Nahrungsergänzungsmittel für Männer zur Verlängerung der Lebenserwartung: Evidenzbasierte Empfehlungen

Die Prioritäten bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Langlebigkeit von Männern konzentrieren sich in der Regel auf die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems (Omega-3, Magnesium, CoQ10), den Erhalt von Muskeln und Kraft (Kreatin, Vitamin D), die Gesundheit des Stoffwechsels (Magnesium, Chrom) und Nährstoffe mit spezifischen, für Männer relevanten Funktionen (Zink, Selen). Die Qualität der Nachweise variiert je nach Inhaltsstoff. Die Auswahl sollte auf dem individuellen Gesundheitszustand basieren und von einem qualifizierten Arzt oder einer qualifizierten Ärztin begleitet werden.

Wichtige Erkenntnisse

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod bei Männern. Mehrere gut untersuchte Nährstoffe stehen in Zusammenhang mit Markern für die Herz-Kreislauf-Gesundheit in Humanstudien, darunter Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und CoQ10.⁵
• Der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie) beginnt bei Männern etwa ab dem 40. Lebensjahr und beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr. Kreatin in Kombination mit Krafttraining erhöht nachweislich die fettfreie Gewebemasse und die Muskelkraft bei älteren Erwachsenen.⁴
• Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei (von der EFSA genehmigte Angabe) und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit einer verminderten Muskelmasse, Handgriffstärke und körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Männern in Verbindung gebracht.⁶
• Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (von der EFSA genehmigte Angabe); Humanstudien bestätigen, dass ein ausreichender Zinkstatus mit der Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels in Verbindung steht, insbesondere bei Männern mit einem niedrigen Ausgangswert für Zink.¹
• Selen trägt zu einer normalen Spermatogenese bei (von der EFSA genehmigte Angabe); Studien am Menschen zeigen, dass eine Selen-Supplementierung bei Männern mit niedrigem Selenstatus mit einer Verbesserung der Spermienmotilität verbunden ist.³
• Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten bei einer Dosierung von 3 g/Tag (von der EFSA genehmigte Angabe) und verbessert die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren bei regelmäßigem Krafttraining (von der EFSA genehmigte Angabe).
• Qualitätsmerkmale für Nahrungsergänzungsmittel, darunter Tests durch Dritte, die Verfügbarkeit von Analysezertifikaten (COA) und die Transparenz der Dosierung, sind unabhängig von der Wahl der Inhaltsstoffe wesentliche Bewertungskriterien.

Warum Männer andere Prioritäten bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Langlebigkeit haben

Männer und Frauen haben über ihr gesamtes Leben hinweg viele grundlegende Ernährungsbedürfnisse gemeinsam, aber es gibt physiologische Unterschiede, die bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Männer relevanter machen. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei Männern in jüngeren Jahren höher, wobei Männer in der Regel etwa zehn Jahre früher als Frauen erste Herzprobleme bekommen. Der altersbedingte Rückgang des Testosteronspiegels ist zwar nicht universell, aber ein Merkmal des männlichen Alterungsprozesses, das sich auf die Muskelmasse, die Stoffwechselgesundheit und die Vitalität auswirkt. Männer haben in der Regel auch eine höhere absolute Muskelmasse zu Beginn, erleben jedoch ab dem mittleren Alter einen fortschreitenden Muskelabbau (Sarkopenie) mit erheblichen funktionellen Folgen.

Das Verständnis dieser Muster hilft dabei, zu ermitteln, welche Nährstoffe die stärkste Evidenzbasis für die Langlebigkeitsziele von Männern haben. In den folgenden Kapiteln werden die einzelnen Schwerpunktbereiche unter Bezugnahme auf Erkenntnisse aus Studien am Menschen und, soweit verfügbar, von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben behandelt.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die wichtigste Priorität für die Langlebigkeit von Männern

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (HKE) sind für einen erheblichen Teil der Sterblichkeit bei Männern verantwortlich, insbesondere ab dem mittleren Alter. Während die Medikamenteneinnahme und Lebensstiländerungen die Grundlage des Herz-Kreislauf-Risikomanagements bilden, wurden mehrere Nährstoffe auf ihre Rolle bei der Unterstützung von Herz-Kreislauf-Gesundheitsmarkern untersucht.

