Die Nasenatmung während des Schlafs hat eine plausible physiologische Grundlage: Die Nasengänge filtern, befeuchten und produzieren Stickstoffmonoxid, das gefäßerweiternde Eigenschaften hat. Das Abkleben des Mundes – die Verwendung von Klebeband, um die Nasenatmung während des Schlafs zu fördern – ist eine kostengünstige, neuartige Methode. Die Erkenntnisse aus Studien am Menschen sind begrenzt: Kleine Studien deuten auf Verbesserungen beim Schnarchen und bei der Schlafqualität in bestimmten Bevölkerungsgruppen hin, aber die Methode wurde noch nicht in großen randomisierten kontrollierten Studien getestet und birgt erhebliche Risiken für Personen mit Nasenverstopfung.
Wichtige Erkenntnisse
- Die Nasengänge filtern, erwärmen und befeuchten die eingeatmete Luft; die Nasennebenhöhlen produzieren kontinuierlich Stickstoffmonoxid, ein Gas mit gefäßerweiternden und antimikrobiellen Eigenschaften, das während der Nasenatmung in die Lunge gelangt.1,2
- Eine vorläufige Studie am Menschen (n = 20) ergab, dass das Abkleben des Mundes den Schnarchindex und den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) bei ausgewählten Erwachsenen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe, die durch den Mund atmen, um etwa die Hälfte reduzierte.4
- Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2025, die 25 Jahre Literatur (10 Studien, insgesamt 213 Patienten) umfasst, kam zu dem Schluss, dass die Beweislage spärlich ist, die Auswirkungen gemischt sind und zwei Studien eine statistisch signifikante Verbesserung der Schlafapnoe-Marker zeigten, während andere dies nicht taten.5
- Das Abkleben des Mundes kann die Atembehinderung bei Menschen mit Nasenpolypen, Nasenscheidewandverkrümmung, starker Verstopfung oder anderen Erkrankungen, die den Nasenluftstrom einschränken, verschlimmern. Daher ist eine Voruntersuchung unerlässlich, bevor diese Praxis ausprobiert wird.5
- Die Mundabdeckungsbewegung wurde durch James Nestors Buch „Breath“ (2020) und Patrick McKeowns Arbeit populär gemacht; ihre Verbreitung beschleunigte sich rasch über soziale Medien und übertraf die verfügbaren klinischen Beweise um ein Vielfaches.
- Die teilweise Platzierung des Klebebands über der Mitte der Lippen (anstelle einer vollständigen Okklusion) gilt als risikoärmerer Ansatz für Personen, die in Ruhe die Nasenatmung tolerieren, aber die Mundatmung während des Schlafs reduzieren möchten.
- Magnesiumglycinat trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern – Eigenschaften, die als Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Schlafhygiene die allgemeine Schlafqualität unterstützen.6
Kapitel 1: Nasale Atmung – Der physiologische Fall
Die Nase leistet weit mehr, als nur Luft in die Lunge zu transportieren. Die Nasenhöhlen erfüllen bei jedem Atemzug vier verschiedene Funktionen: Filterung, Erwärmung, Befeuchtung und Geruchssinn. Die Nasenmuschelknochen erzeugen einen turbulenten Luftstrom, der den Luftdurchgang verlangsamt und den Kontakt mit den Schleimhäuten maximiert, sodass die Nasenschleimhaut Partikel auffangen, kalte Luft auf Körpertemperatur erwärmen und Feuchtigkeit hinzufügen kann, bevor die Luft die unteren Atemwege erreicht. Wenn die Mundatmung diese Strukturen umgeht, gelangt die Luft weniger gefiltert, kühler und trockener in die Lunge – ein Unterschied mit messbaren Folgen für die Atemfunktion.6
Stickstoffmonoxid: Die Nasennebenhöhlen als Produktionsstätte
Einer der am besten untersuchten Aspekte der Physiologie der Nasenatmung betrifft Stickstoffmonoxid (NO). Eine 1995 in Nature Medicine veröffentlichte Studie identifizierte das Epithel der Nasennebenhöhlen als eine wichtige kontinuierliche NO-Quelle beim Menschen, wobei die Konzentrationen in den Nebenhöhlen sehr hohe Werte erreichen.1 Dieses NO ist nicht einfach ein Stoffwechselnebenprodukt: Es diffundiert in die Nasenwege und wird mit jedem Nasenatemzug in die Lunge transportiert, wo es als starker Vasodilatator und Bronchodilatator wirkt.
