Unterstützung für ein langes Leben mit kleinem Budget: Priorisieren Sie das Wichtigste

Budgetbewusste Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben bedeuten, dass man sich zunächst auf Nährstoffe konzentriert, für die es die stärksten Belege gibt und die in der Allgemeinbevölkerung am häufigsten in der Ernährung fehlen. Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am häufigsten diskutierten Ausgangspunkten. Eine einzige, umfassende Multivitaminformel kann auch ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis pro Inhaltsstoff bieten als der separate Kauf mehrerer einzelner Nahrungsergänzungsmittel.

Wichtige Erkenntnisse

• Vitamin-D-Mangel ist in Europa und weltweit weit verbreitet. Daten deuten darauf hin, dass ein erheblicher Anteil der Erwachsenen einen suboptimalen Status aufweist.^1,2
• Die Magnesiumzufuhr ist in vielen Bevölkerungsgruppen suboptimal; Umfragen zeigen, dass ein großer Teil der Erwachsenen weniger als den geschätzten Durchschnittsbedarf allein über die Nahrung zu sich nimmt.³
• Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am intensivsten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln, mit großen randomisierten kontrollierten Studien wie der VITAL-Studie, an der über 25.000 Teilnehmer teilnahmen.⁴
• Kreatin wird durch eine Vielzahl von Humanstudien gestützt. Eine Metaanalyse von 22 Studien mit älteren Erwachsenen ergab, dass Kreatin in Kombination mit Krafttraining im Vergleich zu Training allein die fettfreie Gewebemasse und die Muskelkraft im Ober- und Unterkörper erhöht.⁵
• Eine Multivitaminformel kann mehrere grundlegende Inhaltsstoffe in einem Produkt vereinen, oft zu geringeren Gesamtkosten als beim Kauf jedes Inhaltsstoffs als separates Nahrungsergänzungsmittel.
• Grundlagen für einen gesunden Lebensstil, darunter regelmäßiger Schlaf, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und soziale Kontakte, sind kostenlos und bilden die wichtigste Grundlage für langfristiges Wohlbefinden. Nahrungsergänzungsmittel sollen diese Grundlagen ergänzen, nicht ersetzen.
• Der Wert von Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht allein durch den Preis bestimmt. Wirksame Dosierungen, bioverfügbare Formen, Tests durch Dritte und Transparenz bei der Zusammensetzung sind allesamt relevante Qualitätsindikatoren.

Wie man über den Wert von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenkt

Fragen wie „Sind Produkte zur Unterstützung der Langlebigkeit ihr Geld wert?“ und „Sind Superfood-Mischungen für die Langlebigkeit ihren Preis wert?“ werden immer häufiger gestellt. Sie spiegeln einen vernünftigen Verbraucherinstinkt wider: Bevor man sich zu einer monatlichen Ausgabe für Nahrungsergänzungsmittel verpflichtet, möchte man wissen, welche Beweise tatsächlich für die Produkte sprechen, die man in Betracht zieht.

Am sinnvollsten ist es, diese Frage in zwei Teile zu unterteilen. Erstens: Gibt es glaubwürdige Belege aus Humanstudien, dass der Inhaltsstoff oder die Kombination eine bedeutende Rolle in den biologischen Prozessen spielt, die für ein gesundes Altern relevant sind? Zweitens: Liefert das jeweilige Produkt diesen Inhaltsstoff in einer wirksamen Dosis, in einer gut resorbierbaren Form und zu einem Preis, der im Vergleich zu Alternativen ein angemessenes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet?

Beide Fragen sind wichtig. Ein Produkt mit hervorragenden wissenschaftlichen Referenzen, aber schlechter Inhaltsstoffqualität, Unterdosierung oder unnötigen Aufschlägen stellt keinen guten Wert dar. Ebenso scheitert ein aggressiv bepreistes Produkt, das nur vernachlässigbare Mengen seiner angegebenen Inhaltsstoffe enthält oder Formen mit geringer Bioverfügbarkeit verwendet, unabhängig vom Preis am ersten Kriterium.

