Longevity Academy

Longevity-Akademie

Wir sind überzeugt, dass gesundes Altern nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, sondern mit einem bewussten Lebensstil. Deshalb teilen wir unser Wissen über Schlaf, Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit - von umfangreichen Kursen bis hin zu praktischen Tipps.

Mann arbeitet an Laptop mit Wasserflasche

Longevity: The Basics

Unser umfassender 11-teiliger Kurs, der zusammen mit führenden Longevity-Experten entwickelt wurde, gibt dir alles, was du wissen musst, und praktische Tools, um bewusste Entscheidungen für ein längeres, gesünderes Leben zu treffen.

Ausführlicher Longevity-Kurs von A bis Z
Wissenschaftlich fundierte Inhalte
Von Experten verfasst

Unser Expertenkreis

Für unsere Akademie arbeiten wir mit den besten Longevity-Experten zusammen. So kannst du sicher sein: Alles, was du lernst, ist wissenschaftlich fundiert und hilft dir wirklich dabei, länger und gesünder zu leben.

Dr. Robert Lufkin

Professor an der UCLA und USC; Autor der New York Times

Elizabeth Parrish MBA

Gründerin & CEO von BioViva; Longevity-Pionierin

Dr. Denys Tsveuik

Gründer der Non Nocere Clinic

Dr. Robert Lufkin

Professor an der UCLA und USC; Autor der New York Times

Elizabeth Parrish MBA

Gründerin & CEO von BioViva; Longevity-Pionierin

Dr. Denys Tsveuik

Gründer der Non Nocere Clinic

Einblicke in die Longevity für dich

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Nutrition

Wie lange muss man fasten, um Autophagie zu erreichen? Was die Wissenschaft tatsächlich sagt

Autophagie, der zelluläre Prozess der Beseitigung beschädigter Komponenten, beginnt in menschlichen Zellen nach etwa 14 bis 16 Stunden Fasten anzusteigen, basierend auf aktuellen Schätzungen, die...

Research

Die Wissenschaft ist eindeutig: Soziale Kontakte und Sinnhaftigkeit verlängern Ihre Gesundheitsspanne

Humanstudien – darunter jahrzehntelange Längsschnittdaten und groß angelegte Metaanalysen – bringen soziale Kontakte, die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit dur...

Cognitive Health

7 wissenschaftlich fundierte Methoden zur Unterstützung der kognitiven Langlebigkeit ohne Nahrungsergänzungsmittel

Humanstudien identifizieren immer wieder mehrere Lebensstilfaktoren, die in einem engen Zusammenhang mit der Erhaltung der kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen stehen: regelmäßige aerobe...

Research

Gut-Brain-Achse 101: Wie Ihr Mikrobiom Ihr Gehirn im Alter beeinflusst

Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionales Kommunikationsnetzwerk, das das enterische Nervensystem, den Vagusnerv, das Immunsystem und das Darmmikrobiom mit dem zentralen Nervensystem verbindet....

Research

Langlebigkeit des Bewegungsapparats: Wie Sie Ihre Gelenke und Muskeln über Jahrzehnte hinweg schützen können

Muskel-Skelett-Langlebigkeit bezieht sich auf die Erhaltung gesunder Gelenke, Knochen und Muskelmasse über Jahrzehnte hinweg. Muskelkraft hat sich als einer der stärksten Prädiktoren für die Gesa...

Future

Testosteron, Muskeln und Langlebigkeit: Was jeder Mann über 40 wissen muss

Der Testosteronspiegel bei Männern sinkt ab einem Alter von etwa 30 Jahren um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, was mit einer Abnahme der Muskelmasse, Knochendichte, Energie und Stoffwechseleffizienz einh...

Research

Der Leitfaden für ein giftfreies Zuhause: Raum für Raum zu einer gesunden Umwelt für ein langes Leben

Die Reduzierung der Belastung durch Umweltgifte zu Hause konzentriert sich auf die Kategorien mit der größten Auswirkung: Wasserqualität (Chlor, Schwermetalle, PFAS), Luftschadstoffe in Innenräum...