Eine nachfolgende Studie am Menschen untersuchte die physiologischen Auswirkungen dieses nasalen NO auf die Lungenfunktion. Die Forscher maßen die transkutane Sauerstoffspannung bei gesunden Probanden, die nasal oder oral atmeten, und stellten fest, dass der Sauerstoffgehalt bei der meisten Probanden während der Nasenatmung messbar höher war.2 Eine in Thorax veröffentlichte Übersicht fasste die sich häufenden Hinweise darauf zusammen, dass nasales NO eine Rolle bei der lokalen Abwehr des Wirts spielt, die mukoziliäre Aktivität reguliert und in ähnlicher Weise wie ein „aerokrines” Hormon wirkt, das in der Nase produziert und mit jeder Einatmung zu einem distalen Wirkungsort transportiert wird.3
Die Mundatmung umgeht dieses System vollständig. Die Mundhöhle produziert im Vergleich zu den Nebenhöhlen nur eine vernachlässigbare Menge an NO, was bedeutet, dass bei gewohnheitsmäßiger Mundatmung mit jedem Atemzug wesentlich weniger NO in die Lunge gelangt – ein Unterschied, den Forscher als physiologisch bedeutsam erachten, obwohl Studien am Menschen, die die klinischen Folgen dieses Unterschieds direkt quantifizieren, nach wie vor begrenzt sind.
Klimaanlagen und Schlafarchitektur
Über NO hinaus hat die Konditionierung der Lufttemperatur und -feuchtigkeit durch die Nasenwege einen direkten Einfluss auf den Schlaf. Die Nasenschleimhaut fügt der eingeatmeten Luft sowohl Wärme als auch Wasserdampf hinzu und reduziert so den trockenen, kühlen Luftstrom, der die Rachenschleimhaut reizen, das Schnarchen verstärken und zu Symptomen wie Mundtrockenheit beim Aufwachen beitragen kann. Eine randomisierte Crossover-Studie mit 37 gesunden männlichen Freiwilligen zeigte, dass die Wiederherstellung einer erwärmten Befeuchtung des Nasenrachenraums den Nasenwiderstand und die Atemfrequenz messbar reduzierte und gleichzeitig subjektive Komfortparameter wie trockener Hals und Nasenverstopfung verbesserte.6 Die Autoren stellten fest, dass Mundatmung während des Schlafs das Risiko für Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe erhöht, da sie die Aktivität des Genioglossus-Muskels verringert – des Zungenmuskels, der dazu beiträgt, die Atemwege offen zu halten.
Kapitel 2: Der Trend zum Mundtaping – Wie er entstand und was er verspricht
Die Popularität der modernen Mundabdeckung geht in erster Linie auf zwei Quellen zurück. James Nestors 2020 erschienenes Buch „Breath: The New Science of a Lost Art” lenkte die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf historische und neue Forschungen zur Atemmechanik, darunter ein Kapitel über Selbstversuche, in dem Nestor und ein Forscher der Stanford University ihren Mund während des Schlafs zehn Tage lang mit Klebeband verschlossen und die Verschlechterung der Schlafwerte dokumentierten, bevor sie zur Nasenatmung übergingen. Patrick McKeown, Autor von „The Oxygen Advantage“ und Praktiker der Buteyko-Atemmethode, wirbt seit vielen Jahren für die Nasenatmung während des Schlafs und empfiehlt Klebeband als einfache mechanische Hilfe, um Mundatmer umzutrainieren.
Soziale Medien haben diese Ideen erheblich verstärkt. Der Hashtag #mouthtaping hat Berichten zufolge bis Anfang 2024 über 160 Millionen Aufrufe auf TikTok gesammelt. Befürworter des Mundabkleben behaupten in der Regel Verbesserungen in folgenden Bereichen: Verringerung des Schnarchens, Schlafqualität, Energie beim Aufwachen, morgendliche Mundtrockenheit und sogar die Gesichtsstruktur über lange Zeiträume hinweg. Kommerzielle Klebebandprodukte – darunter SomniFix-Streifen, Hostage Tape und verschiedene Silikonalternativen – kamen mit steigender Nachfrage der Verbraucher auf den Markt.
