Sauna infrarouge ou sauna traditionnel : lequel est le meilleur pour la longévité ? | The Longevity Store

Les saunas finlandais traditionnels fonctionnent à une température comprise entre 80 et 100 °C et disposent de la base de données la plus complète sur les effets bénéfiques pour le système cardiovasculaire et la longévité, notamment grâce à de vastes études de cohorte prospectives montrant un lien avec une réduction de la mortalité toutes causes confondues. Les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses (45 à 60 °C) en utilisant la chaleur rayonnante et font l'objet de recherches prometteuses, mais plus limitées, sur l'être humain. Les deux types de saunas activent les protéines de choc thermique et favorisent l'adaptation circulatoire chez les adultes en bonne santé.

Points clés à retenir

• Les saunas finlandais traditionnels (80-100 °C) disposent des preuves scientifiques les plus solides à long terme, notamment des études de cohorte finlandaises portant sur plus de 2 300 participants pendant une période pouvant aller jusqu'à 20 ans, qui ont mis en évidence un lien entre l'utilisation fréquente du sauna et une réduction de la mortalité cardiovasculaire.¹
• Les saunas infrarouges fonctionnent à des températures plus basses (45-60 °C) en émettant un rayonnement infrarouge lointain qui pénètre directement dans la peau. Les premiers essais cliniques sur l'homme suggèrent des bienfaits cardiovasculaires potentiels, bien que les études restent de petite envergure et que les preuves soient moins établies que pour les saunas traditionnels.⁵
• Les deux types de sauna partagent des mécanismes biologiques fondamentaux : ils induisent l'expression des protéines de choc thermique, augmentent la température corporelle centrale, stimulent les réponses cardiovasculaires et sont proposés comme facteurs de stress hormétiques, c'est-à-dire un stress bref et contrôlé qui peut favoriser l'adaptation physiologique.³
• Un essai contrôlé randomisé à plusieurs bras a montré que l'ajout de séances régulières de sauna à un programme d'exercice physique entraînait de meilleures améliorations de la capacité cardiorespiratoire et de la pression artérielle systolique que l'exercice physique seul, ce qui suggère que l'exposition à la chaleur peut avoir des effets bénéfiques supplémentaires sur le système cardiovasculaire.⁶
• Les saunas infrarouges sont plus faciles à installer à domicile, consomment moins d'énergie et fonctionnent à des températures plus confortables, ce qui les rend accessibles aux personnes qui ne supportent pas la chaleur élevée des saunas traditionnels.
• Pour les adultes en bonne santé qui recherchent des résultats liés à la longévité, trois séances de sauna ou plus par semaine, d'une durée de 15 à 30 minutes, constituent la fourchette la plus couramment observée dans les études, quel que soit le type de sauna.³
• Les deux types de sauna sont contre-indiqués pour certaines populations, notamment les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires instables et les personnes sous médicaments sensibles à la chaleur. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de commencer à pratiquer le sauna.

Chapitre 1 : Comment fonctionne le sauna - La biologie commune du stress thermique

Quel que soit le type de sauna dans lequel vous entrez, le déclencheur biologique fondamental est le même : une élévation de la température corporelle centrale. Lorsque le corps est exposé à une chaleur soutenue, une cascade de réponses physiologiques se déclenche, ce qui, selon les chercheurs, pourrait expliquer les associations observées dans les études démographiques à long terme.

Protéines de choc thermique

L'un des mécanismes les plus étudiés implique une classe de molécules protectrices appelées protéines de choc thermique (HSP), en particulier les HSP70 et HSP90. Ces chaperons moléculaires sont produits en réponse au stress cellulaire, y compris le stress thermique. Ils aident à replier les protéines endommagées, protègent les cellules contre les facteurs de stress ultérieurs et participent à la régulation de l'inflammation. Les saunas finlandais traditionnels et les saunas infrarouges augmentent suffisamment la température centrale pour déclencher cette réponse HSP, bien que la dynamique puisse différer en raison des différences de température et de méthode de diffusion de la chaleur.³

