Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: Nährstoffe, die sichtbare Vitalität unterstützen

Mehrere Nährstoffe haben von der EFSA zugelassene Funktionen für die Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel. Zink und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei, Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei und Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für die Haut bei. Diese stellen eine Ernährungsgrundlage für sichtbare Vitalität dar, die durch Ernährung und gut formulierte Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden kann.

Wichtige Erkenntnisse

  • Sowohl Zink als auch Biotin haben von der EFSA zugelassene Angaben zur Erhaltung normaler Haut und Haare – diese gehören zu den am besten belegten Nährstoff-Struktur-Beziehungen in der Dermatologie.3
  • Selen hat eine von der EFSA zugelassene Angabe zur Erhaltung normaler Haare und Nägel; es ist ein essentielles Spurenelement, das an antioxidativen Enzymsystemen im gesamten Körper beteiligt ist.1
  • Vitamin C hat eine von der EFSA genehmigte Angabe zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut; es dient als Cofaktor bei der Kollagenbiosynthese und wirkt als Antioxidans im Hautgewebe.3
  • Die Einnahme von Biotinpräparaten zur Verbesserung der Haar- und Nagelgesundheit ist bei Menschen mit Biotinmangel oder zugrunde liegenden Erkrankungen gut belegt; bei gut ernährten, gesunden Menschen sind die Belege jedoch eher begrenzt.2
  • Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023 von 26 RCTs mit 1.721 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen die Hautfeuchtigkeit und -elastizität signifikant verbesserte, wobei die Wirkung nach 8 oder mehr Wochen noch ausgeprägter war.5
  • Das primäre Ziel ist eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen – und nicht eine Megadosierung. Ein Überschuss an Selen kann paradoxerweise zu brüchigen Haaren und Nägeln führen, was die Bedeutung einer angemessenen Zufuhr unterstreicht.1
  • Von Dritten getestete, transparent formulierte Nahrungsergänzungsmittel bieten die klarste Gewähr dafür, dass die Nährstoffmengen mit den Angaben auf dem Etikett übereinstimmen.

Wie die Haut altert: Ein kurzer Überblick

Die Haut ist das größte Organ des Körpers und einer der sichtbarsten Indikatoren für das biologische Alter. Die Hautalterung umfasst sowohl intrinsische Prozesse – den natürlichen chronologischen Abbau von Strukturproteinen und die Zellerneuerung – als auch extrinsische Faktoren wie UV-Strahlung, Umweltverschmutzung und Ernährungszustand.

Zu den wesentlichen Veränderungen zählen ein fortschreitender Rückgang der Kollagenproduktion ab dem frühen Erwachsenenalter, eine verminderte Elastinvernetzung, eine Ausdünnung der Dermis, eine verminderte Feuchtigkeitsspeicherung und eine verlangsamte Zellerneuerung der Epidermis. Diese strukturellen Veränderungen äußern sich im Laufe der Zeit in Form von feinen Linien, verminderter Elastizität, ungleichmäßiger Textur und Veränderungen des Hauttons.

Haare und Nägel sind keratinöse Anhängsel der Haut, und ihre Gesundheit spiegelt viele der gleichen ernährungsphysiologischen und biochemischen Bedingungen wider, die die Integrität der Haut beeinflussen. Der Haarfollikel ist eine der metabolisch aktivsten Strukturen im Körper und benötigt eine konstante Versorgung mit Mikronährstoffen, um die schnelle Zellteilung zu unterstützen, die den Haarwachstumszyklus untermauert.1 Auch Nägel sind für eine normale Struktur und Wachstumsrate auf eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen angewiesen.

Die Ernährung spielt eine wichtige unterstützende Rolle bei der Aufrechterhaltung dieser Strukturen. Zwar kann kein Nahrungsergänzungsmittel den intrinsischen Alterungsprozess umkehren, doch ist die ausreichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe mit der Aufrechterhaltung einer normalen Haut-, Haar- und Nagelfunktion verbunden – ein Prinzip, das sich in den von der EFSA genehmigten gesundheitsbezogenen Angaben für mehrere gut untersuchte Mikronährstoffe widerspiegelt.