Dieser Artikel behandelt beide Fragen auf praktische Weise, beginnend mit der Frage, welche Nährstoffkategorien am häufigsten mit Ernährungsdefiziten in Verbindung gebracht werden, über die Bewertung des Formulierungswerts bis hin zur Einordnung von Nahrungsergänzungsmitteln in den richtigen Kontext neben kostenlosen Strategien zur Lebensweise.

Die Prioritätenpyramide: Was bei jedem Budget zuerst zu berücksichtigen ist

Es ist hilfreich, Nahrungsergänzungsmittel als abgestufte Pyramide zu betrachten. Nicht alle Nährstoffe sind für alle Menschen gleichermaßen wichtig, und es ist selten der beste Ansatz, begrenzte Ressourcen für teure Spezialzutaten auszugeben, bevor grundlegende Lücken geschlossen werden.

Stufe 1: Grundlegende Nährstoffe mit dokumentierten Ernährungslücken

Es handelt sich um Nährstoffe, bei denen Bevölkerungsdaten durchweg zeigen, dass ein bedeutender Anteil der Erwachsenen den Bedarf nicht allein durch Ernährung und Sonneneinstrahlung deckt, und bei denen die von der EFSA genehmigten Angaben ein fundiertes Verständnis ihrer physiologischen Funktionen widerspiegeln.

Vitamin D ist das am häufigsten genannte Beispiel. Seine Synthese in der Haut hängt von der UVB-Sonneneinstrahlung ab, die durch Breitengrad, Jahreszeit, Bewölkung, Lebensstil in Innenräumen und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln begrenzt ist. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte umfassende Studie beschrieb Vitamin-D-Mangel als weit verbreitet in der Bevölkerung und stellte fest, dass nur sehr wenige Lebensmittel von Natur aus nützliche Mengen dieses Vitamins enthalten.¹ Eine große europäische Studie mit mehr als 55.000 Erwachsenen und Kindern in mehreren Ländern ergab, dass ein erheblicher Anteil der Europäer Serumkonzentrationen von 25-Hydroxyvitamin D aufweist, die unter den allgemein genannten ausreichenden Schwellenwerten liegen.² Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Immunfunktion bei (von der EFSA zugelassene Angaben).

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, bei dem die Daten zur Nahrungsaufnahme Anlass zur Sorge geben. Eine Analyse nationaler Umfragedaten in den Vereinigten Staaten ergab, dass etwa 48 % der Bevölkerung zwischen 2005 und 2006 weniger als die erforderliche Menge an Magnesium aus der Nahrung zu sich nahmen, wobei in früheren Umfragen sogar noch höhere Werte festgestellt wurden.³ Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei (von der EFSA genehmigte Angaben). Angesichts seiner Rolle in über 300 enzymatischen Reaktionen und der Häufigkeit einer unzureichenden Nahrungsaufnahme wird Magnesium von Ernährungsforschern durchweg als ein Nährstoff mit hoher Priorität für eine Supplementierung genannt.

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den weltweit am besten untersuchten Nährstoffen. Der Verzehr von fettem Fisch, der wichtigsten Nahrungsquelle für langkettige EPA und DHA, liegt in vielen westlichen Bevölkerungsgruppen unter den empfohlenen Werten. Die VITAL-Studie, eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit über 25.000 Männern und Frauen, ist nach wie vor eine der größten Studien am Menschen zur Omega-3-Supplementierung und hat die laufende wissenschaftliche Diskussion über die optimale Zufuhr und die Zielgruppe der Bevölkerung beeinflusst.⁴ Für Menschen mit geringer Fischaufnahme in der Ernährung ist die Omega-3-Supplementierung eine weit verbreitete Option auf dieser grundlegenden Ebene.