Adaptation cardiovasculaire

Le sauna provoque des réactions cardiovasculaires aiguës similaires à celles observées lors d'une activité physique d'intensité modérée. La fréquence cardiaque peut passer d'un niveau de repos d'environ 60 à 70 battements par minute à 100 à 150 battements par minute pendant une séance de sauna finlandais typique. Les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent, ce qui réduit la résistance vasculaire et abaisse fortement la pression artérielle diastolique. Le débit cardiaque augmente pour maintenir la perfusion. Au fil des séances répétées, ces adaptations aiguës sont censées produire des améliorations à long terme de la fonction endothéliale, de la compliance artérielle et de la régulation de la pression artérielle.³

Signalisation du stress hormétique

L'hormèse décrit le concept selon lequel un facteur de stress à faible dose, qui serait nocif à forte dose, peut produire des réponses adaptatives et bénéfiques à des niveaux d'exposition modérés. L'exposition à la chaleur est de plus en plus discutée dans ce cadre. De brèves expositions thermiques entraînent une régulation à la hausse des mécanismes cytoprotecteurs, notamment les voies antioxydantes et la signalisation liée à l'autophagie, qui peuvent contribuer à la résilience cellulaire. Ce cadre conceptuel aide à expliquer pourquoi l'utilisation régulière, mais non excessive, du sauna semble, d'après les données d'observation, être associée à des résultats favorables chez les adultes en bonne santé.³

Compte tenu de ces mécanismes communs, les deux types de sauna divergent principalement par la méthode et l'efficacité de la diffusion de la chaleur, et cette différence a des implications réelles sur la qualité et la quantité des preuves disponibles.

Chapitre 2 : Le sauna finlandais traditionnel -- Les preuves scientifiques

Le sauna finlandais traditionnel utilise un poêle à bois ou un radiateur électrique pour élever la température ambiante à 80-100 °C. L'humidité est variable ; les utilisateurs versent généralement de l'eau sur des pierres chaudes pour créer des jets de vapeur. Cet environnement chauffe le corps principalement par convection et rayonnement de l'air chaud.

Les études de cohorte finlandaises

Les preuves les plus souvent citées proviennent d'études de cohorte prospectives finlandaises menées par Laukkanen et ses collègues. L'étude historique publiée en 2015 dans JAMA Internal Medicine a suivi 2 315 hommes finlandais d'âge moyen participant à l'étude Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study pendant une durée médiane d'environ 20 ans. L'analyse a examiné les associations entre la fréquence des séances de sauna et les événements cardiovasculaires mortels et la mortalité toutes causes confondues.¹

Les hommes qui utilisaient le sauna quatre à sept fois par semaine présentaient des taux nettement inférieurs d'événements cardiovasculaires mortels et de mortalité toutes causes confondues par rapport à ceux qui n'utilisaient le sauna qu'une fois par semaine, après ajustement des facteurs de risque cardiovasculaire et des variables liées au mode de vie. Les associations suivaient un schéma dépendant de la fréquence : une utilisation plus fréquente était associée à des estimations de risque progressivement plus faibles.¹

Ces travaux ont ensuite été étendus dans une étude BMC Medicine de 2018 qui incluait à la fois des hommes et des femmes. Parmi les 1 688 participants âgés en moyenne de 63 ans, l'utilisation fréquente du sauna a de nouveau été associée à une réduction de la mortalité cardiovasculaire et s'est avérée améliorer les modèles de prédiction des risques cardiovasculaires au-delà des facteurs de risque conventionnels.²

Avertissements importants

Plusieurs limites méritent d'être clairement reconnues. Les deux études sont des études de cohorte observationnelles. Bien que les chercheurs aient pris en compte les principaux facteurs de confusion, notamment l'activité physique, la consommation d'alcool, le tabagisme et les conditions préexistantes, des facteurs de confusion résiduels ne peuvent être exclus. L'utilisation du sauna peut être un indicateur d'un mode de vie plus sain dans la culture finlandaise plutôt qu'une cause indépendante de réduction de la mortalité. Un commentaire ultérieur a explicitement noté que l'association « pourrait ne pas être causale », et les auteurs originaux ont reconnu cette possibilité.¹

De plus, les participants étaient principalement finlandais, une population exposée au sauna depuis l'enfance et sur plusieurs générations. La généralisation à des populations ayant des niveaux de santé, des compositions corporelles ou des pratiques culturelles différents peut être limitée. Il n'existe pas encore d'essais contrôlés randomisés à long terme confirmant les effets bénéfiques causaux du sauna traditionnel sur les critères d'évaluation de la mortalité dans diverses populations.