Von der EFSA zugelassene Nährstoffe für die Pflege von Haut, Haaren und Nägeln

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat spezifische gesundheitsbezogene Angaben für vier Nährstoff-Struktur-Beziehungen genehmigt, die für Haut, Haare und Nägel relevant sind. Diese Angaben basieren auf einer Reihe von Humanstudien und stellen den regulatorischen Standard für die Kommunikation über diese Nährstoffe in Europa dar.

Zink: Normale Haut- und Haarpflege

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe. Zink ist ein essentielles Spurenelement, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter solche, die für die Zellproliferation, die Proteinsynthese und die antioxidative Abwehr relevant sind. In der Haut spielt Zink eine Rolle bei der Barrierefunktion der Epidermis, der Wundsignalisierung und der Regulierung der Talgdrüsenaktivität. In den Haarfollikeln wird Zink für die Aktivität von Enzymen benötigt, die an der Synthese von Keratin, dem Strukturprotein des Haares, beteiligt sind.1

Klinische Erkenntnisse belegen die Bedeutung eines ausreichenden Zinkstatus für die Gesundheit von Haut und Haaren. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2020 bewertete die Zinkergänzung bei verschiedenen entzündlichen Hauterkrankungen und fand in 22 kontrollierten Studien Hinweise auf einen Nutzen bei Akne vulgaris, Hidradenitis suppurativa und Windeldermatitis.4 In Bezug auf Haare wurde in der Übersichtsarbeit von Almohanna et al. festgestellt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten im Zusammenhang mit Alopezie untersucht wurde und dass Zinkmangel ein veränderbarer Faktor ist, der mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird.1

Zink ist in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Schalentieren (insbesondere Austern), Hülsenfrüchten, Samen und Vollkornprodukten enthalten. Die Bioverfügbarkeit aus pflanzlichen Quellen ist aufgrund des Phytatgehalts, der die Absorption verringern kann, geringer.

Biotin: Normale Haut- und Haarpflege

Biotin (Vitamin B7) trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe. Biotin trägt auch zu normalen Schleimhäuten bei (zusammen mit Vitamin B3). Als essentieller Cofaktor für Carboxylaseenzyme, die an der Fettsäuresynthese, der Glukoneogenese und dem Aminosäurestoffwechsel beteiligt sind, spielt Biotin eine Rolle in den Stoffwechselwegen, die den schnellen Zellumsatz der Haarfollikelmatrixzellen und Epidermiszellen unterstützen.

Eine systematische Überprüfung von 18 Fallberichten über die Verwendung von Biotin bei Haar- und Nagelveränderungen ergab in allen berichteten Fällen eine klinische Verbesserung – allerdings handelte es sich in allen Fällen um Personen mit einer Grunderkrankung, die zu schlechtem Haar- oder Nagelwachstum führte, wie z. B. Biotinidase-Mangel, Unkämmbarkeits-Syndrom oder brüchiges Nagel-Syndrom.2 Die Autoren stellten fest, dass die Evidenz für eine Nahrungsergänzung bei gut ernährten, gesunden Personen ohne zugrunde liegenden Mangel begrenzter ist.

Diese Nuance ist wichtig: Die von der EFSA anerkannte Rolle von Biotin für die normale Haut- und Haarpflege spiegelt seine wesentliche Funktion für eine gesunde Physiologie wider. Ein ausreichender Biotinstatus ist für eine normale Struktur erforderlich. Ob eine Supplementierung über die ausreichende Zufuhr hinaus bei Personen ohne Mangel zusätzliche kosmetische Vorteile mit sich bringt, ist nach wie vor ein Bereich, der fundiertere Daten aus kontrollierten Studien erfordert.3

Biotin ist in Eigelb, Leber, Lachs, Avocado, Nüssen und Süßkartoffeln enthalten. Ein ausgeprägter Mangel ist bei Erwachsenen, die sich abwechslungsreich ernähren, selten, obwohl bestimmte Medikamente (einschließlich einiger Antikonvulsiva) und der längere Verzehr von rohem Eiweiß den Biotinstatus verringern können.

Selen: Normale Pflege von Haaren und Nägeln

Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe. Selen ist Bestandteil von Selenoproteinen, darunter Glutathionperoxidasen und Thioredoxinreduktasen, die Teil des antioxidativen Abwehrsystems des Körpers sind. Ein ausreichender Selenstatus ist für eine normale Keratinstruktur erforderlich. Selen wird als Selenocystein und Selenomethionin in das Haar- und Nagelgewebe eingebaut und trägt so zur strukturellen Integrität bei.