Nutrition

Intermittierendes Fasten für Frauen: Warum Standardprotokolle möglicherweise angepasst werden müssen

Die Forschung zum intermittierenden Fasten wurde größtenteils an männlichen oder gemischten Populationen durchgeführt. Menschliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das Hormonsystem von Frauen...

Future

Oura Ring vs. Whoop vs. Apple Watch: Welches Gesundheits-Wearable ist am besten für ein langes Leben geeignet?

Oura Ring, Whoop und Apple Watch dienen unterschiedlichen Tracking-Prioritäten. Oura Ring ist führend in Bezug auf die Genauigkeit der Schlafphasenmessung und die physiologische Überwachung währe...

Research

NAD+-Vorläufer erklärt: NMN, NR und Unterstützung der Zellenergie

NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist ein Coenzym, das in jeder menschlichen Zelle vorhanden ist und für die Energieproduktion und DNA-Reparatur unerlässlich ist. Der NAD+-Spiegel sinkt mit zun...

Research

Hormon-Heimtest: Ein vollständiger Leitfaden für 2026

Hormonuntersuchungen zu Hause – unter Verwendung von getrockneten Blut- oder Speichelproben, die an ein zertifiziertes Labor geschickt werden – ermöglichen es Einzelpersonen, wichtige Hormone wie...

Research

Blue Zones erklärt: Die 9 Gewohnheiten, die Menschen helfen, über 100 Jahre alt zu werden

Blue Zones sind die fünf Regionen mit der höchsten Konzentration an Hundertjährigen: Sardinien (Italien), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (Kalifornien)....

Nutrition

Der Leitfaden für Anfänger zur Darmgesundheit für ein langes Leben: Fermentierte Lebensmittel, Ballaststoffe und Ihr Mikrobiom

Direkte Antwort: Das Darmmikrobiom – die Gemeinschaft von Billionen von Mikroorganismen im Verdauungstrakt – spielt eine wichtige Rolle bei der Immunregulation, Entzündungen, kognitiven Funktione...

Recovery

Wie man Cortisol auf natürliche Weise senkt: 10 evidenzbasierte Methoden, die tatsächlich funktionieren

Direkte Antwort: Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers und für das Aufwachen, die Mobilisierung von Energie und die akute Stressreaktion unerlässlich. Chronisch erhöhte Cortisolw...

Recovery

Der Leitfaden für Anfänger zum Thema Atemarbeit: Box-Atmung, Wim Hof und darüber hinaus

Das Atmen ist einer der wenigen physiologischen Prozesse, die sowohl automatisch als auch bewusst gesteuert werden können. Bewusste Atemtechniken, darunter Box-Atmung (4-4-4-4) und langsame Zwe...

Future

CGMs für Nicht-Diabetiker: Ein vollständiger Leitfaden zur Überwachung der Stoffwechselgesundheit

Kontinuierliche Glukosemonitore (CGMs) ermöglichen die Echtzeit-Überwachung des Blutzuckerspiegels ohne Fingerstich-Tests. Für gesunde, nicht-diabetische Erwachsene bietet die Verwendung von CG...

Knochendichte für Frauen über 50: Ein vollständiger, wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Prävention

Frauen können in den 5 bis 7 Jahren um die Menopause herum bis zu 20 % ihrer Knochendichte verlieren, wobei sich der Verlust nach dem 60. Lebensjahr verlangsamt. Menschliche Erkenntnisse stützen ...

Future

Menopause und Langlebigkeit: Wie dieser Übergang Ihre Gesundheit über Jahrzehnte hinweg prägt

Die Menopause markiert für Frauen einen entscheidenden Übergang in Bezug auf die Lebenserwartung und ist nicht nur das Ende der Fortpflanzungsfähigkeit. Die hormonellen Veränderungen – insbesonde...