Es ist wichtig, zwischen den Behauptungen der Praxis und den Ergebnissen verfügbarer Studien am Menschen zu unterscheiden. Einige der am weitesten verbreiteten Behauptungen, insbesondere diejenigen, die sich auf strukturelle Gesichtsveränderungen bei Erwachsenen und langfristige Verbesserungen der Schlafarchitektur beziehen, wurden nicht in kontrollierten Studien am Menschen mit ausreichender Größe oder Dauer untersucht.
Kapitel 3: Was die Forschung am Menschen zeigt – und was fehlt
Die verfügbaren Erkenntnisse zum Mundtaping sind sowohl quantitativ als auch qualitativ begrenzt. Die meisten veröffentlichten Studien umfassen kleine Stichproben, kurze Zeiträume und Populationen mit bereits bestehenden Schlafstörungen – eine Verallgemeinerung auf gesunde Erwachsene ist daher bestenfalls mit Vorsicht zu betrachten.
Die wichtigsten klinischen Studien
Die bislang am häufigsten zitierte Studie am Menschen ist eine vorläufige retrospektive Analyse von Lee und Kollegen, die 2022 in Healthcare veröffentlicht wurde. Die Forscher nahmen 20 Erwachsene mit leichter obstruktiver Schlafapnoe (OSA) in die Studie auf, bei denen während des Schlafs Mundatmung dokumentiert wurde, deren BMI unter 30 lag und deren AHI unter 15 Ereignissen pro Stunde lag. Den Teilnehmern wurde während der nächtlichen Polysomnographie der Mund mit hypoallergenem Silikonklebeband verschlossen. Die Studie ergab, dass sowohl der Apnoe-Hypopnoe-Index als auch der Schnarchindex im Vergleich zum Ausgangswert um etwa die Hälfte reduziert waren. Die Forscher stellten fest, dass ein höherer AHI-Ausgangswert mit einer größeren Verbesserung korrelierte – was darauf hindeutet, dass die Intervention bei Personen mit einer schwereren Grunderkrankung möglicherweise sinnvoller ist.4 Es handelte sich jedoch um eine vorläufige retrospektive Studie und nicht um eine randomisierte kontrollierte Studie, und die Stichprobe wurde im Voraus nach ihrer Toleranz gegenüber Mundverschluss ausgewählt – ein Faktor, der eine breitere Anwendbarkeit einschränkt.
Eine 2024 in JAMA Otolaryngology Head and Neck Surgery veröffentlichte Studie der Harvard-Gruppe untersuchte den Mundverschluss und den Luftstrom bei 66 Personen mit OSA. Die Forscher fanden heraus, dass sich der Luftstrom durch Mundverschluss im Allgemeinen verbesserte, dass jedoch bei Menschen, die aufgrund einer Nasenverstopfung auf Mundatmung angewiesen waren, der Mundverschluss den Luftstrom tatsächlich verringerte.7 Diese Erkenntnis ist klinisch bedeutsam: Sie legt nahe, dass das Abkleben des Mundes keine einheitliche Maßnahme ist und dass die Ergebnisse entscheidend davon abhängen können, ob die Person über eine ausreichende Nasendurchgängigkeit verfügt.
Eine umfassende systematische Überprüfung aus dem Jahr 2025, die sich auf die PRISMA-Richtlinien stützte und 25 Jahre veröffentlichte Literatur von 1999 bis 2024 umfasste, sichtete 120 Artikel und identifizierte schließlich 10, die die Einschlusskriterien erfüllten und insgesamt 213 Patienten umfassten. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass zwei Studien eine statistisch signifikante Verbesserung der etablierten Marker für Schlafapnoe zeigten, während die übrigen Studien gemischte oder nicht signifikante Ergebnisse lieferten. Die Autoren hoben das Fehlen großer, langfristiger, randomisierter kontrollierter Studien hervor und warnten davor, die aktuellen Erkenntnisse als ausreichende Grundlage für eine breite Umsetzung zu interpretieren.5
Die Evidenzlücke verstehen
Warum gibt es keine großen RCTs? Dazu tragen mehrere Faktoren bei. Mundtaping ist schwer zu verblinden – die Teilnehmer wissen sofort, ob sie zur aktiven Gruppe gehören. Tape-Produkte sind keine Arzneimittel, sodass kommerzielle Finanzierungen für Studien weniger verbreitet sind. Am ehesten profitieren Personen, die sowohl gewohnheitsmäßig während des Schlafs durch den Mund atmen als auch über eine ausreichende Nasendurchgängigkeit verfügen. Die prospektive Identifizierung dieser Gruppe erfordert jedoch ein Screening, das die Komplexität der Studie erhöht. Forscher, die 2024 einen Kommentar im Journal of Physiology verfassten, brachten es auf den Punkt: Die verfügbaren Studien bilden keine Grundlage für eine breite Selbstanwendung von Mundklebeband, insbesondere ohne ärztliche Aufsicht.4
Das bedeutet nicht, dass die physiologische Begründung unglaubwürdig ist. Die Literatur zur Physiologie der Nasenatmung ist fundiert, und die mechanistische Logik – dass die Umleitung des Luftstroms durch die Nase die Filterung, Befeuchtung und NO-Zufuhr wiederherstellt – ist wissenschaftlich schlüssig. Was fehlt, sind groß angelegte Studien am Menschen, die bestätigen, dass die klinischen Vorteile des Mundabkleibens in nicht ausgewählten Populationen bedeutend, sicher und dauerhaft sind.