Omega-3-Fettsäuren

EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind die beiden marinen Omega-3-Fettsäuren, die am intensivsten im Hinblick auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit untersucht wurden. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2021 von 38 randomisierten kontrollierten Studien mit 149.051 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Verringerung der kardiovaskulären Mortalität, nicht tödlichen Myokardinfarkten, koronaren Herzerkrankungen und schwerwiegenden kardiovaskulären Ereignissen in Verbindung steht.⁵ Die Ergebnisse waren bei einer hochdosierten EPA-Monotherapie etwas besser als bei einer kombinierten EPA- und DHA-Supplementierung, was die anhaltende Debatte über die optimale Form und Dosierung widerspiegelt.

Es ist zu beachten, dass eine separate systematische Überprüfung, die im gleichen Zeitraum veröffentlicht wurde, zu gemischteren Ergebnissen kam, insbesondere bei niedrig dosierten Nahrungsergänzungsmitteln und bei Populationen ohne erhöhte Triglyceridwerte.⁸ Die Evidenzlage für Omega-3-Fettsäuren und kardiovaskuläre Ergebnisse ist daher nuanciert. Die konsistentesten Ergebnisse beziehen sich auf die Senkung der Triglyceridwerte und bestimmte Szenarien der Sekundärprävention. Für Männer mit spezifischen kardiovaskulären Problemen ist vor Beginn einer Supplementierung die Konsultation eines Arztes unerlässlich.

CoQ10 und mitochondriale Energie

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Verbindung, die natürlicherweise in den Mitochondrien vorkommt und eine Rolle im Elektronentransport und in der Energieproduktion der Zellen spielt. Der CoQ10-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter und wird durch bestimmte Medikamente, insbesondere Statine, reduziert. In Studien am Menschen wurde CoQ10 im Hinblick auf eine Reihe von kardiovaskulären Endpunkten untersucht, darunter Trainingsleistung, Müdigkeit und Endothelfunktion. Die Ergebnisse sind gemischt, und es gibt keine von der EFSA genehmigten Angaben speziell für CoQ10. Es lässt sich am besten als ein Nährstoff beschreiben, der aufgrund seiner Rolle bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion untersucht wird.

Magnesium

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern (von der EFSA zugelassene Angaben). Es ist außerdem ein essenzieller Cofaktor in über 300 enzymatischen Reaktionen, darunter solche, die an der Blutdruckregulation und der Gefäßfunktion beteiligt sind. Beobachtungsstudien am Menschen haben eine geringere Magnesiumzufuhr mit ungünstigen kardiovaskulären Risikomarkern in Verbindung gebracht, obwohl die Ergebnisse aus Studien zur Nahrungsergänzung variabler sind. Thiamin (Vitamin B1) trägt zu einer normalen Herzfunktion bei (von der EFSA zugelassene Angabe) und unterstützt damit seine Aufnahme in umfassende Langlebigkeitsformulierungen, die auf die kardiovaskuläre Gesundheit abzielen.

Muskelmasse und körperliche Leistungsfähigkeit

Sarkopenie – der altersbedingte fortschreitende Verlust von Skelettmuskelmasse und -funktion – ist ein wichtiger Faktor für die funktionelle Unabhängigkeit und Langlebigkeit. Männer beginnen ab einem Alter von etwa 40 Jahren, Muskelmasse zu verlieren, und zwar mit einer Rate von 1–2 % pro Jahr, wobei sich dieser Prozess nach dem 60. Lebensjahr beschleunigt. Krafttraining ist die bewährteste Gegenmaßnahme; verschiedene Nährstoffe können diesen Prozess unterstützen.

Kreatin

Kreatin ist eines der am intensivsten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit zwei von der EFSA zugelassenen Angaben, die besonders für Männer relevant sind:

• Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten (3 g/Tag).
• Kreatin steigert die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren, die regelmäßig Krafttraining betreiben.