Die Beziehung zwischen Selen und der Gesundheit von Haaren und Nägeln ist in Bezug auf die Aufnahme auffallend U-förmig. Ein ausreichender Selenstatus unterstützt die normale Pflege von Haaren und Nägeln; eine übermäßige Selenaufnahme ist jedoch mit Haarausfall und brüchigen oder ausfallenden Nägeln verbunden – ein Zustand, der als Selenose bekannt ist. Die Studie von Almohanna et al. identifizierte sowohl Selenmangel als auch Selenüberschuss als Faktoren, die die Gesundheit der Haare beeinflussen, und unterstrich, dass Selen innerhalb eines physiologischen Bereichs optimal wirkt.1

Selen kommt in Paranüssen (eine besonders konzentrierte Quelle), Meeresfrüchten, Fleisch, Eiern und Getreide vor. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 55 Mikrogramm pro Tag, wobei die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 400 Mikrogramm pro Tag liegt. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, sich an die untersuchten Sicherheitsbereiche zu halten. Wenn neben der Ernährung auch eine Selen-Supplementierung in Betracht gezogen wird, sollte ein Arzt konsultiert werden.

Vitamin C: Normale Kollagenbildung für die Haut

Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe. Dies spiegelt die gut etablierte biochemische Rolle von Vitamin C als Cofaktor für Prolyl- und Lysylhydroxylasen wider, den Enzymen, die Prolin- und Lysinreste während der Kollagensynthese hydroxylieren. Diese Hydroxylierungsschritte sind für die Bildung stabiler Kollagen-Dreifachhelices und Kollagen-Vernetzungen erforderlich, die der Haut ihre strukturelle Integrität und Zugfestigkeit verleihen.

Vitamin C wirkt auch als Antioxidans in den wässrigen Kompartimenten der Hautzellen und trägt so zum Schutz der Haut vor oxidativem Stress bei. Diese doppelte Funktion – als struktureller Cofaktor und Antioxidans – macht Vitamin C besonders relevant im Zusammenhang mit der Hautgesundheit und den sichtbaren Zeichen der Hautalterung.3

Zu den Nahrungsquellen für Vitamin C gehören Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli und grünes Blattgemüse. Vitamin C ist wasserlöslich und wird nicht im Körper gespeichert; eine regelmäßige Zufuhr über die Nahrung ist notwendig, um einen ausreichenden Spiegel im Gewebe aufrechtzuerhalten.

Kollagenpeptide: Was die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen

Orale Kollagenpeptid-Nahrungsergänzungsmittel haben als Strategie zur Unterstützung der Hautstruktur von innen heraus große Aufmerksamkeit in der Forschung auf sich gezogen. Im Gegensatz zu Kollagenprotein aus der Nahrung (das verdaut und dann entsprechend der körpereigenen Synthesekapazität wieder zusammengesetzt wird) werden hydrolysierte Kollagenpeptide in kleinere Fragmente zerlegt – darunter Dipeptide und Tripeptide, die reich an Hydroxyprolin, Prolin und Glycin sind –, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden und die Hautfibroblasten direkt zur Produktion von neuem Kollagen anregen können.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2023 fasste Daten aus 26 RCTs mit 1.721 Teilnehmern zusammen. Die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen verbesserte die Hautfeuchtigkeit und -elastizität im Vergleich zu Placebo signifikant, wobei die Wirkung nach 8 oder mehr Wochen Einnahme noch ausgeprägter war. Die Autoren wiesen darauf hin, dass die Kollagenquelle und die Dosierung in den verschiedenen Studien unterschiedlich waren, was eine Einschränkung darstellte.5

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2024 wurde ein hydrolysiertes Kollagenpräparat in Kombination mit Vitamin C über einen Zeitraum von 12 Wochen untersucht. Unter Verwendung der konfokalen Mikroskopie wurde in der Behandlungsgruppe im Vergleich zum Placebo eine signifikante Verringerung der Kollagenfaserfragmentierung beobachtet. Es wurden auch Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltenbildung festgestellt, wobei die Wirksamkeit von der täglichen gegenüber der alle 48 Stunden erfolgenden Dosierung abhängig war.6 Die Einbeziehung von Vitamin C neben Kollagenpeptiden in diese Studie spiegelt die bekannte Rolle von Vitamin C als Cofaktor bei der Kollagensynthese wider.