Une révision complète

Une étude exhaustive publiée dans Mayo Clinic Proceedings en 2018 a synthétisé les données épidémiologiques, expérimentales et interventionnelles disponibles sur les bains de sauna finlandais. Les auteurs ont identifié des associations entre les bains de sauna et une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de mort cardiaque subite, de mortalité toutes causes confondues, de maladies neurocognitives et de plusieurs affections non vasculaires. Les mécanismes proposés comprenaient l'amélioration de la fonction endothéliale, la réduction de la rigidité artérielle, la modulation du système nerveux autonome et des changements bénéfiques dans les profils lipidiques et la pression artérielle systémique.³

Chapitre 3 : Sauna infrarouge -- Recherches émergentes sur l'être humain

Les saunas infrarouges ne chauffent pas l'air aux mêmes températures que les saunas traditionnels. Ils émettent plutôt un rayonnement infrarouge, généralement dans le spectre infrarouge lointain (longueurs d'onde d'environ 5 à 15 micromètres), qui pénètre directement dans la peau et augmente la température des tissus de l'intérieur. La température ambiante de la cabine varie généralement entre 45 et 60 °C, ce qui rend l'expérience plus confortable pour de nombreux utilisateurs.

Recherche cardiovasculaire

Les données probantes relatives aux saunas infrarouges sont considérablement moins nombreuses et plus hétérogènes que celles concernant les saunas finlandais traditionnels. Une revue systématique publiée en 2009 dans Canadian Family Physician a identifié neuf études cliniques pertinentes chez l'homme. La revue a conclu qu'il existait des preuves modérées limitées soutenant l'efficacité des saunas à infrarouge lointain pour normaliser la pression artérielle et aider les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive. Des preuves raisonnables soutenaient leur utilisation pour les douleurs chroniques, et des preuves faibles ont été trouvées pour le syndrome de fatigue chronique et l'obésité. Les auteurs ont trouvé des preuves cohérentes et raisonnables pour réfuter les allégations concernant la réduction du cholestérol.⁵

Une revue systématique et une méta-analyse publiées en 2018 dans Clinical Cardiology ont examiné les effets du sauna, en particulier chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, y compris les études sur le sauna infrarouge. L'analyse a fait état d'une amélioration des marqueurs de la fonction cardiaque, mais les auteurs ont noté que davantage de preuves étaient nécessaires concernant les effets à long terme et ont appelé à la réalisation d'essais plus importants et mieux conçus.⁸

Différences dans le mécanisme physiologique

Un essai croisé randomisé contrôlé mené en 2022 a examiné la comparaison physiologique entre le sauna infrarouge et l'exercice d'intensité modérée chez dix femmes en bonne santé. L'étude a révélé que le sauna infrarouge augmentait davantage la température corporelle que l'exercice physique, tandis que ce dernier entraînait une augmentation plus importante de la fréquence respiratoire. Il est à noter qu'aucune différence significative n'a été détectée entre le sauna infrarouge et les conditions de contrôle en termes de pression artérielle, de rigidité artérielle ou de variabilité de la fréquence cardiaque dans un contexte aigu. Les auteurs ont conclu que les effets du sauna infrarouge sur la santé semblent être principalement dus à des adaptations thermorégulatrices plutôt qu'à des activations cardiovasculaires mimétiques de l'exercice physique.⁷

Cette conclusion est importante dans le contexte suivant : le sauna infrarouge produit probablement ses bienfaits grâce à une charge thermique soutenue et à une élévation de la température centrale plutôt que par les mêmes voies hémodynamiques déclenchées par la chaleur convective à haute intensité. La question de savoir si cela aboutit à des résultats équivalents à long terme reste ouverte.