Exercise

Zone 2 Cardio erklärt: Das Trainingsprogramm für ein langes Leben

Zone 2 Cardio bezieht sich auf ausdauerndes Aerobic-Training, das bei etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird, einem Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann un...

Nutrition

Intermittierendes Fasten für Anfänger: Der vollständige Leitfaden zu 16:8, OMAD und darüber hinaus

Intermittierendes Fasten (IF) beschränkt die Nahrungsaufnahme auf ein definiertes Zeitfenster pro Tag. Das 16:8-Protokoll – 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen – ist die am besten untersuchte und ...

Exercise

Das Hormesis-Protokoll-Stack: Wie man Kälte, Hitze, Fasten und Bewegung kombiniert

Ein Hormesis-Protokoll kombiniert mehrere evidenzbasierte Stressfaktoren – Kälteexposition, Hitzeexposition, Bewegung und periodisches Fasten – zu einem strukturierten Wochenplan, der darauf ausg...

Research

Was ist Hormesis? Das Langlebigkeitsprinzip hinter Kälte, Hitze, Fasten und Bewegung

Hormesis ist ein biologisches Phänomen, bei dem eine kurze, niedrig dosierte Exposition gegenüber einem Stressor adaptive Reaktionen auslöst, die den Organismus stärken. Kälteexposition, Sauna, F...

Vorteile der Rotlichttherapie: Was ist Wissenschaft und was ist Hype?

Die Rotlichttherapie – offiziell als Photobiomodulation (PBM) bekannt – verfügt über eine echte Evidenzbasis für bestimmte Anwendungen, insbesondere für die Hautqualität, die Wundheilung und die ...

Research

Raumluftqualität und Langlebigkeit: Welche Luftreiniger machen tatsächlich einen Unterschied?

Die Luftverschmutzung in Innenräumen, einschließlich Feinstaub (PM2,5), flüchtiger organischer Verbindungen (VOC), Schimmelsporen und erhöhtem Kohlendioxid (CO2), wird in der Humanforschung mit k...

Cognitive Health

Neuroplastizität nach 50: Ein Leitfaden für Anfänger zur Umstrukturierung Ihres Gehirns

Neuroplastizität bezeichnet die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen während des gesamten Lebens neu zu organisieren. Diese Fähigkeit verändert sich zwar mi...

Nutrition

Der Cortisol-Cocktail: Was er ist, was er verspricht und was die Wissenschaft dazu sagt

Der Cortisol-Cocktail – eine Mischung aus Orangensaft, Kokosnusswasser, Meersalz und Weinstein – wurde in den sozialen Medien als angeblich cortisolsenkendes Getränk populär. Es gibt keine klinis...

Recovery

Nasale Atmung und Mundklebeband: Was die Forschung tatsächlich zeigt | The Longevity Store

Die Nasenatmung während des Schlafs hat eine plausible physiologische Grundlage: Die Nasengänge filtern, befeuchten und produzieren Stickstoffmonoxid, das gefäßerweiternde Eigenschaften hat. Das ...

Research

Der vollständige Leitfaden zu epigenetischen Uhren: GrimAge, DunedinPACE und was Ihre DNA verrät

Epigenetische Uhren messen das biologische Alter, indem sie Muster der DNA-Methylierung analysieren – chemische Markierungen auf Genen, die sich mit dem Alter und dem Lebensstil vorhersehbar ve...

Recovery

Tiefschlaf und REM erklärt: Wie Sie mehr von beidem bekommen

Tiefschlaf (Slow-Wave-Sleep) ist die körperlich erholsamste Schlafphase, die hauptsächlich in der ersten Hälfte der Nacht auftritt. Während dieser Phase schüttet der Körper Wachstumshormone aus...

Recovery

Die ideale Schlafumgebung: Temperatur, Licht, Geräusche und Luftqualität

Humanstudien zeigen übereinstimmend, dass eine Schlafzimmertemperatur im Bereich von 18 bis 25 °C die Schlafqualität fördert, wobei niedrigere Werte in diesem Bereich im Allgemeinen mit einem tie...