Es ist wichtig, eine vorsichtigere Perspektive aus einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse von 23 RCTs mit 1.474 Teilnehmern aus dem Jahr 2025 zu beachten, die ergab, dass Kollagenpräparate in hochwertigen Studien und in nicht von Pharmaunternehmen finanzierten Studien keine signifikante Wirkung auf die Hautfeuchtigkeit, Elastizität oder Falten zeigten. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die aktuellen Erkenntnisse Kollagenpräparate gegen Hautalterung nicht eindeutig unterstützen.7

Das Gesamtbild ist vielversprechend, aber die Beweislage ist gemischt. Einige gut konzipierte Studien zeigen Verbesserungen der biophysikalischen Parameter der Haut nach einer längeren Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die in Studien am Menschen untersuchte Dosierung lag in der Regel zwischen 2,5 g und 10 g hydrolysiertem Kollagen pro Tag. Dieser Bereich entwickelt sich weiter und würde von größeren, längerfristigen, unabhängig finanzierten Studien profitieren.

Longevity Complete: Sichtbare Vitalität Nährstoffe im Kontext

Longevity Complete enthält Zink, Biotin, Selen und Vitamin C – vier Inhaltsstoffe mit von der EFSA zugelassenen Angaben, die in direktem Zusammenhang mit der Pflege von Haut, Haaren und Nägeln stehen. Ihre Aufnahme spiegelt eine Formulierungsphilosophie wider, die sich auf Inhaltsstoffe mit regulatorischer und wissenschaftlicher Grundlage konzentriert und nicht auf Verbindungen mit schwächerer Evidenzbasis.

Zink und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut bei und trägt zusammen mit Zink und Selen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Vitamin B3 (Niacin/Niacinamid) trägt zu normalen Schleimhäuten bei, eine weitere von der EFSA genehmigte Angabe, die für die Gesundheit des Oberflächengewebes relevant ist.

Dies sind die genauen, genehmigten Angaben. Es werden keine zusätzlichen Angaben gemacht oder impliziert. Longevity Complete wird von Eurofins-Labors unabhängig getestet und verfügt über die NZVT-Zertifizierung für Dopingfreiheit mit einem Analysezertifikat, das eine unabhängige Überprüfung der Identität und Reinheit der Inhaltsstoffe ermöglicht.

Für diejenigen, die weitere Informationen zur Kollagenbiologie und zu Polyphenol-Antioxidantien im Zusammenhang mit der Hautalterung suchen, bieten der Artikel über Kollagen und der Artikel über Polyphenole ergänzende Lektüre.

Praktische Überlegungen: Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Hautgesundheit

Die Grundlage für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aus ernährungsphysiologischer Sicht ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Mikronährstoffen. Kein einzelner Nährstoff wirkt isoliert; die Stoffwechselwege, die die Hautstruktur und -erneuerung unterstützen, benötigen Vitamin-Cofaktoren, Mineralien und Aminosäuresubstrate, die zusammenwirken.

Bei Personen, die sich abwechslungsreich und vollwertig ernähren, sind offensichtliche Mangelerscheinungen an Zink, Biotin, Selen oder Vitamin C in Industrieländern selten, obwohl ein suboptimaler Status – unterhalb der Schwelle einer klinischen Mangelerscheinung, aber nicht ganz optimal – möglich ist und bei älteren Erwachsenen, Personen mit restriktiven Ernährungsgewohnheiten oder Personen mit erhöhtem Bedarf häufiger auftreten kann.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln speziell für Haut-, Haar- oder Nagelprobleme beginnen, sollten Sie überlegen, ob die Ernährung ausreichend relevante Nährstoffe liefert. Eine Bewertung der Zink-, Vitamin C- und Selenaufnahme durch eine Überprüfung der Ernährungsgewohnheiten kann einfache Anpassungen aufzeigen. Für diejenigen, die die Bequemlichkeit und Konsistenz eines gut formulierten Nahrungsergänzungsmittels bevorzugen, ist es das wichtigste Qualitätskriterium, dass jedes verwendete Produkt von einer unabhängigen Stelle getestet wurde, transparente Dosierungsinformationen enthält und innerhalb physiologisch angemessener Bereiche bleibt.