Kapitel 4: Ist Mundtaping sicher? Wer sollte vorsichtig sein?
Sicherheit ist der wichtigste Aspekt, bevor man Mundtaping ausprobiert. Die Praxis birgt keine nennenswerten Risiken für Personen, die in Ruhe und bei leichter Aktivität bequem durch die Nase atmen können. Für andere reichen die Risiken von Unbehagen bis hin zu möglichen Schäden.
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
Die folgenden Personengruppen sollten ohne ärztliche Untersuchung und ausdrückliche fachliche Anleitung kein Mundtaping versuchen:
- Nasenpolypen oder Nasenscheidewandverkrümmung: Jede strukturelle Behinderung des Nasenluftstroms macht das Abkleben des Mundes potenziell gefährlich. Wenn die Nasenwege beeinträchtigt und die Mundwege verschlossen sind, wird die Atmung während des Schlafs beeinträchtigt.
- Schwere oder saisonale allergische Rhinitis: Eine nächtliche oder saisonale Nasenverstopfung führt zu unvorhersehbaren Atemwegsbedingungen. Was an einem Abend noch frei ist, kann um 3 Uhr morgens verstopft sein.
- Mittelschwere bis schwere obstruktive Schlafapnoe: Die Daten aus Harvard aus dem Jahr 2024 zeigen, dass Personen, die zur Kompensation einer Obstruktion der oberen Atemwege auf Mundatmung angewiesen sind, unter Umständen eine Verschlechterung des Luftstroms erleben, wenn der Mund geschlossen ist.7
- Angst vor Mundbeschränkungen: Manche Menschen empfinden erhebliche psychische Belastungen, wenn ihr Mund während des Schlafs bedeckt ist. Dies ist ein legitimer Grund, diese Praxis nicht auszuprobieren.
- Aktive Atemwegsinfektion oder Verstopfung: Eine vorübergehende Nasenverstopfung aufgrund einer Erkältung oder Sinusitis ist eine offensichtliche Kontraindikation.
- Kinder: Die verfügbaren Erkenntnisse zum Mundtaping bei Kindern reichen nicht aus, um Empfehlungen zu stützen. Kinder mit Verdacht auf Mundatmung sollten von einem HNO-Facharzt für Kinder untersucht werden und nicht selbst behandelt werden.
Auswahl und Platzierung von Klebebändern
Nicht jedes Klebeband ist geeignet. Zu den hautverträglichen Optionen gehören: chirurgisches Papierklebeband (in Apotheken weit verbreitet), speziell entwickelte Mundatmungsstreifen (wie SomniFix, die ein poröses Gewebematerial mit einer zentralen Öffnung verwenden, die einen teilweisen Luftstrom durch den Mund ermöglicht) und speziell formulierte Silikonstreifen. Klebeband, Packband oder andere nicht hautverträgliche Klebstoffe sollten niemals verwendet werden. Das Klebeband sollte leicht zu entfernen sein und keine Hautreizungen verursachen oder Rückstände hinterlassen.