Recovery

Die besten Schlaf-Tracker 2026: Ringe, Armbänder und intelligente Matratzen im Vergleich

Im Jahr 2026 sind die am häufigsten verglichenen Schlaf-Tracker der Oura Ring (am besten für die Genauigkeit der Schlafphasenmessung und die Bewertung der nächtlichen Erholung), Whoop (am beste...

Recovery

Schlafoptimierung 101: Die Technologien, Hilfsmittel und Gewohnheiten, die wirklich funktionieren

Die Schlafoptimierung kombiniert evidenzbasierte Verhaltenspraktiken mit unterstützender Technologie. Die aussagekräftigsten Forschungsergebnisse sprechen für einen regelmäßigen Schlafrhythmus, e...

Exercise

Das komplette Langlebigkeits-Trainingsprogramm: Kraft, Zone 2 und VO2 Max

Ein auf Langlebigkeit ausgerichtetes Trainingsprogramm umfasst drei wissenschaftlich fundierte Komponenten: Zone-2-Cardio für die Gesundheit der Mitochondrien und des Herz-Kreislauf-Systems (3 bi...

Exercise

So testen und verbessern Sie Ihre VO2 max: Ein praktischer Leitfaden

Die VO2 max, oder maximale Sauerstoffaufnahme, ist einer der zuverlässigsten Prädiktoren für die kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit bei gesunden Erwachsenen. Sie kann mit tragbaren Gerä...

Recovery

Joovv vs. PlatinumLED vs. Mito Red: Welches Rotlichtpanel lohnt sich? | The Longevity Store

Joovv, PlatinumLED und Mito Red sind drei der am häufigsten verglichenen Marken für Rotlichttherapie-Panels. Joovv ist führend in Bezug auf Markenbekanntheit und modulares Design; PlatinumLED B...

Recovery

Der vollständige Leitfaden zur Kontrasttherapie: Sauna- und Kaltwassertauchprotokoll | The Longevity Store

Bei der Kontrasttherapie wird zwischen Wärmeeinwirkung (typischerweise 80–100 °C in einer Sauna) und Kälteeinwirkung (10–15 °C) abgewechselt, um schnelle Zyklen der Gefäßerweiterung und Gefäßvere...

Recovery

Infrarotsauna vs. traditionelle Sauna: Was ist besser für die Langlebigkeit? | The Longevity Store

Traditionelle finnische Saunen werden bei 80–100 °C betrieben und verfügen über die umfangreichste Evidenzbasis für kardiovaskuläre und lebensverlängernde Wirkungen, darunter große prospektive ...

Research

InsideTracker vs. Function Health vs. Outlive.bio: Welcher biologische Alterstest lohnt sich?

InsideTracker, Function Health und Outlive.bio (jetzt umbenannt in OneTwenty) vertreten drei unterschiedliche Philosophien in Bezug auf biologisches Alter und Tests zur Gesundheitsoptimierung. In...

Research

Biologisches Alter vs. chronologisches Alter: Wie Sie Ihr wahres Alter messen und verbessern können

Das biologische Alter bezieht sich darauf, wie alt die Zellen und Systeme Ihres Körpers im Vergleich zu einer chronologischen Basislinie sind. Das biologische Alter wird mit verschiedenen Methode...

Research

Die 12 Merkmale des Alterns erklärt: Was macht Sie tatsächlich alt?

Die 12 Kennzeichen des Alterns, die in einer bahnbrechenden Veröffentlichung von López-Otín und Kollegen im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Cell festgelegt wurden, definieren die biologischen Me...

Other

Gesundheitsspanne vs. Lebenserwartung: Warum die Differenz von 9,6 Jahren wichtiger ist als Ihr Alter

Direkte Antwort: Die Lebensspanne ist die Gesamtzahl der Jahre, die ein Mensch lebt. Die Gesundheitsspanne ist die Anzahl der Jahre, die man bei guter Gesundheit verbringt, ohne erhebliche Behind...