Wer speziell Selen in Betracht zieht, sollte darauf achten, nicht gleichzeitig hochdosiertes Selen aus mehreren Quellen zu sich zu nehmen, da der Spielraum zwischen einer ausreichenden und einer potenziell übermäßigen Zufuhr sehr gering ist. Die Gesamtzufuhr aus allen Quellen – Lebensmittel, einzelne Nahrungsergänzungsmittel und Multivitaminpräparate – sollte zusammen betrachtet werden.

Weitere Überlegungen zu den Ernährungsbedürfnissen von Frauen sowie zur Gesundheit von Haut und Haaren in verschiedenen Lebensphasen finden Sie im Artikel „Frauen und Langlebigkeit”.

Fragen und Antworten: Nährstoffe für Haut, Haare und Nägel

Welche Nährstoffe haben von der EFSA zugelassene Angaben für Haut, Haare und Nägel?

Zink und Biotin haben von der EFSA zugelassene Angaben zur Erhaltung normaler Haut und Haare. Selen hat eine zugelassene Angabe zur Erhaltung normaler Haare und Nägel. Vitamin C hat eine zugelassene Angabe zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut. Biotin und Vitamin B3 haben zugelassene Angaben zu normalen Schleimhäuten.3

Hilft die Einnahme von Biotinpräparaten beim Haarwachstum?

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Biotinpräparaten bei Personen mit einer zugrunde liegenden Erkrankung oder einem Biotinmangel zu einer Verbesserung der Haar- und Nagelveränderungen führt.2 Bei gesunden Personen ohne zugrunde liegenden Mangel sind die Erkenntnisse eher begrenzt. Biotin spielt eine wesentliche Rolle für die normale Funktion der Haarfollikel – ein ausreichender Status ist für die normale Haarpflege erforderlich. Ob eine Ergänzung über die ausreichende Nahrungsaufnahme hinaus bei ansonsten gut ernährten Personen einen zusätzlichen Nutzen bringt, muss durch weitere kontrollierte Studien belegt werden.3

Was bewirkt Zink für die Gesundheit der Haut?

Zink ist an der Zellproliferation, der Proteinsynthese, der antioxidativen Enzymaktivität und der Regulierung von Entzündungssignalen im Hautgewebe beteiligt. Ein ausreichender Zinkstatus trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe. In klinischen Studien wurde die Zinkergänzung bei entzündlichen Hauterkrankungen untersucht, wobei die Ergebnisse gemischt, aber im Allgemeinen unterstützend für verschiedene Erkrankungen waren.4

Ist Selen als Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Haaren und Nägeln unbedenklich?

Selen ist für die normale Pflege von Haaren und Nägeln unerlässlich, und eine ausreichende Zufuhr steht in Zusammenhang mit einer normalen Struktur. Allerdings hat Selen einen relativ engen sicheren Zufuhrbereich. Eine übermäßige Zufuhr von Selen aus Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln kann zu Selenose führen, die durch Haarausfall und brüchige Nägel gekennzeichnet ist – das Gegenteil des beabsichtigten Ergebnisses.1 Bei einer Ergänzung von Selen neben Nahrungsquellen sollte ein Arzt konsultiert werden, und die Gesamtzufuhr aus allen Quellen sollte innerhalb der festgelegten Sicherheitsgrenzen bleiben.

Warum ist Vitamin C wichtig für die Haut?

Vitamin C ist ein Cofaktor für Enzyme, die für die Kollagenbiosynthese benötigt werden, und trägt zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut bei – eine von der EFSA zugelassene Angabe. Es wirkt auch als wasserlösliches Antioxidans in Hautzellen.3 Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr ist daher sowohl für die strukturelle Unterstützung des Hautkollagens als auch für den Schutz der Hautzellen vor oxidativen Prozessen im Zusammenhang mit UV-Strahlung und Umweltstressoren relevant.

Wirken orale Kollagenpräparate auf die Haut?