Stufe 2: Wertvolle Ergänzungen, sobald die Grundlagen abgedeckt sind

Sobald grundlegende Lücken geschlossen sind, stellt ein B-Vitamin-Komplex (einschließlich B1, B3, B6, B12, Folsäure und Biotin) für viele Menschen die nächste logische Überlegung dar. Diese Nährstoffe tragen gemeinsam zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Homocystein-Stoffwechsel und einer normalen Immunfunktion bei (von der EFSA genehmigte Angaben für die gesamte B-Vitamin-Familie). Ernährungsdaten deuten darauf hin, dass ein B12-Mangel vor allem bei älteren Erwachsenen und Menschen mit pflanzlicher Ernährung häufig auftritt, da B12 ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Zink ist ein weiterer Nährstoff dieser Kategorie. Es trägt zu einer normalen kognitiven Funktion, einer normalen Immunfunktion und einer normalen DNA-Synthese bei (von der EFSA zugelassene Angaben). Die Zinkaufnahme variiert erheblich zwischen den verschiedenen Bevölkerungsgruppen, wobei eine pflanzenbetonte Ernährung aufgrund des Vorhandenseins von Phytaten in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten mit einer geringeren Bioverfügbarkeit von Zink verbunden ist.

Auch Selen spielt hier eine Rolle. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel, einer normalen Immunfunktion und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei (von der EFSA zugelassene Angaben). Der Selengehalt in pflanzlichen Lebensmitteln variiert je nach Boden, auf dem sie angebaut werden, erheblich, was bedeutet, dass Menschen in selenarmen Regionen möglicherweise eine geringere Aufnahme über die Nahrung haben.

Stufe 3: Gezielte Optimierung

Diese Stufe umfasst Inhaltsstoffe, deren Wirksamkeit bei bestimmten Bevölkerungsgruppen oder für bestimmte funktionelle Ergebnisse eindeutig nachgewiesen ist, deren Notwendigkeit jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Kreatin ist eines der am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel in dieser Kategorie. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 22 randomisierten kontrollierten Studien mit älteren Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von Kreatin während des Krafttrainings zu einem stärkeren Anstieg der fettfreien Gewebemasse, der Brustpresskraft und der Beinpresskraft führte als Krafttraining und Placebo allein.⁵ Kreatin steigert die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining (von der EFSA zugelassene Angabe bei 3 g pro Tag).

Andere Inhaltsstoffe dieser Stufe, wie CoQ10 (Ubiquinol), spezielle Carotinoide und adaptogene Pflanzenextrakte, basieren auf Humanstudien, sind jedoch eher für bestimmte Ziele, Lebensphasen oder bestehende Defizite relevant. Sie stellen eine wohlüberlegte Ergänzung dar, sobald die grundlegenden Prioritäten gesichert sind, und sind nicht als erste Anschaffung gedacht.

Einzelne Nahrungsergänzungsmittel vs. Mehrkomponentenformeln: Ein Wertvergleich

Ein einfacher Kostenvergleich überrascht die Menschen oft. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen fünf oder sechs einzelne Nahrungsergänzungsmittel, jedes von einem renommierten Hersteller mit transparenter Kennzeichnung und unabhängigen Tests. Die monatlichen Kosten für einzelne Produkte wie Vitamin D, Magnesium, B-Komplex, Omega-3 und Zink von hochwertigen Anbietern können sich zu einer beträchtlichen Summe addieren, die oft höher ist als die Kosten für ein gut formuliertes Multivitaminpräparat, das all diese und weitere Nährstoffe in einer einzigen Tagesdosis vereint.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine sorgfältig entwickelte, umfassende Formel einen besseren Gesamtwert bieten kann als der Kauf gleichwertiger Einzelwirkstoffe. Die Testkosten verteilen sich auf ein Produkt statt auf fünf oder sechs. Die Qualitätskontrollen in der Herstellung gelten für eine einzige Produktcharge. Und der Verbraucher hat nur ein Etikett, ein Analysezertifikat eines Drittanbieters und ein Produkt, um die Qualität der Inhaltsstoffe, die Dosierung und die Form zu bewerten.