Other

Was ist Langlebigkeit? Ein umfassender Leitfaden für Anfänger, um länger und besser zu leben

Langlebigkeit bezieht sich nicht nur auf ein längeres Leben, sondern auch auf die Verlängerung der Lebenszeit bei guter Gesundheit – ein Konzept, das Wissenschaftler als „Healthspan” bezeichnen...

Other

Wie Sie Langlebigkeitspräparate in Ihren Alltag integrieren können

Der effektivste Weg, Langlebigkeitspräparate in den Alltag zu integrieren, besteht darin, sie an bereits bestehende Gewohnheiten anzuknüpfen: morgendliche Präparate zum Frühstück, abendliche Präp...

Research

DNA-Gesundheit und Langlebigkeit: Was Nahrungsergänzungsmittel leisten können und was nicht

Zink trägt zur normalen DNA-Synthese bei, und antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C, Zink und Selen tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei – einer der Hauptursachen für DNA-Schäd...

Unterstützung für ein langes Leben mit kleinem Budget: Priorisieren Sie das Wichtigste

Budgetbewusste Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben bedeuten, dass man sich zunächst auf Nährstoffe konzentriert, für die es die stärksten Belege gibt und die in der Allgemeinbevölkerung...

Research

Unterstützung der Zellgesundheit: Von der Wissenschaft zur intelligenten Nahrungsergänzung

Zelluläre Gesundheit bezieht sich auf die kollektive Funktion biologischer Prozesse, die bestimmen, wie gut Ihre Zellen im Alter funktionieren: Management von oxidativem Stress, Aufrechterhaltung...

Research

Wie man ein Etikett für Nahrungsergänzungsmittel liest: Inhaltsstoffe, Dosierungen und Warnsignale

Ein Etikett für Nahrungsergänzungsmittel enthält die Tabelle mit den Nährwertangaben (Wirkstoffe und Dosierungen pro Portion), die Liste der sonstigen Inhaltsstoffe (Füllstoffe, Bindemittel, Über...

Research

Unabhängige Tests von Nahrungsergänzungsmitteln: Warum Transparenz wichtig ist

Bei Tests durch Dritte überprüft ein unabhängiges Labor den Inhalt, die Reinheit und die Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels – völlig unabhängig vom Hersteller. Es bestätigt, dass das Prod...

Supplements

B-Vitamine und Energiestoffwechsel: Der vollständige Leitfaden für ein langes Leben

Wichtige Erkenntnisse Die Vitamine B1, B3, B6, B12 und Biotin tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (von der EFSA genehmigte Angaben). Die Vitamine B6 und B12 tragen zur Verringeru...

Supplements

Magnesium und gesundes Altern: Unterstützung für Energie, Muskeln und Stoffwechsel

Wichtige Erkenntnisse Magnesium ist ein Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen, die die Energieproduktion, Muskelkontraktion, Proteinsynthese und Funktion des Nervensystems regulieren.1 Bevö...

Longevity Complete™

Enthält NAD+ Vorstufe NR - 24 Inhaltsstoffe in einem Shake für Energie², kognitive Leistung³ und Vitalität.

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Wissenschaftlich belegt
Hergestellt in NL
Von Experten entwickelt
Von Eurofins Lab getestet
16 Nahrungsergänzungsmittel in einem
30 Tage Garantie

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Wie lange muss man fasten, um Autophagie zu erreichen? Was die Wissenschaft tatsächlich sagt

Die Wissenschaft ist eindeutig: Soziale Kontakte und Sinnhaftigkeit verlängern Ihre Gesundheitsspanne

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Testosteron, Muskeln und Langlebigkeit: Was jeder Mann über 40 wissen muss

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Intermittierendes Fasten für Frauen: Warum Standardprotokolle möglicherweise angepasst werden müssen