Eine Metaanalyse von 22 randomisierten kontrollierten Studien mit 721 Teilnehmern (Durchschnittsalter 57–70 Jahre) ergab, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining zu einem stärkeren Anstieg der fettfreien Gewebemasse (+1,37 kg), der Brustpresskraft und der Beinpresskraft führte als Krafttraining mit Placebo.⁴ Eine frühere Metaanalyse zu Kreatin bei älteren Erwachsenen kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen und stellte fest, dass die Kombination von Kreatin und Krafttraining größere Fortschritte erzielte als das Training allein.⁷

Für Männer über 55, die regelmäßig Krafttraining betreiben, stellt Kreatin in einer Dosierung von 3 g/Tag eine der besser belegten Ernährungsstrategien zur Unterstützung der Muskelleistung dar. Das Sicherheitsprofil von Kreatinmonohydrat ist in Studien am Menschen gut belegt.

Vitamin D

Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Vitamin-D-Rezeptoren sind im Skelettmuskelgewebe vorhanden, und ein ausreichender Vitamin-D-Status ist wichtig für eine normale neuromuskuläre Funktion. Eine systematische Überprüfung ergab, dass niedrige 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel im Serum signifikant mit einer verminderten Muskelmasse, Handgriffstärke und körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen in Verbindung stehen, wobei Männer im Alter von 65 Jahren und älter einen negativen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und Sarkopenie-Markern aufweisen.⁶

Vitamin-D-Mangel ist bei Männern häufig, insbesondere bei denen, die in nördlichen Breitengraden leben, wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind oder eine dunklere Haut haben. Die Behebung des Mangels durch Nahrungsergänzungsmittel ist ein sinnvoller erster Schritt, bevor eine weitergehende Optimierung angestrebt wird. Dabei sollten Serum-25(OH)D-Tests und die Empfehlungen von Gesundheitsdienstleistern berücksichtigt werden. Vitamin D trägt auch zu einer normalen Immunfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei (beides von der EFSA zugelassene Angaben), was es zu einem multifunktionalen Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben macht.

Überlegungen zu Proteinen und Aminosäuren

Obwohl es sich nicht um ein Mikronährstoffpräparat handelt, ist eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung die ernährungsphysiologische Grundlage für den Erhalt der Muskelmasse bei Männern. Forschungsergebnisse zeigen übereinstimmend, dass ältere Männer eine höhere Proteinzufuhr als die Standardempfehlungen benötigen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen. Ergänzende Proteine (z. B. Molkenprotein) können bei unzureichender Zufuhr über die Nahrung von Vorteil sein. Dies ist für die Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln kontextuell relevant und sollte nicht zugunsten einer alleinigen Ausrichtung auf Mikronährstoffe übersehen werden.

Stoffwechsel- und hormonelle Aspekte

Für mehrere Nährstoffe gibt es spezifische, von der EFSA genehmigte Angaben, die für die Stoffwechsel- und Hormongesundheit von Männern relevant sind. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um Angaben zur Aufrechterhaltung der normalen physiologischen Funktion handelt und nicht um therapeutische Angaben, die eine Behandlung von Hormonstörungen oder Stoffwechselerkrankungen implizieren.

Zink und Testosteron

Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Humanstudien bestätigen den Zusammenhang zwischen dem Zinkstatus und der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Eine Grundlagenstudie an 40 gesunden Männern unterschiedlichen Alters ergab, dass die zellulären Zinkkonzentrationen signifikant mit den Serumtestosteronspiegeln korrelierten. Eine Zinkrestriktion bei jungen Männern war mit einem Rückgang des Testosteronspiegels verbunden, während eine Zinkergänzung bei älteren Männern mit niedrigem Zinkstatus mit einem Anstieg des Serumtestosteronspiegels einherging.¹

Eine neuere systematische Überprüfung, die den Zusammenhang zwischen Zink und Testosteron in klinischen Studien und Beobachtungsstudien untersuchte, kam zu dem Schluss, dass Serumzink positiv mit dem Gesamt-Testosteron korreliert und dass eine moderate Zinkergänzung eine Rolle bei der Unterstützung des Androgenspiegels spielt, insbesondere bei Männern mit nachgewiesener Zinkunterversorgung.²

Es ist wichtig, den Umfang dieser Erkenntnisse zu verstehen: Zink unterstützt die normale Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels bei Männern mit Zinkmangel. Bei Männern mit ausreichendem Zinkstatus führt eine zusätzliche Zinkergänzung nicht zu einer konsistenten Erhöhung des Testosteronspiegels über den normalen Bereich hinaus. Dies ist eine Behauptung zur Aufrechterhaltung, keine Behauptung zur Leistungssteigerung.

