Considera o yoga como pessoas em poses impossíveis no Instagram? Então está completamente errado. O yoga é, na verdade, um dos investimentos mais inteligentes que pode fazer na sua saúde — e só se torna mais valioso à medida que envelhece.
Por que o yoga é tão especial
O yoga tem 5000 anos e continua popular. Isso não é coincidência. Combina três coisas que o seu corpo e a sua mente realmente precisam: movimentos que mantêm os músculos e as articulações flexíveis, respiração que acalma o sistema nervoso e atenção plena que acalma a mente. É como fazer três terapias diferentes ao mesmo tempo.
Esta combinação torna o yoga único no mundo do fitness. Enquanto outras formas de movimento se concentram frequentemente num único aspeto — força, cardio ou flexibilidade —, o yoga atua em todas as frentes simultaneamente. É holístico sem ser pretensioso, espiritual sem ser dogmático e desafiante sem ser intimidante.
O que o Yoga faz ao seu corpo e mente
Esqueça a imagem de alongamentos sem força. Muitas posturas de ioga são bastante desafiadoras e você usa o seu próprio peso corporal para fortalecer músculos que normalmente esquece. Pense no seu núcleo, omoplatas e pequenos músculos estabilizadores que são cruciais para uma boa postura e equilíbrio. Ao mesmo tempo, você trabalha a sua flexibilidade — aquele pescoço rígido do trabalho de escritório fica mais flexível e aquela dor lombar incômoda finalmente encontra alívio.
Mas talvez ainda mais valioso seja o que o yoga faz com a sua mente. No nosso mundo 24 horas por dia, 7 dias por semana, colocar o seu cérebro em pausa vale ouro. O yoga obriga-o a respirar conscientemente e a estar no momento. Aquela preocupação com o ontem e o stress com o amanhã são postos de lado por um tempo. Muitas pessoas notam que dormem melhor depois do yoga porque o seu corpo fica agradavelmente cansado sem estar exausto, a sua mente fica mais calma e a respiração profunda funciona como um sedativo natural.
Os três maiores benefícios
A primeira grande vantagem é que você permanece móvel. A partir dos 30 anos, você fica um pouco mais rígido a cada ano, mas a ioga reverte esse processo. Suas articulações permanecem flexíveis e seus músculos elásticos. Coisas simples como amarrar os cadarços ou pegar algo do chão continuam a acontecer sem esforço ou dor.
O ioga também ensina a lidar com o stress de forma diferente. Não evitando os problemas, mas aprendendo a manter a calma quando as coisas ficam agitadas. As técnicas de respiração que aprende no tapete também podem ser usadas no trânsito, durante um prazo apertado ou numa conversa difícil. Dá-lhe ferramentas mentais que pode aplicar em qualquer lugar.
Em terceiro lugar, o ioga melhora o seu equilíbrio, tanto literal como figurativamente. As posturas treinam o seu equilíbrio, o que é essencial para prevenir quedas à medida que envelhece. E mentalmente também encontra mais equilíbrio entre esforço e relaxamento, entre fazer e ser.
Diferentes estilos de ioga e o que se adequa a si
O hatha ioga é perfeito para iniciantes, pois tem um ritmo calmo e você mantém as posturas por muito tempo. É ideal para aprender o básico sem se sentir sobrecarregado. Se você nunca fez ioga antes, este é um lugar seguro para começar.
O Vinyasa Yoga é para pessoas que gostam de fluidez e movimento. Os movimentos fluidos estão ligados à sua respiração e muitas vezes parecem uma dança. Se gosta de ritmo e de se movimentar, provavelmente vai gostar disto.
O Yin Yoga é puro relaxamento, onde se mantêm as posturas durante três a cinco minutos com muitas almofadas e cobertores. É muito meditativo e perfeito para o stress, rigidez ou como complemento a desportos mais intensos. É a resposta do yoga a um tratamento de spa.
O yoga restaurativo concentra-se na recuperação com posturas de apoio que oferecem puro relaxamento. É curativo para o corpo e a mente e ótimo para fadiga, esgotamento ou durante a recuperação após uma doença.
Como começar a praticar ioga
O primeiro mês é para se habituar. Treine duas vezes por semana durante 30 a 45 minutos e concentre-se em aprender as posturas básicas e a respiração. Um tapete de ioga é suficiente para começar — não precisa comprar todos os acessórios imediatamente. O mais importante não é buscar a perfeição, mas ouvir o seu corpo.
Para pessoas com mais de 50 anos: comece com cuidado e use acessórios como blocos e cintas sem vergonha. Concentre-se na mobilidade em vez de flexibilidade extrema. A ioga na cadeira também é uma ótima opção se tiver limitações de mobilidade.
Pessoas ocupadas também podem se beneficiar da ioga. Quinze minutos já são valiosos — melhor curto e consistente do que longo e esporádico. A ioga matinal dá energia para o dia, a ioga noturna ajuda a relaxar. As aulas online economizam tempo de deslocamento e oferecem flexibilidade para praticar quando for mais conveniente para você.