Die Beweislage ist gemischt und entwickelt sich weiter. Eine Metaanalyse von 26 RCTs aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen die Hautfeuchtigkeit und -elastizität signifikant verbesserte, wobei die Wirkung nach 8 oder mehr Wochen größer war.5 Eine systematische Überprüfung von 23 RCTs aus dem Jahr 2025 ergab jedoch keine signifikanten Effekte in hochwertigen Studien oder unabhängig finanzierten Versuchen.7 Eine Kombination aus Kollagenpeptiden und Vitamin C hat in einer kontrollierten Studie aus dem Jahr 2024 zu Verbesserungen der Kollagenstruktur der Haut geführt.6 Insgesamt handelt es sich um einen vielversprechenden, aber noch nicht abschließenden Bereich, und Einzelpersonen sollten ihre Erwartungen entsprechend steuern.

Wie wirkt sich der Nährstoffstatus auf Haarausfall aus?

Mehrere Mikronährstoffe spielen eine Rolle im normalen Haarfollikelzyklus, darunter Zink, Selen, Biotin, Eisen, Vitamin C und Vitamin D. Eine umfassende Untersuchung von Vitaminen und Mineralstoffen bei Haarausfall ergab, dass Mikronährstoffmangel ein veränderbarer Faktor bei nicht-vernarbender Alopezie sein kann und dass ein ausreichender Status für eine normale Haarfollikelfunktion wichtig ist.1 Allerdings sind die Belege dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel bei Personen ohne nachgewiesenen Mangel zu messbaren Verbesserungen des Haarwachstums führen, im Allgemeinen begrenzt und müssen weiter untersucht werden.

Kann ich ausreichende Hautnährstoffe allein über die Ernährung aufnehmen?

Für die meisten Menschen, die sich abwechslungsreich und vollwertig ernähren, kann die Zufuhr von Zink, Biotin, Selen und Vitamin C über die Nahrung ausreichend sein. Reichhaltige Nahrungsquellen sind: Zink aus Fleisch, Schalentieren, Hülsenfrüchten und Samen; Biotin aus Eiern, Lachs und Avocado; Selen aus Paranüssen, Meeresfrüchten und Fleisch; und Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Beeren und Gemüse. Eine suboptimale Zufuhr ist häufiger bei älteren Erwachsenen oder Personen mit Ernährungseinschränkungen anzutreffen. In diesen Fällen kann ein gut zusammengestelltes Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zur ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen beitragen.

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse von Haut- und Haarpräparaten sichtbar werden?

Der Haar- und Nagelwechsel ist ein langsamer Prozess. Haare wachsen durchschnittlich etwa 1 cm pro Monat, Nägel etwa 3 bis 4 mm pro Monat. In kontrollierten Studien zur Einnahme von Kollagenpeptiden wurden in der Regel nach 8 bis 12 Wochen täglicher Einnahme Verbesserungen der Hautparameter beobachtet.5,6 Eine mindestens 8- bis 12-wöchige regelmäßige Einnahme ist ein angemessener Zeitraum für die Bewertung, wobei die individuellen Reaktionen variieren können.

Worauf sollte ich bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Haut und Haar achten?

Unabhängige Tests und ein Analysezertifikat sind die wichtigsten Qualitätsindikatoren, die bestätigen, dass ein Produkt die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe in der deklarierten Dosierung enthält und frei von Verunreinigungen ist. Eine transparente Dosierung – damit Sie die genaue Menge jedes Wirkstoffs kennen – ermöglicht den Vergleich mit den in klinischen Studien untersuchten Mengen. Vermeiden Sie Produkte, die Krankheitsversprechen machen oder Formulierungen verwenden, die die Stärke der aktuellen Evidenz überbewerten.3

Häufig gestellte Fragen

Sind Langlebigkeitsformeln wirksam für die Gesundheit der Haut?

Langlebigkeitsformeln, die Zink, Biotin, Selen und Vitamin C enthalten, enthalten Inhaltsstoffe mit von der EFSA zugelassenen Angaben zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel sowie zur normalen Kollagenbildung für die Funktion der Haut. Ob eine bestimmte Formel die sichtbare Vitalität unterstützt, hängt vom Vorhandensein und der Dosierung dieser spezifischen Nährstoffe, der Qualität der Rezeptur und der Überprüfung der Identität und Reinheit der Inhaltsstoffe durch Dritte ab.3

Was ist das beste Langlebigkeitsgetränk für die Gesundheit der Haut?