État des preuves

Par rapport au sauna traditionnel, la recherche sur le sauna infrarouge se caractérise par des échantillons plus petits, des périodes de suivi plus courtes et une concentration sur des populations cliniques présentant des troubles cardiovasculaires existants plutôt que sur des échantillons communautaires en bonne santé. Aucune étude de cohorte prospective à long terme comparable aux études finlandaises n'a été menée spécifiquement pour le sauna infrarouge. Cela ne signifie pas que le sauna infrarouge n'a pas d'avantages, mais cela signifie que pour affirmer avec certitude ses effets sur la longévité, il faut davantage de preuves que celles qui existent actuellement.

Chapitre 4 : Différences clés - Température, coût, installation et accessibilité

Pour quelqu'un qui évalue le type de sauna à utiliser ou à acheter, les facteurs pratiques sont tout aussi importants que les preuves scientifiques. Le tableau ci-dessous présente une comparaison structurée des principales différences opérationnelles et logistiques.

Facteur	Sauna traditionnel (finlandais)	Sauna infrarouge
Température de fonctionnement	80-100 °C	45–60 °C
Méthode de chauffage	Air chauffé par un poêle ou un radiateur électrique ; corps réchauffé par convection et rayonnement	Rayonnement infrarouge lointain absorbé directement par la peau et les tissus
Temps d'échauffement	20–45 minutes	10–20 minutes
Durée de la session	Généralement 10 à 20 minutes par cycle (plusieurs cycles avec des pauses de refroidissement)	Généralement 20 à 45 minutes par session
Consommation d'énergie	Plus élevé (bois ou chauffage 220 V)	Plus faible (alimentation électrique standard dans la plupart des foyers)
Configuration requise	Nécessite un espace dédié, une ventilation, souvent un câblage 220 V ou un conduit de fumée.	La plupart des appareils se branchent sur une prise standard ; des options plus compactes sont disponibles.
Fourchette de prix d'achat	2 000 à 15 000 € + pour l'installation à domicile	1 500 € à 8 000 € (unités de cabine) ; options globales de 300 € à 600 €.
Contrôle de l'humidité	Réglable via l'eau sur les pierres (humidité faible à élevée)	Séchage uniquement ; pas d'option vapeur
Niveau de confort	Intense ; certaines personnes ont du mal à supporter une chaleur élevée.	Plus doux ; généralement plus facile à tolérer pour les débutants.
Base factuelle	Étude approfondie : études de cohorte à grande échelle, suivi de plus de 20 ans1,2	Limité : essais cliniques à petite échelle, suivi plus court5

Pour les utilisateurs à domicile disposant d'un espace ou d'un budget limité, une cabine ou une couverture de sauna infrarouge représente un obstacle moins important à l'entrée. Pour les utilisateurs qui privilégient une adéquation maximale avec les protocoles étudiés dans le cadre de la recherche finlandaise sur les cohortes, un sauna traditionnel reproduit plus fidèlement les conditions dans lesquelles les associations les plus fortes ont été observées.

Chapitre 5 : Marques de saunas infrarouges - Une comparaison éducative

Le marché des saunas infrarouges grand public est dominé par un petit nombre de marques fréquemment citées dans les discussions sur le bien-être. Cette section fournit un aperçu éducatif objectif des caractéristiques couramment mentionnées. The Longevity Store ne recommande aucune marque en particulier, et ces informations ne doivent pas être interprétées comme une recommandation de produit.

Clearlight (saunas Jacuzzi)

Les saunas Clearlight sont commercialisés comme combinant la technologie des ondes infrarouges lointaines et celle des infrarouges proches/moyens/lointains à spectre complet. La marque met en avant les niveaux extrêmement faibles de champs électromagnétiques (EMF) et de champs magnétiques (EMF/ELF) de ses modèles haut de gamme, en citant des tests indépendants. Les unités sont principalement construites en cèdre rouge de l'Ouest ou en tilleul certifiés. La garantie couvre généralement l'ensemble de la structure du sauna. Le prix des modèles de cabines varie généralement entre 3 000 et 7 000 euros environ, ce qui les place dans le segment haut de gamme.