Die Platzierung ist wichtig. Eine vollständige horizontale Versiegelung der Lippen birgt ein höheres Risiko als ein kleiner vertikaler Streifen, der über der Mitte der Lippen angebracht wird – die partielle Technik. Die vertikale Streifentechnik verhindert auf sanfte Weise das Atmen mit weit geöffnetem Mund, ohne die Atemwege vollständig zu verschließen, und bietet eher einen teilweisen Widerstand als eine Versiegelung. Dieser risikoärmere Ansatz wird zunehmend für erste Versuche bevorzugt.
Kapitel 5: Wenn Sie es ausprobieren möchten – Ein sicheres Startprotokoll
Für diejenigen, die eine ausreichende Nasendurchgängigkeit bestätigt haben, keine der oben aufgeführten Kontraindikationen aufweisen und die Praxis ausprobieren möchten, ist ein vorsichtiger, schrittweiser Ansatz angebracht. Dieser Abschnitt dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Untersuchung.
Schritt 1: Die Nasendurchgängigkeitsprüfung
Bevor Sie während des Schlafs ein Pflaster ausprobieren, führen Sie einen einfachen Test durch: Setzen Sie sich ruhig hin, schließen Sie den Mund und atmen Sie 3 bis 5 Minuten lang ausschließlich durch die Nase. Wenn Sie dies bequem und ohne Beschwerden tun können, sind Ihre Nasengänge wahrscheinlich für erste Versuche geeignet. Wenn Sie nach Luft ringen oder in Panik geraten, ist zunächst eine weitere Untersuchung der Nase erforderlich – möglicherweise müssen Rhinitis, Verstopfung oder strukturelle Faktoren unter angemessener fachlicher Anleitung behandelt werden.
Schritt 2: Einarbeitung während des Tages
Kleben Sie ein kleines Stück Papierklebeband vertikal über die Mitte Ihrer Lippen und führen Sie 20 bis 30 Minuten lang eine ruhige Tätigkeit aus – lesen, fernsehen oder am Schreibtisch sitzen. So gewöhnt sich Ihr Körper an das Gefühl und Sie können vor dem Schlafengehen beurteilen, ob es für Sie angenehm ist. Entfernen Sie das Klebeband sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Schritt 3: Allmähliche Einführung in der Nacht
Beginnen Sie mit der Teilbandtechnik (ein kleiner vertikaler Streifen, keine horizontale Versiegelung). Schlafen Sie die ersten Nächte mit dem Band und notieren Sie, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen: Ist Ihr Mund weniger trocken, fühlen Sie sich ausgeruhter, sind die morgendlichen Beschwerden im Hals geringer? Diese subjektiven Signale liefern nützliches erstes Feedback. Führen Sie ein einfaches Protokoll.
Schritt 4: Wann man aufhören sollte
Brechen Sie die Anwendung sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie: vermehrtes Schnarchen oder verschlechterten Schlaf feststellen, Hautreizungen entwickeln, sich wegen der Anwendung ängstlich oder gestresst fühlen, neue Symptome einer Nasenverstopfung bemerken oder das Gefühl haben, dass Ihre Atmung während der Nacht eingeschränkt ist. Das Abkleben des Mundes ist eine ergänzende Gewohnheit – keine Therapie – und sollte ohne zu zögern aufgegeben werden, wenn es bei Ihnen nicht funktioniert.
Kapitel 6: Kontext in einer umfassenderen Strategie für einen langen, gesunden Schlaf
Unabhängig davon, ob das Abkleben des Mundes Teil der persönlichen Schlafroutine wird oder nicht, ist die Physiologie der Nasenatmung ein nützlicher Ansatz, um die Schlafqualität besser zu verstehen. Eine gewohnheitsmäßig schlechte Nasenatmung während des Schlafs ist mit verstärktem Schnarchen, Mundtrockenheit, gestörter Schlafarchitektur und in einigen Fällen mit nicht diagnostizierten Schlafstörungen verbunden. Die Beseitigung der Faktoren, die dazu beitragen – verstopfte Nase, Schlafposition, Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer, Allergenexposition – kann die Schlafqualität verbessern, unabhängig davon, ob Klebeband verwendet wird oder nicht.
Für diejenigen, die an einer Schlafoptimierung durch Nahrungsergänzungsmittel interessiert sind: Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren – beides Faktoren, die einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Einen umfassenderen Überblick finden Sie in unserem Artikel zur Schlafoptimierung (LS-13). Magnesiumglycinat, wie es in Longevity Complete enthalten ist, wurde so formuliert, dass es gut verträglich ist und gleichzeitig eine normale psychische Funktion und den Energiestoffwechsel unterstützt.