Es gibt kein einziges „bestes” Produkt für die Hautgesundheit. Der evidenzbasierte Ansatz besteht darin, nach Formulierungen zu suchen, die Nährstoffe enthalten, deren Rolle bei der Hautpflege nachgewiesen ist: insbesondere Zink und Biotin (normale Haut und Haare), Selen (normale Haare und Nägel) und Vitamin C (normale Kollagenbildung für die Haut). Dies sind von der EFSA zugelassene Angaben. Unabhängige Tests und eine transparente Dosierung der Inhaltsstoffe sind die wichtigsten Qualitätsmerkmale, die überprüft werden müssen.1

Was ist die beste Superfood-Mischung für die Hautgesundheit?

Eine Superfood-Mischung oder Langlebigkeitsformel, die die Gesundheit der Haut am besten unterstützt, enthält neben einer breiten Mikronährstoffbasis auch Zink und Biotin (von der EFSA für die Erhaltung normaler Haut und Haare zugelassen), Selen (von der EFSA für die Erhaltung normaler Haare und Nägel zugelassen) und Vitamin C (von der EFSA für die normale Kollagenbildung der Haut zugelassen). Die Beweise für Kollagenpeptide als zusätzlichen Inhaltsstoff nehmen zu, sind jedoch gemischt. Unabhängige Labortests und eine klare Angabe der Inhaltsstoffe sind wichtige Qualitätskriterien.5

Was ist die beste Unterstützung für die Langlebigkeit von Haut und Haaren?

Die ernährungsphysiologische Unterstützung für Haut und Haar beginnt mit einer ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen: Zink, Biotin, Selen, Vitamin C und Eisen. Für diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel verwenden, bietet ein gut formuliertes, von Dritten getestetes Produkt, das diese Nährstoffe in physiologisch angemessenen Dosen enthält, eine solide Grundlage. Kollagenpeptid-Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Vitamin C wurden ebenfalls in kontrollierten Studien auf ihre Auswirkungen auf Hautparameter untersucht, mit vielversprechenden, wenn auch noch nicht schlüssigen Ergebnissen.6

Können Zink und Biotin zusammen eine normale Haut unterstützen?

Ja. Sowohl Zink als auch Biotin haben unabhängige, von der EFSA genehmigte Angaben zur Erhaltung normaler Haut und Haare, die unterschiedliche mechanistische Funktionen widerspiegeln. Zink unterstützt die Zellproliferation und die Funktion antioxidativer Enzyme in der Haut; Biotin unterstützt die Carboxylase-Enzyme, die an der Fettsäuresynthese und dem zellulären Energiestoffwechsel beteiligt sind, die die Erneuerung der Epidermiszellen unterstützen. Zusammen ergänzen sie sich in ihrer Wirkung auf die Erhaltung normaler Haut.1,3

Spielt Vitamin B3 (Niacin) eine Rolle für die Gesundheit der Haut?

Vitamin B3 trägt zu normalen Schleimhäuten bei – eine von der EFSA genehmigte Angabe, die für Oberflächengewebe einschließlich der Haut relevant ist. Niacinamid (eine Form von Vitamin B3) wurde auch in dermatologischen Studien hinsichtlich seiner Rolle für die Hautbarrierefunktion und entzündliche Hauterkrankungen untersucht.3 Seine Aufnahme in Longevity Complete neben Biotin spiegelt das Formulierungsprinzip wider, eine umfassende Nährstoffversorgung aus Inhaltsstoffen mit regulatorischer und wissenschaftlicher Grundlage aufzubauen.

Referenzen

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  3. Thompson KG, Kim N. Nahrungsergänzungsmittel in der Dermatologie: Eine Übersicht über die Evidenz für Zink, Biotin, Vitamin D, Nicotinamid und Polypodium. J Am Acad Dermatol. 2021;84(4):1042-1050. doi:10.1016/j.jaad.2020.04.123. Auf PubMed anzeigen ↗
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  6. Reilly DM, Lozano J. Eine klinische Studie zeigt eine Verbesserung des Hautkollagens, der Feuchtigkeitsversorgung, der Elastizität, der Falten, der Kopfhaut und des Haarzustands nach 12-wöchiger oraler Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit hydrolysiertem Kollagen. Dermatology Research and Practice. 2024. doi:10.1155/2024/8752787. Anzeigen auf PubMed ↗
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