Perguntas frequentes e preocupações
Uma das preocupações mais ouvidas é se é preciso ser flexível para começar. Isso é como perguntar se é preciso estar limpo antes de tomar banho. A flexibilidade é o resultado da ioga, não o pré-requisito. Todos começam onde estão.
Muitas pessoas se perguntam se o yoga é religioso. Embora o yoga tenha raízes espirituais, é possível praticá-lo puramente de forma física. A maioria das aulas ocidentais concentra-se no movimento e no relaxamento, sem elementos religiosos.
Para lesões: em caso de problemas agudos, consulte primeiro um médico. Em caso de queixas crónicas, o yoga pode realmente ajudar, mas comece com cuidado e informe o seu professor sobre as suas limitações. Um bom instrutor pode sempre sugerir modificações.
Em relação aos resultados: mentalmente, muitas vezes sente-se uma diferença logo após a primeira aula. As mudanças físicas geralmente tornam-se visíveis após duas a quatro semanas de prática regular. Transformações mais profundas em flexibilidade, força e calma mental desenvolvem-se ao longo de dois a três meses.
Quanto à escolha entre casa ou estúdio: os iniciantes geralmente se beneficiam das aulas em estúdio para correções e orientações. Os praticantes experientes apreciam a flexibilidade da prática em casa. Uma combinação de ambos geralmente funciona melhor.
Em relação ao equipamento: roupas confortáveis e um tapete de ioga por 15-30 euros são suficientes para iniciantes. Quaisquer blocos ou correias podem ser comprados posteriormente. O mais importante é ter uma atitude aberta e vontade de experimentar.
A base científica
Estudos mostram que o yoga reduz a frequência cardíaca e é bom para a saúde cardiovascular. Ele reduz hormônios do estresse, como o cortisol, fortalece o sistema imunológico, diminui a inflamação no corpo e pode aumentar o limiar de dor. Não é apenas "misticismo" — há ciência real por trás dos benefícios.
Estudos demonstraram que a prática regular de ioga aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e recuperação. Também melhora a flexibilidade dos vasos sanguíneos e pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Integrar o Yoga na sua vida diária
Não precisa de se tornar um pretzel para beneficiar da ioga. Pequenos ajustes já fazem a diferença. No trabalho, pode respirar conscientemente durante dois minutos entre reuniões. Em casa, pode alongar-se durante cinco minutos depois de se levantar. Antes de dormir, algumas posturas tranquilas podem ajudá-lo a acalmar-se. Mesmo no carro, quando estiver parado, pode rodar os ombros e alongar o pescoço.
Esses pequenos momentos de movimento consciente somam-se e podem melhorar visivelmente o seu dia. Não se trata de uma execução perfeita, mas de momentos conscientes em que se conecta com o seu corpo e a sua respiração.
Equívocos sobre ioga
O pensamento «Sou demasiado rígido para fazer ioga» é compreensível, mas incorreto. É exatamente por isso que precisa dela. A ioga torna-o mais flexível, e não o contrário. A rigidez não é uma contraindicação, mas sim uma razão para começar.
A preocupação de que o yoga seja demasiado espiritual também é infundada. O yoga moderno pode ser tão espiritual ou físico quanto se desejar. É você quem determina o que tira dele. Algumas pessoas procuram a profundidade espiritual, outras apenas os benefícios físicos — ambos são completamente válidos.
A idade também não é uma limitação. Há pessoas de 80 anos que começam a praticar ioga e se beneficiam enormemente com isso. Nunca é tarde para se tornar mais flexível, mais forte e mentalmente mais calmo.
E para aqueles que acham que o ioga é muito fácil: tente ficar na postura da prancha por cinco minutos ou manter uma postura de equilíbrio desafiante.
Um investimento para toda a vida
O yoga não é uma solução rápida, mas um investimento para toda a vida no seu bem-estar. As pessoas que praticam yoga há 20 anos ou mais muitas vezes parecem anos mais jovens do que a sua idade. São mais flexíveis, têm menos dores, melhor equilíbrio e mais calma mental.
O que é bonito no yoga é que ele cresce consigo. Aos 30 anos, pode fazer movimentos poderosos que desafiam a sua força e resistência. Aos 60 anos, pode gostar mais do yin yoga suave, que nutre as suas articulações e acalma a sua mente. Ambos são valiosos e contribuem para o seu bem-estar.
Comece hoje, mesmo que seja apenas por dez minutos. Encontre um local tranquilo, faça alguns exercícios simples de alongamento e concentre-se na sua respiração. O seu corpo e a sua mente vão agradecer-lhe — agora e daqui a vinte anos.
Estas informações têm fins educativos e não substituem o aconselhamento médico. Em caso de dúvida sobre a adequação, consulte sempre um profissional de saúde.