Sunlighten

Les saunas Sunlighten sont commercialisés autour de leur technologie brevetée SoloCarbon, qui fournit une chaleur infrarouge lointaine avec un taux d'émissivité élevé déclaré. La marque propose également une gamme Mpulse à spectre complet qui intègre des infrarouges proches, moyens et lointains à des puissances réglables individuellement. Sunlighten a été utilisé dans certains contextes cliniques publiés pour des recherches sur la pression artérielle et le poids, bien que la société ait un intérêt dans ces résultats. Les prix varient considérablement, allant des modèles d'entrée de gamme aux cabines haut de gamme à spectre complet, certains modèles dépassant les 8 000 €.

HigherDOSE

HigherDOSE est principalement connu pour sa couverture de sauna infrarouge, qui est vendue à un prix abordable (300 à 600 euros) et se positionne comme un point d'entrée accessible à la thérapie par chaleur infrarouge. La couverture permet une exposition aux infrarouges lointains, mais ne reproduit pas l'environnement de chaleur ambiante de tout le corps d'un sauna cabine. Les utilisateurs rapportent un grand confort d'utilisation. L'entreprise produit également un sauna traditionnel. Les produits HigherDOSE sont particulièrement populaires auprès des communautés de consommateurs soucieux de leur bien-être, bien qu'aucune étude évaluée par des pairs utilisant spécifiquement leur équipement ne soit disponible.

Critères d'évaluation clés pour toute marque

Quelle que soit la marque, les consommateurs avertis qui évaluent les produits de sauna infrarouge peuvent prendre en considération les éléments suivants : résultats de tests EMF indépendants réalisés par des tiers, certifications des matériaux et absence de dégagements toxiques, conditions de garantie et assistance après-vente, type de chauffage et spécifications d'émissivité, et documentation vérifiable fournie aux clients, y compris les certificats d'analyse équivalents, le cas échéant. Comme pour la qualité des compléments alimentaires, la transparence et la vérification indépendante sont des indicateurs significatifs.

Chapitre 6 : Comment établir une routine de sauna - Fréquence, durée et sécurité

La mise en pratique des résultats de la recherche nécessite une certaine prudence, car la plupart des preuves à long terme proviennent de populations utilisant les saunas finlandais traditionnels selon des normes culturelles établies, plutôt que d'études d'intervention contrôlées établissant des protocoles spécifiques.

Fréquence

Les études de cohorte finlandaises suggèrent un schéma dose-réponse dans lequel quatre à sept séances par semaine sont associées à de meilleurs résultats en termes de longévité qu'une seule séance par semaine.¹ Cependant, même deux à trois séances par semaine ont montré des associations plus favorables par rapport à une seule séance par semaine dans les mêmes données. L'analyse conjointe de la fréquence des saunas et de la capacité cardiorespiratoire a révélé que la fréquence des saunas et une capacité cardiorespiratoire élevée étaient associées aux profils de risque cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues les plus favorables, tandis que l'utilisation fréquente des saunas était associée à une réduction du risque, même chez les personnes ayant un niveau de forme physique moins élevé.⁴

Une cible de départ raisonnable, fondée sur des preuves, pour les adultes en bonne santé est de trois séances ou plus par semaine. Les personnes qui découvrent le sauna doivent commencer par des séances plus courtes et moins fréquentes, puis augmenter progressivement.

Durée

La durée typique des séances dans les études finlandaises variait de 15 à 30 minutes, souvent réparties en deux séries séparées par une période de refroidissement. L'ECR examinant l'exercice physique associé au sauna a utilisé des séances de sauna de 15 minutes après l'exercice et a démontré des bénéfices cardiovasculaires supplémentaires par rapport à l'exercice seul, suggérant que même une exposition thermique relativement brève produit des réponses mesurables.⁶

Hydratation

L'utilisation du sauna entraîne une perte importante de liquide par la transpiration. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau avant et après les séances pour éviter la déshydratation. La consommation d'alcool avant le sauna augmente considérablement le risque cardiovasculaire et est fortement déconseillée. Le remplacement des électrolytes est judicieux pour les séances plus longues ou plus fréquentes.