Selen und Spermatogenese

Selen trägt zu einer normalen Spermatogenese bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Selen ist ein wesentlicher Bestandteil mehrerer Selenoproteine, die im Hodengewebe exprimiert werden, darunter Phospholipidhydroperoxid-Glutathionperoxidase (GPx4), das eine strukturelle und antioxidative Rolle bei der Spermatogenese spielt. Ein niedriger Selenstatus wurde in Studien am Menschen mit einer beeinträchtigten Spermienqualität in Verbindung gebracht.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, in der die Einnahme von Selenpräparaten bei Männern mit geringer Fruchtbarkeit und niedrigem Selenstatus untersucht wurde, ergab, dass die Einnahme von Selenpräparaten die Spermienbeweglichkeit im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte. Das Forschungsteam kam zu dem Schluss, dass Selen die Spermienbeweglichkeit und die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis bei Männern mit niedrigem Selenstatus verbessern kann.³ Auch hier scheint dieser Effekt bei Männern mit nachweislich niedrigem Selenstatus relevanter zu sein als bei Personen mit ausreichender Selenversorgung.

Chrom und Blutzucker

Chrom trägt zu einem normalen Makronährstoffstoffwechsel und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Ein stabiler Blutzuckerspiegel und eine stabile Insulinsensitivität sind wichtige Aspekte der Stoffwechselgesundheit bei alternden Männern und stehen in Zusammenhang mit der Energieregulierung, der Körperzusammensetzung und der langfristigen kardiometabolischen Funktion. Chrom ist in vielen Lebensmitteln in geringen Mengen enthalten, kann jedoch bei bestimmten Ernährungsgewohnheiten unzureichend sein, was seine Aufnahme in umfassende Multinährstoffformulierungen für ein langes Leben unterstützt.

Vitamin D und hormonelle Gesundheit

Über seine Rolle für Muskeln und Knochen hinaus trägt Vitamin D zur normalen Funktion des Immunsystems (von der EFSA genehmigte Angabe) und zum Prozess der Zellteilung (von der EFSA genehmigte Angabe) bei. Beobachtungsstudien an Männern haben einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und dem Testosteronspiegel festgestellt, obwohl Interventionsstudien am Menschen zu gemischten Ergebnissen geführt haben und es keine EFSA-Angabe zu Vitamin D und Testosteron gibt. Ein ausreichender Vitamin-D-Status ist für Männer vor allem aufgrund seiner gut etablierten Rolle für das Immunsystem, die Knochen und die Muskelfunktion weiterhin relevant.

Bewertung der Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln: Worauf Sie als Mann achten sollten

Für Männer, die sich auf dem Markt für Langlebigkeitspräparate umsehen, ist die Qualitätsbewertung ebenso wichtig wie die Auswahl der Inhaltsstoffe. Die folgenden Kriterien sollten bei jeder Kaufentscheidung als Leitfaden dienen.

Unabhängige Tests durch ein akkreditiertes Labor sind das wichtigste Qualitätssignal. Sie bestätigen, dass ein Produkt die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe in der deklarierten Dosierung enthält und frei von Verunreinigungen wie Schwermetallen und mikrobiellen Kontaminationen ist. Die Anforderung oder Überprüfung eines Analysezertifikats (COA) ist eine direkte Möglichkeit, dies zu bestätigen. Als dopingfrei zertifizierte Produkte (z. B. mit NZVT-Zertifizierung) sind besonders relevant für Männer, die an regulierten Sportwettkämpfen teilnehmen.

Ebenso wichtig ist eine transparente Dosierung. In klinischen Studien am Menschen zu Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Zink und Selen wurden jeweils bestimmte Dosierungsbereiche verwendet. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Wirkstoffe in studienrelevanten Mengen angibt, bietet eine weitaus größere Sicherheit als eines, das proprietäre Mischungen oder nicht angegebene Mengen verwendet.