Das bedeutet nicht, dass alle Produkte mit mehreren Inhaltsstoffen einen höheren Wert bieten. Die wichtigsten Fragen, die man sich zu jeder Formel stellen sollte, sind: Enthält sie klinisch relevante Dosierungen der enthaltenen Inhaltsstoffe oder sind die Mengen zu gering, um relevant zu sein? Sind die verwendeten Formen bioverfügbar (z. B. Magnesiumglycinat oder -citrat anstelle von Oxid; methyliertes Folat anstelle von Folsäure für Personen mit MTHFR-Problemen)? Wird das Produkt von einem unabhängigen Labor getestet? Ist auf Anfrage ein Analysezertifikat erhältlich?

Ein Produkt, das fünfzehn Inhaltsstoffe enthält, diese jedoch nur in winzigen Mengen liefert, stellt keinen guten Wert dar. Der Vergleich der Kosten pro wirksamem Inhaltsstoff ist aussagekräftiger als der Vergleich der Kosten pro Kapsel oder Beutel.

Longevity Complete ist ein Beispiel für eine Formel, die nach diesem Prinzip entwickelt wurde. Es kombiniert von der EFSA zugelassene Inhaltsstoffe in sinnvollen Dosierungen, wurde von Eurofins-Labors unabhängig getestet und trägt die NZVT-Zertifizierung für dopingfreie Produkte. Dies sind Kennzeichen für die Transparenz der Rezeptur und die Qualitätssicherung, die für jeden Wertvergleich relevant sind.

Was „Longevity Shots” und Superfood-Mischungen wert sind

Langlebigkeitsspritzen, flüssige Konzentrate und Superfood-Mischpulver sind eine wachsende Produktkategorie. Sie sind oft optisch ansprechend, praktisch und werden mit ambitionierten Formulierungen vermarktet. Ob sie die Investition wert sind, hängt von zwei praktischen Fragen ab.

Erstens: Was sind die tatsächlichen Inhaltsstoffe und Dosierungen? Viele flüssige Produkte enthalten aufgrund von Löslichkeitsbeschränkungen und Überlegungen zur Schmackhaftigkeit geringere Dosierungen der Wirkstoffe als vergleichbare Kapselformulierungen. Ein „Langlebigkeits-Shot” mit 10 mg eines bestimmten Inhaltsstoffs, bei dem in veröffentlichten Studien zehnmal höhere Dosierungen verwendet wurden, bietet bei dieser Dosierung keinen nennenswerten zusätzlichen Nutzen. Es ist unerlässlich, die Liste der Inhaltsstoffe zu überprüfen und die Mengen mit den in den zitierten Studien verwendeten Mengen zu vergleichen.

Zweitens: Wie hoch sind die Kosten pro wirksamer Dosis im Vergleich zu Alternativen? Flüssige und pulverförmige Produkte sind aufgrund ihrer praktischen Handhabung und Verpackung oft teurer. Dieser Aufpreis kann für Personen gerechtfertigt sein, die Kapseln schwer schlucken können oder Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form bevorzugen. Wenn jedoch die Kosten im Vordergrund stehen, bieten Kapseln oder Tabletten mit gleichwertigen Inhaltsstoffen in der Regel ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis pro Milligramm.

Superfood-Mischungen, die Grünpulver, Adaptogene und Fruchtkonzentrate kombinieren, bieten ein anderes Versprechen. Sie können eine bequeme Möglichkeit sein, die Vielfalt der Pflanzenstoffe in der Ernährung zu erhöhen. Die meisten dieser Produkte wurden jedoch nicht in robusten Humanstudien mit den in einer Standardportion enthaltenen Dosierungen getestet. Bei der Bewertung dieser Produkte im Hinblick auf das Budget lohnt es sich, zwischen allgemeiner Ernährungsvielfalt (die diese Produkte unterstützen können) und den spezifischen, gut belegten ergänzenden Beiträgen gezielter Nährstoffe in validierten Dosierungen zu unterscheiden.