Contre-indications et sécurité

Le sauna ne convient pas à tout le monde. Les personnes qui doivent éviter le sauna ou consulter un professionnel de santé avant de l'utiliser sont notamment : les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires instables ou aigus, les femmes enceintes, les personnes prenant des médicaments qui altèrent la thermorégulation ou la vasodilatation (y compris certains antihypertenseurs et diurétiques) et les personnes souffrant de troubles affectant la tolérance à la chaleur. Les changements liés à l'âge dans la capacité de thermorégulation peuvent nécessiter des séances plus courtes pour les personnes âgées. Écoutez les signaux physiques et sortez immédiatement si vous vous sentez mal, excessivement échauffé, étourdi ou inconfortable.

Section Questions-Réponses

Le sauna infrarouge est-il aussi efficace que le sauna traditionnel pour la longévité ?

Les données probantes existantes sont nettement plus importantes pour les saunas finlandais traditionnels, qui ont fait l'objet d'études prospectives sur des cohortes de plus de 2 000 participants suivis pendant une période pouvant aller jusqu'à 20 ans.¹ Les saunas infrarouges présentent des résultats cliniques prometteurs, mais plus limités, provenant principalement d'essais à petite échelle. La question de savoir si l'utilisation à long terme du sauna infrarouge produit des résultats équivalents à ceux du sauna traditionnel en termes de longévité n'a pas encore fait l'objet d'études comparatives directes.

Les deux types de sauna activent-ils les protéines de choc thermique ?

Les saunas traditionnels et infrarouges augmentent suffisamment la température corporelle pour déclencher la production de protéines de choc thermique, qui est l'un des principaux mécanismes proposés à l'origine des bienfaits physiologiques d'une utilisation régulière du sauna.³ L'ampleur et la cinétique de la réponse des protéines de choc thermique peuvent varier selon les types de sauna en raison des différences de température et de méthode de diffusion de la chaleur.

Combien de fois par semaine dois-je utiliser un sauna ?

Les données de la cohorte finlandaise suggèrent un schéma dépendant de la fréquence, avec quatre à sept séances par semaine associées à des résultats plus favorables qu'une seule séance par semaine.¹ Même deux à trois séances par semaine ont montré des associations plus fortes qu'une seule séance par semaine dans ces études. Un objectif initial de trois séances par semaine est un repère raisonnable fondé sur des preuves pour les adultes en bonne santé, augmenté progressivement à partir d'une fréquence initiale plus faible.

Quelles sont les principales différences pratiques entre les deux types de sauna ?

Les saunas traditionnels fonctionnent à une température comprise entre 80 et 100 °C et nécessitent plus d'espace et d'infrastructures d'installation. Les saunas infrarouges fonctionnent à une température comprise entre 45 et 60 °C, ont des besoins énergétiques moindres et sont généralement plus compacts et plus accessibles. Les saunas traditionnels permettent de régler l'humidité en versant de l'eau sur des pierres ; les saunas infrarouges sont secs. La température plus douce des saunas infrarouges les rend plus supportables pour les débutants ou les personnes sensibles à la chaleur.

Les saunas infrarouges sont-ils sans danger pour la santé cardiovasculaire ?

Les preuves cliniques disponibles, y compris une revue systématique des essais cliniques sur l'être humain, indiquent que l'utilisation du sauna à infrarouge lointain semble être bien tolérée par les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires stables et peut avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle et la fonction cardiaque.^5,8 Toutefois, les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires instables ou aigus, ou celles qui prennent des médicaments appropriés, doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation.

Le sauna peut-il remplacer l'exercice physique pour la santé cardiovasculaire ?

Non. Le sauna et l'exercice physique semblent avoir des effets différents et complémentaires. Un essai contrôlé randomisé a montré que l'ajout du sauna à un programme d'exercice physique entraînait de meilleures améliorations de la capacité cardiorespiratoire et de la pression artérielle systolique que l'exercice physique seul, ce qui suggère un bénéfice additif plutôt que substitutif.⁶ Des recherches comparant directement le sauna infrarouge à l'exercice physique suggèrent que les deux activent des voies physiologiques quelque peu différentes.⁷

Que montrent réellement les recherches sur le sauna finlandais et quelles sont leurs limites ?

