência metabólica.4 Estas adaptações estão associadas a melhores indicadores de saúde, incluindo capacidade aeróbica, sensibilidade à insulina e equilíbrio inflamatório. O princípio hormético explica por que razão o exercício de intensidade moderada feito de forma consistente é mais benéfico para a longevidade do que a ausência de exercício ou o treino extremo e sem recuperação.
O jejum intermitente pode apoiar a hormese?
Sim. O jejum periódico ativa a via AMPK-mTOR, estimulando a autofagia e a atividade da sirtuína — processos de manutenção celular associados à investigação sobre longevidade. Uma revisão publicada no New England Journal of Medicine concluiu que o jejum intermitente ativa essas vias em humanos e está associado a melhorias metabólicas, embora os autores tenham observado que as recomendações clínicas de longo prazo requerem mais estudos.5
A utilização da sauna é uma forma de hormese?
O uso da sauna é considerado uma prática de hormese térmica. Induz a expressão de proteínas de choque térmico, adaptação cardiovascular e respostas inflamatórias transitórias em humanos. Dados observacionais de coorte da Finlândia associam o uso regular da sauna a uma menor mortalidade cardiovascular, embora a associação não possa ser interpretada como prova de causalidade direta.3,7
Referências
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- Gibala MJ, McGee SL, Garnham AP, Howlett KF, Snow RJ, Hargreaves M. O exercício intervalado breve e intenso ativa a sinalização AMPK e p38 MAPK e aumenta a expressão de PGC-1alpha no músculo esquelético humano. J Appl Physiol. Março de 2009; 106(3):929-934. doi: 10.1152/japplphysiol.90880.2008. Ver no PubMed ↗
- de Cabo R, Mattson MP. Efeitos do jejum intermitente na saúde, envelhecimento e doenças. N Engl J Med. 26 de dezembro de 2019; 381(26):2541-2551. doi: 10.1056/NEJMra1905136. Ver no PubMed ↗
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