Die wertvollsten Strategien für ein langes Leben sind kostenlos

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel bestellen, sollten Sie einen Punkt beachten, der im Verbraucherkontext leicht übersehen wird: Die am besten belegten Faktoren für ein gesundes Altern finden sich nicht in einer Flasche und sind kostenlos.

Regelmäßige körperliche Bewegung, insbesondere eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining, steht in Zusammenhang mit einer besseren Erhaltung der Muskelmasse, Knochendichte, Herz-Kreislauf-Funktion und Stoffwechselgesundheit über die gesamte Lebensspanne. Konsistenter, guter Schlaf unterstützt die Hormonregulation, die kognitiven Funktionen und die zellulären Erhaltungsprozesse. Der Umgang mit chronischem psychischem Stress reduziert die physiologische Belastung durch einen anhaltenden Anstieg des Cortisolspiegels. Soziale Kontakte und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit stehen in großen Bevölkerungsstudien durchweg in Zusammenhang mit dem Wohlbefinden.

Nahrungsergänzungsmittel sollen diese Grundlagen des Lebensstils ergänzen, nicht ersetzen. Eine Person, die schlecht schläft, sich überwiegend wenig bewegt und vorwiegend verarbeitete Lebensmittel isst, kann diese Belastungen durch kein noch so gut konzipiertes Nahrungsergänzungsprogramm sinnvoll ausgleichen.

Die kostengünstigste Investition in die Langlebigkeit ist daher eine fundierte und realistische Abfolge: Zunächst sollten die Grundlagen für einen gesunden Lebensstil geschaffen werden, dann sollten dokumentierte Ernährungslücken mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln geschlossen werden und schließlich sollten je nach individuellen Zielen und Gesundheitszustand speziellere Inhaltsstoffe in Betracht gezogen werden.

Fragen und Antworten

Sind Produkte zur Unterstützung der Langlebigkeit ihr Geld wert?

Ob ein Produkt zur Unterstützung der Langlebigkeit seinen Preis wert ist, hängt von drei Faktoren ab: der Qualität der wissenschaftlichen Belege für seine Inhaltsstoffe, der Frage, ob die Dosierungen sinnvoll und die Formen bioverfügbar sind, und ob es unabhängig getestet wurde. Produkte, die diese Kriterien erfüllen, können als Ergänzung zu einer soliden Lebensweise einen echten Mehrwert bieten. Produkte, die auf exotischen Inhaltsstofflisten mit geringen Mengen der einzelnen Verbindungen, minderwertigen Testverfahren oder unbegründeten Behauptungen beruhen, sind in der Regel unabhängig vom Preis weniger kaufenswert.³

Sind Superfood-Mischungen für ein langes Leben ihren Preis wert?

Superfood-Mischungen können nützlich sein, um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, aber sie sind kein Ersatz für gezielte Nährstoffe in evidenzbasierten Dosierungen. Die meisten Mischprodukte wurden nicht in Humanstudien in den angegebenen Portionsgrößen getestet, sodass ihr spezifischer Beitrag zur Nahrungsergänzung schwer zu quantifizieren ist. Bei begrenztem Budget bietet die Behebung bekannter Ernährungslücken mit validierten Einzelnährstoffen oder umfassenden Multinährstoffformeln in der Regel ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis.

Sind Langlebigkeits-Spritzen die Investition wert?