Les études de cohorte finlandaises sont des analyses prospectives à grande échelle et à long terme qui ont mis en évidence des associations entre la fréquentation régulière des saunas et une réduction de la mortalité cardiovasculaire et de la mortalité toutes causes confondues dans les populations finlandaises.^1,2 La principale limite réside dans le fait qu'il s'agit d'études observationnelles menées sur une population culturellement spécifique, où l'utilisation du sauna peut être corrélée à d'autres comportements sains, ce qui rend l'inférence causale incertaine. Aucun essai contrôlé randomisé à grande échelle n'a testé si l'utilisation du sauna entraîne directement une réduction de la mortalité.

Existe-t-il un type de sauna particulièrement adapté aux personnes qui découvrent la thermothérapie ?

Pour les débutants, les saunas infrarouges sont souvent plus pratiques. Leurs températures de fonctionnement plus basses (45-60 °C) sont plus confortables pour s'acclimater, ils nécessitent moins de temps pour se réchauffer et les formats d'entrée de gamme, tels que les couvertures, sont relativement abordables. Il est plus important d'établir une routine régulière que de choisir un type de sauna, et les preuves montrent que même deux à trois séances hebdomadaires apportent plus de bienfaits qu'une seule séance par semaine.¹

FAQ

Références

1. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association entre les bains de sauna et les événements cardiovasculaires mortels et la mortalité toutes causes confondues. JAMA Intern Med. 2015 ; 175(4) : 542-548. Voir sur PubMed ↗
2. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. La pratique du sauna est associée à une réduction de la mortalité cardiovasculaire et améliore la prédiction des risques chez les hommes et les femmes : une étude de cohorte prospective. BMC Med. 2018 ; 16(1) : 219. Voir sur PubMed ↗
3. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Bienfaits cardiovasculaires et autres bienfaits pour la santé du sauna : examen des preuves. Mayo Clin Proc. 2018 ; 93(8) : 1111-1121. Voir sur PubMed ↗
4. Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Associations conjointes entre les bains de sauna et la capacité cardiorespiratoire sur le risque de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues : une étude de cohorte prospective à long terme. Ann Med. 2018 ; 50(2) : 139-146. Voir sur PubMed ↗
5. Beever R. Saunas à infrarouge lointain pour le traitement des facteurs de risque cardiovasculaires : résumé des preuves publiées. Can Fam Physician. 2009 ; 55(7) : 691-696. Voir sur PubMed ↗
6. Lee E, Kolunsarka I, Kostensalo J, Ahtiainen JP, Haapala EA, Willeit P, Kunutsor SK, Laukkanen JA. Effets de la pratique régulière du sauna associée à l'exercice physique sur la fonction cardiovasculaire : essai contrôlé randomisé à plusieurs bras. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 ; 323(3) : R289-R299. Voir sur PubMed ↗
7. Hussain JN, Cohen MM, Mantri N, O'Malley CJ, Greaves RF. Le sauna infrarouge comme mimétique de l'exercice ? Réponses physiologiques au sauna infrarouge par rapport à l'exercice chez des femmes en bonne santé : un essai croisé randomisé contrôlé. Complement Ther Med. 2022 ; 64 : 102798. Voir sur PubMed ↗
8. Kallstrom M, Soveri I, Oldgren J, Laukkanen J, Ichiki T, Tei C, Timmerman M, Berglund L, Hagglund H. Effets du sauna sur l'insuffisance cardiaque : revue systématique et méta-analyse. Clin Cardiol. 2018 ; 41(11) : 1491-1501. Voir sur PubMed ↗
9. Laukkanen JA, Jae SY, Kauhanen J, Kunutsor SK. L'interaction entre la pression artérielle systolique, les bains de sauna et la mortalité cardiovasculaire chez les hommes finlandais d'âge moyen et âgés : une étude de cohorte. J Nutr Health Aging. 2023 ; 27(5) : 348-353. Voir sur PubMed ↗