Für Männer, die eine Langlebigkeitsformel mit mehreren Inhaltsstoffen in Betracht ziehen, ist es sinnvoll, nach Produkten zu suchen, die mehrere von der EFSA zugelassene Inhaltsstoffe in ernährungsphysiologisch relevanten Dosierungen enthalten. Longevity Complete enthält beispielsweise Zink (trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei), Selen (trägt zur normalen Spermatogenese bei), Kreatin (von der EFSA für hochintensive Trainingsleistungen und Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 mit Krafttraining zugelassen), Vitamin D, Magnesium und eine Reihe von B-Vitaminen, alles im Rahmen einer Rezepturphilosophie, die Wert auf Transparenz der Inhaltsstoffe und Tests durch unabhängige Dritte legt.

Praktische Überlegungen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Männer in verschiedenen Lebensphasen

Der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt sich mit dem Alter weiter. Für Männer in den Dreißigern und Vierzigern steht die ausreichende Versorgung mit grundlegenden Nährstoffen (Vitamin D, Magnesium, Omega-3) im Vordergrund, um die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit zu unterstützen, bevor ein signifikanter altersbedingter Rückgang einsetzt. Ab 40 wird der Erhalt der Muskelmasse immer wichtiger, sodass die Einnahme von Kreatinpräparaten in Verbindung mit Krafttraining eine gut belegte Ergänzung darstellt. Ab 55 gelten die von der EFSA genehmigten Angaben zu Kreatin direkt, und es ist besonders auf den Vitamin-D- und Zinkstatus zu achten.

In allen Phasen sollten Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Lebensgewohnheiten angesehen werden, die nachweislich die größte Wirkung auf die Langlebigkeit haben: regelmäßige Aerobic- und Kraftübungen, ausreichender Schlaf, ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und angemessenes Stressmanagement.

Männer mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, hormonellen Problemen oder solche, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten vor Beginn eines Nahrungsergänzungsprogramms einen Arzt konsultieren. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere hochdosiertes Omega-3 und Vitamin D) können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder eine Dosisanpassung auf der Grundlage individueller Blutwerte erfordern.

Fragen und Antworten: Langlebigkeitspräparate für Männer

Welche Langlebigkeitspräparate sind speziell für Männer am relevantesten?

Herz-Kreislauf-unterstützende Nährstoffe (Omega-3, Magnesium, CoQ10), muskelschützende Nahrungsergänzungsmittel (Kreatin, Vitamin D, Protein) und Nährstoffe mit männertypischen EFSA-Angaben (Zink für die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels, Selen für eine normale Spermatogenese) sind für die Langlebigkeitsziele von Männern am relevantesten.^5,4 Die relative Priorität hängt vom individuellen Gesundheitszustand, Alter und Lebensstil ab.

Erhöht Zink tatsächlich den Testosteronspiegel bei Männern?

Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Forschungsergebnisse bestätigen, dass Zinkmangel mit einem verringerten Testosteronspiegel in Verbindung steht und dass eine Nahrungsergänzung bei Männern mit Zinkmangel die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels unterstützen kann.¹ Bei Männern mit ausreichendem Zinkstatus führt eine Nahrungsergänzung nicht zuverlässig zu einem Anstieg des Testosteronspiegels über den Normalbereich hinaus.² Es handelt sich um eine Wartungsbehauptung, nicht um eine Leistungssteigerungsbehauptung.

Ist Kreatin speziell für ältere Männer von Vorteil?

Ja, Kreatin hat spezifische, von der EFSA zugelassene Angaben für Erwachsene über 55 Jahre: Es steigert die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren bei regelmäßigem Krafttraining. Eine Metaanalyse von 22 RCTs bei älteren Erwachsenen zeigte, dass Kreatin in Kombination mit Krafttraining die fettfreie Gewebemasse, die Kraft im Oberkörper und die Kraft im Unterkörper im Vergleich zum Training allein signifikant steigerte.⁴ Für Männer über 55, die regelmäßig trainieren, gehört Kreatin zu den am besten wissenschaftlich belegten Nahrungsergänzungsmitteln.

Wie unterstützt Vitamin D speziell die Gesundheit von Männern?

Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Immunfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei (allesamt von der EFSA zugelassen). Untersuchungen haben ergeben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer verminderten Muskelmasse und körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Männern in Verbindung steht, wobei einige Studien einen negativen Zusammenhang speziell bei Männern ab 65 Jahren zeigen.⁶ Vitamin-D-Mangel tritt häufig bei Männern mit begrenzter Sonneneinstrahlung auf, weshalb Tests und gezielte Korrekturen Priorität haben sollten.