Langlebigkeitsspritzen können praktisch sein und nützliche Mengen bestimmter Wirkstoffe liefern, aber in dieser Kategorie sind hohe Preise üblich. Bevor Sie investieren, sollten Sie prüfen, ob die in einer typischen Portion enthaltenen Dosen mit den in veröffentlichten Studien am Menschen untersuchten Mengen übereinstimmen. Flüssige Formate können aufgrund von Stabilitäts- und Geschmacksbeschränkungen auch geringere Dosen bestimmter Inhaltsstoffe enthalten. Für preisbewusste Verbraucher ist der Vergleich der Kosten pro Milligramm Wirkstoff mit Kapsel- oder Tablettenalternativen ein praktischer Ausgangspunkt.

Welchen Nährstoff sollte ich bevorzugen, wenn ich mir nur ein Nahrungsergänzungsmittel leisten kann?

Wenn nur ein Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt werden müsste, wäre Vitamin D der von Ernährungsforschern am häufigsten genannte Ausgangspunkt, da es in vielen Regionen weit verbreitet ist, es schwierig ist, allein über die Ernährung ausreichende Mengen aufzunehmen, es eine Reihe von physiologischen Funktionen unterstützt und ein hochwertiges Vitamin-D3-Präparat relativ kostengünstig ist.^1,2 Magnesium liegt aus den gleichen Gründen knapp an zweiter Stelle. Allerdings sollten individuelle Umstände, Ernährung und Gesundheitszustand bei der Entscheidung für eine Nahrungsergänzung berücksichtigt werden, und es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Bedeutet ein billiges Nahrungsergänzungsmittel schlechte Qualität?

Nicht unbedingt, aber der Preis kann ein Hinweis auf eine Unterdosierung, die Verwendung billigerer Inhaltsstoffe mit geringerer Bioverfügbarkeit oder das Fehlen von Qualitätsprüfungen durch Dritte sein. Ein kostengünstiges Vitamin-D-Präparat von einem seriösen Anbieter mit transparenter Kennzeichnung und angemessenen Tests kann ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Die wichtigeren Fragen lauten: Welche Form des Nährstoffs wird verwendet? Welche Dosis wird pro Portion abgegeben? Gibt es unabhängige Labortests? Diese Faktoren bestimmen die Qualität zuverlässiger als der Preis allein.

Ist es besser, eine Multivitaminpräparat oder einzelne Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen?

Für die grundlegende Ernährung ist eine gut konzipierte Multivitaminformel, die mehrere wichtige Inhaltsstoffe in sinnvollen Dosierungen vereint, oft kostengünstiger als der Kauf jedes einzelnen Nahrungsergänzungsmittels, wenn man die Kosten für Tests durch Dritte, die Aufschläge für einzelne Produkte und die Unannehmlichkeiten bei der Verwaltung mehrerer Produkte berücksichtigt. Wenn die individuellen Bedürfnisse erheblich von dem abweichen, was eine umfassende Formel bietet, können einzelne Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um spezifische Lücken zu schließen.⁵

Häufig gestellte Fragen

Referenzen

1. Holick MF. Vitamin-D-Mangel. N Engl J Med. 2007;357(3):266–281. Auf PubMed anzeigen ↗
2. Cashman KD, Dowling KG, Skrabakova Z, Gonzalez-Gross M, Valtuena J, De Henauw S, et al. Vitamin-D-Mangel in Europa: Pandemie? Am J Clin Nutr. 2016;103(4):1033–1044. Auf PubMed anzeigen ↗
3. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimaler Magnesiumstatus in den Vereinigten Staaten: Werden die gesundheitlichen Folgen unterschätzt? Nutr Rev. 2012;70(3):153–164. Auf PubMed anzeigen ↗
4. Manson JE, Cook NR, Lee I-M, Christen W, Bassuk SS, Mora S, et al.; VITAL Research Group. Marine n-3-Fettsäuren und die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. N Engl J Med. 2019;380(1):23–32. Anzeigen auf PubMed ↗
5. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Wirkung einer Kreatin-Supplementierung während des Krafttrainings auf die fettfreie Gewebemasse und die Muskelkraft bei älteren Erwachsenen: eine Metaanalyse. Open Access J Sports Med. 2017;8:213–226. Anzeigen auf PubMed ↗