Atemübungen, die das Nasenatmen während der Wachzeiten trainieren – darunter die Buteyko-Methode und verschiedene Protokolle für langsames Nasenatmen – stellen einen ergänzenden Ansatz dar, um gewohnheitsmäßiges Mundatmen im Laufe der Zeit zu reduzieren. Eine evidenzbasierte Anleitung zu Atemübungen finden Sie unter LS-32.
Fragen und Antworten: Nasenatmung und Mundabdeckung
Frage 1: Was ist der grundlegende physiologische Grund dafür, dass Nasenatmung während des Schlafs besser sein könnte als Mundatmung?
Die Nasengänge filtern, erwärmen und befeuchten die eingeatmete Luft – Funktionen, die die Mundhöhle nicht erfüllt. Darüber hinaus produzieren die Nasennebenhöhlen kontinuierlich Stickstoffmonoxid, ein gefäßerweiterndes und antimikrobielles Gas, das mit jedem Nasenatemzug in die Lunge gelangt.1,3 Durch die Umgehung der Nase während des Schlafs werden diese konditionierenden Effekte und diese NO-Zufuhr beseitigt.
F2: Reduziert Mundklebeband tatsächlich das Schnarchen?
In einer kleinen Vorstudie mit 20 Erwachsenen mit leichter OSA, die nachweislich Mundatmer waren, halbierte das Abkleben des Mundes sowohl den Schnarchindex als auch die Apnoe-Ereignisse.4 Allerdings handelte es sich bei dieser Studie um eine retrospektive, nicht randomisierte Studie mit vorab ausgewählten Teilnehmern, die eine Mundversiegelung tolerieren konnten. Die Ergebnisse sind vielversprechend, reichen jedoch nicht aus, um eine allgemeine Empfehlung auszusprechen.
Frage 3: Kann Mundtaping Schlafapnoe verschlimmern?
Ja, bei bestimmten Personen. Eine Studie der Harvard-Gruppe aus dem Jahr 2024 ergab, dass bei Menschen mit OSA, die aufgrund einer Nasenverstopfung auf Mundatmung angewiesen waren, das Verschließen des Mundes den Luftstrom tatsächlich verschlechterte.7 Dies ist ein wichtiger Sicherheitshinweis: Mundklebeband ist für Menschen mit verstopften Nasengängen nicht geeignet.
F4: Gibt es eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2025 zum Thema Mundtaping?
Ja. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2025, die 25 Jahre veröffentlichter Literatur (1999 bis 2024) umfasst, identifizierte 10 Studien, die die Einschlusskriterien erfüllten, mit insgesamt 213 Patienten. Zwei Studien zeigten statistisch signifikante Verbesserungen bei den Markern für Schlafapnoe; die Ergebnisse der übrigen Studien waren gemischt. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Evidenzbasis noch keine breite klinische Empfehlung stützt.5
F5: Wer sollte Mundtaping nicht ausprobieren?
Personen mit Nasenpolypen, Nasenscheidewandverkrümmung, schwerer saisonaler oder chronischer allergischer Rhinitis, mittelschwerer bis schwerer OSA, aktiver Nasenverstopfung, Angst vor oraler Einschränkung oder Kinder sollten ohne ärztliche Untersuchung kein Mundtaping versuchen. Die Praxis hängt vollständig davon ab, dass die Nase während der gesamten Nacht ausreichend und zuverlässig durchgängig ist.5
F6: Welche Art von Klebeband ist sicher in der Anwendung?
Zu den hautverträglichen Optionen gehören chirurgisches Papierklebeband, handelsübliche Atemstreifen wie SomniFix (mit einer zentralen Öffnung) und speziell entwickelte Silikonstreifen. Das Klebeband muss hypoallergen und leicht zu entfernen sein und sollte bei der ersten Verwendung die Lippen nicht vollständig verschließen. Allgemeine Klebebänder – Klebeband, Verpackungsklebeband oder Haushaltsklebeband – sollten niemals auf der Haut in der Nähe des Mundes verwendet werden.
F7: Wie wurde Mundtaping so beliebt?