Was bewirkt Selen für die Gesundheit von Männern?

Selen trägt zu einer normalen Spermatogenese bei (von der EFSA genehmigte Angabe). Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Selenoproteinen, die an der antioxidativen Abwehr im Hodengewebe beteiligt sind. Humanstudien haben gezeigt, dass eine Selensupplementierung bei subfertilen Männern mit niedrigem Selenstatus mit einer Verbesserung der Spermienmotilität verbunden ist.³ Selen trägt auch zur Erhaltung normaler Haare und Nägel sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei (von der EFSA zugelassene Angaben).

Ist die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Männern gut belegt?

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) wurden intensiv im Hinblick auf ihre Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit untersucht. Eine Metaanalyse von 38 randomisierten kontrollierten Studien mit 149.051 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten mit einer Verringerung der kardiovaskulären Mortalität, nicht tödlicher Myokardinfarkte und schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse verbunden war.⁵ Die Ergebnisse sind bei höheren Dosierungen und in bestimmten Bevölkerungsgruppen am konsistentesten. Die Evidenz ist in der breiteren Literatur gemischt, und individuelle Umstände beeinflussen die Angemessenheit einer Nahrungsergänzung.⁸

Sollten Männer sich für ein langes Leben mehr auf Nahrungsergänzungsmittel oder auf ihre Lebensgewohnheiten konzentrieren?

Lebensstilgrundlagen haben die stärksten und konsistentesten Belege für Langlebigkeit: regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining, ausreichender Schlaf, ausgewogene Ernährung, Stressbewältigung und Nichtrauchen. Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten als Ergänzung zu diesen Grundlagen, nicht als Ersatz dafür. Für Männer, die bereits einen gesundheitsfördernden Lebensstil pflegen, kann eine gezielte Nahrungsergänzung (Behebung von Mangelerscheinungen, Zugabe von Kreatin zur Unterstützung der Muskeln, Omega-3 für Herz-Kreislauf-Marker) eine sinnvolle Ergänzung sein.

Wie viel Kreatin sollten Männer einnehmen?

Die von der EFSA genehmigte Angabe zu Kreatin und Trainingsleistung basiert auf 3 g/Tag. Für die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren mit Krafttraining wurden in Studien in der Regel 3-5 g/Tag als Erhaltungsdosis verwendet. Für die meisten Männer gibt es keinen nachgewiesenen Nutzen höherer Dosen, und Standard-Kreatinmonohydrat ist die Form mit der stärksten Evidenzbasis. Kreatin sollte regelmäßig eingenommen werden, idealerweise täglich, auch an Ruhetagen.

Gibt es Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln, über die Männer Bescheid wissen sollten?

Hochdosierte Omega-3-Präparate können eine leicht blutverdünnende Wirkung haben, die für Männer, die Antikoagulanzien einnehmen, relevant ist. Vitamin D in hohen Dosen kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, die den Kalziumstoffwechsel beeinflussen. Zink in sehr hohen Dosen kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen. Männer, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, insbesondere Statine, Blutverdünner oder Diabetesmedikamente, sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor Beginn mit einem qualifizierten Arzt besprechen.

Was ist das beste Langlebigkeitspaket für Männer über 50?

Die Erkenntnisse deuten auf eine Kombination aus Vitamin D (zur Behebung von Mangelerscheinungen), Magnesium (Energiestoffwechsel und Muskelfunktion), Omega-3 (Herz-Kreislauf-Marker), Kreatin (Muskelkraft bei Krafttraining) und Zink (Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels) hin. Die von der EFSA genehmigten Angaben zu Kreatin bei Erwachsenen über 55 Jahren machen es für diese Altersgruppe besonders relevant.⁴ Eine hochwertige Multivitamin-Formel, die diese Grundlagen abdeckt, sowie separate Omega-3- und Kreatinpräparate sind ein praktischer Ansatz. Alle Entscheidungen sollten eine individuelle Gesundheitsbewertung berücksichtigen.

Häufig gestellte Fragen

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