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Hormon-Heimtest: Ein vollständiger Leitfaden für 2026

Blue Zones erklärt: Die 9 Gewohnheiten, die Menschen helfen, über 100 Jahre alt zu werden

Der Leitfaden für Anfänger zur Darmgesundheit für ein langes Leben: Fermentierte Lebensmittel, Ballaststoffe und Ihr Mikrobiom

Wie man Cortisol auf natürliche Weise senkt: 10 evidenzbasierte Methoden, die tatsächlich funktionieren

Der Leitfaden für Anfänger zum Thema Atemarbeit: Box-Atmung, Wim Hof und darüber hinaus

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Knochendichte für Frauen über 50: Ein vollständiger, wissenschaftlich fundierter Leitfaden zur Prävention

Menopause und Langlebigkeit: Wie dieser Übergang Ihre Gesundheit über Jahrzehnte hinweg prägt

Zone 2 Cardio erklärt: Das Trainingsprogramm für ein langes Leben

Intermittierendes Fasten für Anfänger: Der vollständige Leitfaden zu 16:8, OMAD und darüber hinaus

Das Hormesis-Protokoll-Stack: Wie man Kälte, Hitze, Fasten und Bewegung kombiniert

Was ist Hormesis? Das Langlebigkeitsprinzip hinter Kälte, Hitze, Fasten und Bewegung

Vorteile der Rotlichttherapie: Was ist Wissenschaft und was ist Hype?

Raumluftqualität und Langlebigkeit: Welche Luftreiniger machen tatsächlich einen Unterschied?

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Der Cortisol-Cocktail: Was er ist, was er verspricht und was die Wissenschaft dazu sagt

Nasale Atmung und Mundklebeband: Was die Forschung tatsächlich zeigt | The Longevity Store

Der vollständige Leitfaden zu epigenetischen Uhren: GrimAge, DunedinPACE und was Ihre DNA verrät

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Die besten Schlaf-Tracker 2026: Ringe, Armbänder und intelligente Matratzen im Vergleich

Schlafoptimierung 101: Die Technologien, Hilfsmittel und Gewohnheiten, die wirklich funktionieren

Das komplette Langlebigkeits-Trainingsprogramm: Kraft, Zone 2 und VO2 Max

So testen und verbessern Sie Ihre VO2 max: Ein praktischer Leitfaden

Joovv vs. PlatinumLED vs. Mito Red: Welches Rotlichtpanel lohnt sich? | The Longevity Store

Der vollständige Leitfaden zur Kontrasttherapie: Sauna- und Kaltwassertauchprotokoll | The Longevity Store

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Biologisches Alter vs. chronologisches Alter: Wie Sie Ihr wahres Alter messen und verbessern können

Die 12 Merkmale des Alterns erklärt: Was macht Sie tatsächlich alt?

Gesundheitsspanne vs. Lebenserwartung: Warum die Differenz von 9,6 Jahren wichtiger ist als Ihr Alter

Was ist Langlebigkeit? Ein umfassender Leitfaden für Anfänger, um länger und besser zu leben

Wie Sie Langlebigkeitspräparate in Ihren Alltag integrieren können

DNA-Gesundheit und Langlebigkeit: Was Nahrungsergänzungsmittel leisten können und was nicht

Unterstützung für ein langes Leben mit kleinem Budget: Priorisieren Sie das Wichtigste

Unterstützung der Zellgesundheit: Von der Wissenschaft zur intelligenten Nahrungsergänzung

Wie man ein Etikett für Nahrungsergänzungsmittel liest: Inhaltsstoffe, Dosierungen und Warnsignale

Unabhängige Tests von Nahrungsergänzungsmitteln: Warum Transparenz wichtig ist

B-Vitamine und Energiestoffwechsel: Der vollständige Leitfaden für ein langes Leben

Magnesium und gesundes Altern: Unterstützung für Energie, Muskeln und Stoffwechsel

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