Die Praxis wurde vor allem durch James Nestors Buch „Breath” aus dem Jahr 2020 und Patrick McKeowns Arbeit über funktionelles Atmen populär gemacht. Die sozialen Medien verbreiteten diese Ideen rasch – der Hashtag #mouthtaping soll bis Anfang 2024 über 160 Millionen Aufrufe auf TikTok erzielt haben – und lösten einen viralen Trend aus, der sich deutlich schneller verbreitete als die unterstützenden klinischen Beweise.
F8: Hat Stickstoffmonoxid aus der Nase tatsächlich einen messbaren Einfluss auf die Lungenfunktion?
Dies wird durch Studien am Menschen bestätigt. Forscher fanden heraus, dass der Sauerstoffgehalt bei sechs von acht gesunden Probanden bei der Nasenatmung messbar höher war als bei der Mundatmung und dass die Zugabe von nasalem Luftstrom zum Atemkreislauf intubierter Patienten den arteriellen Sauerstoffgehalt erhöhte und den Lungengefäßwiderstand verringerte.2 Die Wirkung bei gesunden Personen mit normaler Atmung ist moderat, aber der physiologische Mechanismus ist gut erforscht.
FAQ
Was ist Mundtaping und wie funktioniert es?
Beim Mundtaping wird während des Schlafs ein kleines Stück Klebeband über die Lippen geklebt, um den Mund geschlossen zu halten. Der Zweck besteht darin, den Luftstrom durch die Nasengänge umzuleiten, die die Luft filtern, befeuchten und erwärmen und mit jedem Nasenatemzug Stickstoffmonoxid in die Lunge transportieren.1 Der mechanische Ansatz trainiert den Körper nicht, durch die Nase zu atmen, sondern macht das Atmen durch den Mund während des Schlafs lediglich anstrengender.
Ist Mundklebeband für jeden sicher?
Nein. Mundklebeband ist nur für Personen mit nachgewiesener ausreichender Nasendurchgängigkeit geeignet, d. h. für Personen, die in Ruhe bequem durch die Nase atmen können. Personen mit Nasenverstopfung aufgrund von Polypen, strukturellen Abweichungen, schwerer allergischer Rhinitis oder anderen Erkrankungen, die den Nasenluftstrom einschränken, sollten Mundklebeband nicht ohne ärztlichen Rat verwenden, da es die Atmung während des Schlafs eher einschränken als unterstützen kann.5
Was sagt die Forschung über Mundklebeband und Schnarchen?
Die bemerkenswerteste Studie am Menschen ergab, dass das Abkleben des Mundes das Schnarchen und die Häufigkeit von Apnoen bei einer kleinen Gruppe von Erwachsenen mit leichter OSA und dokumentierter Mundatmung während des Schlafs um etwa die Hälfte reduzierte.4 Eine systematische Überprüfung von 25 Jahren Literatur aus dem Jahr 2025 ergab, dass nur zwei von zehn untersuchten Studien statistisch signifikante Verbesserungen bei den Markern für Schlafapnoe zeigten. Die Beweislage ist nach wie vor vorläufig, und große randomisierte kontrollierte Studien wurden noch nicht durchgeführt.5
Welche Rolle spielt Stickstoffmonoxid bei der Nasenatmung?
Die Nasennebenhöhlen produzieren kontinuierlich Stickstoffmonoxid (NO), ein Gas mit gefäßerweiternden, bronchienerweiternden und antimikrobiellen Eigenschaften.1 Bei der Nasenatmung wird dieses NO mit jedem Atemzug eingeatmet und zu den Lungen transportiert, wo es zur lokalen Regulierung des Blutflusses und des Atemwegstonus beiträgt. Bei der Mundatmung wird die Nase vollständig umgangen, wodurch die Menge dieses endogenen NO, das die Lungen erreicht, erheblich reduziert wird.2
Welches Klebeband eignet sich am besten für das Mundtaping?
Hautverträgliche, hypoallergene Optionen sind geeignet: chirurgisches Papierklebeband (in Apotheken weit verbreitet), handelsübliche Mundatmungsstreifen wie SomniFix, die über eine zentrale Öffnung verfügen, um einen teilweisen Luftstrom zu ermöglichen, oder speziell entwickelte Silikonstreifen. Für Anfänger wird in der Regel ein kleiner vertikaler Streifen über der Mitte der Lippen empfohlen, anstatt eine vollständige horizontale Abdichtung. Allgemeine Klebebänder oder Haushaltsklebebänder sollten niemals im Gesicht verwendet werden.
Referenzen
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