Sauna a infrarossi vs sauna tradizionale: quale è meglio per la longevità? | The Longevity Store

Le saune tradizionali finlandesi funzionano a 80-100 °C e hanno la più ampia base di prove scientifiche relative agli effetti cardiovascolari e alla longevità, compresi ampi studi prospettici di coorte che dimostrano l'associazione con una riduzione della mortalità per tutte le cause. Le saune a infrarossi funzionano a temperature più basse (45-60 °C) utilizzando il calore radiante e mostrano risultati promettenti, ma con una ricerca scientifica più limitata. Entrambi i tipi attivano le proteine da shock termico e favoriscono l'adattamento circolatorio negli adulti sani.

Punti chiave

• Le saune tradizionali finlandesi (80-100 °C) hanno la più solida base di prove a lungo termine sull'uomo, compresi studi di coorte finlandesi che hanno seguito oltre 2.300 partecipanti per un periodo fino a 20 anni, che hanno riportato associazioni tra l'uso frequente della sauna e la riduzione della mortalità cardiovascolare.¹
• Le saune a infrarossi funzionano a temperature più basse (45-60 °C) emettendo radiazioni a infrarossi lontani che penetrano direttamente nella pelle. I primi studi clinici sull'uomo suggeriscono possibili benefici cardiovascolari, anche se le dimensioni degli studi rimangono ridotte e le prove sono meno consolidate rispetto alla sauna tradizionale.⁵
• Entrambi i tipi di sauna condividono meccanismi biologici fondamentali: inducono l'espressione delle proteine da shock termico, aumentano la temperatura corporea interna, stimolano le risposte cardiovascolari e agiscono come fattori di stress ormetici, ovvero brevi stress controllati che possono favorire l'adattamento fisiologico.³
• Uno studio randomizzato controllato a più bracci ha scoperto che l'aggiunta di sessioni regolari di sauna a un programma di esercizi fisici produceva miglioramenti maggiori nella forma fisica cardiorespiratoria e nella pressione sistolica rispetto al solo esercizio fisico, suggerendo che l'esposizione al calore può avere ulteriori benefici cardiovascolari.⁶
• Le saune a infrarossi sono più facili da installare a casa, richiedono meno energia e funzionano a temperature più confortevoli, rendendole accessibili alle persone che non tollerano il calore elevato delle saune tradizionali.
• Per gli adulti sani che cercano risultati associati alla longevità, tre o più sessioni di sauna a settimana di 15-30 minuti sono il protocollo più consistentemente osservato in tutti gli studi, indipendentemente dal tipo di sauna.³
• Entrambi i tipi di sauna sono controindicati per alcune categorie di persone, tra cui le donne in gravidanza, chi soffre di patologie cardiovascolari instabili e chi assume farmaci che risentono del calore. Consultare sempre un medico qualificato prima di iniziare a praticare la sauna.

Capitolo 1: Come funziona la sauna - La biologia condivisa dello stress da calore

Qualunque sia il tipo di sauna in cui entri, il fattore biologico fondamentale è lo stesso: un aumento della temperatura corporea interna. Quando il corpo è esposto a un calore prolungato, ha inizio una cascata di risposte fisiologiche che, secondo i ricercatori, potrebbero spiegare le associazioni osservate negli studi a lungo termine sulla popolazione.

Proteine da shock termico

Uno dei meccanismi più studiati coinvolge una classe di molecole protettive chiamate proteine da shock termico (HSP), in particolare HSP70 e HSP90. Queste molecole chaperone sono prodotte in risposta allo stress cellulare, compreso lo stress termico. Aiutano a ripiegare le proteine danneggiate, proteggono le cellule da successivi fattori di stress e sono coinvolte nella regolazione dell'infiammazione. Sia le saune finlandesi tradizionali che quelle a infrarossi aumentano la temperatura interna in misura sufficiente da innescare questa risposta HSP, anche se le dinamiche possono differire a causa delle differenze di temperatura e del metodo di erogazione del calore.³

Adattamento cardiovascolare

Il bagno in sauna provoca risposte cardiovascolari acute simili a quelle osservate con un'attività fisica di intensità moderata. Durante una tipica sessione di sauna finlandese, la frequenza cardiaca può aumentare da un livello di riposo di circa 60-70 battiti al minuto a 100-150 battiti al minuto. I vasi sanguigni periferici si dilatano, riducendo la resistenza vascolare e abbassando drasticamente la pressione diastolica. La gittata cardiaca aumenta per mantenere la perfusione. Si ipotizza che, con sessioni ripetute, questi adattamenti acuti producano miglioramenti a lungo termine nella funzione endoteliale, nella compliance arteriosa e nella regolazione della pressione sanguigna.³

Segnalazione dello stress ormetico

L'ormesi descrive il concetto secondo cui un fattore di stress a basso dosaggio, che sarebbe dannoso a dosi elevate, può produrre risposte adattive e benefiche a livelli di esposizione modesti. L'esposizione al calore è sempre più discussa in questo contesto. Brevi sfide termiche provocano una sovraregolazione dei meccanismi citoprotettivi, tra cui i percorsi antiossidanti e la segnalazione correlata all'autofagia, che possono contribuire alla resilienza cellulare. Questo quadro concettuale aiuta a spiegare perché l'uso regolare ma non eccessivo della sauna sembra, secondo i dati osservazionali, essere associato a risultati favorevoli negli adulti sani.³

Tenendo presenti questi meccanismi condivisi, i due tipi di sauna divergono principalmente nel metodo e nell'efficienza di erogazione del calore, e questa differenza ha implicazioni concrete sulla qualità e la quantità delle prove disponibili.

Capitolo 2: Sauna tradizionale finlandese - La base scientifica

La sauna tradizionale finlandese utilizza una stufa a legna o un riscaldatore elettrico per aumentare la temperatura dell'aria ambiente a 80-100 °C. L'umidità è variabile; gli utenti in genere versano acqua sulle pietre calde per creare getti di vapore. Questo ambiente riscalda il corpo principalmente attraverso la convezione e la radiazione dell'aria calda.

Gli studi di coorte finlandesi

La serie di prove più citata proviene da studi prospettici di coorte finlandesi condotti da Laukkanen e colleghi. Lo studio del 2015 pubblicato su JAMA Internal Medicine ha seguito 2.315 uomini finlandesi di mezza età dello studio Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study per una mediana di circa 20 anni. L'analisi ha esaminato le associazioni tra la frequenza dei bagni in sauna e gli eventi cardiovascolari fatali e la mortalità per tutte le cause.¹

Gli uomini che utilizzavano la sauna da quattro a sette volte alla settimana presentavano tassi notevolmente inferiori di eventi cardiovascolari fatali e mortalità per tutte le cause rispetto a quelli che utilizzavano la sauna solo una volta alla settimana, dopo l'adeguamento per i fattori di rischio cardiovascolare e le variabili dello stile di vita. Le associazioni seguivano un modello dipendente dalla frequenza: un uso più frequente era associato a stime di rischio progressivamente inferiori.¹

Questo lavoro è stato successivamente ampliato in uno studio BMC Medicine del 2018 che ha coinvolto sia uomini che donne. Tra i 1.688 partecipanti con un'età media di 63 anni, l'uso frequente della sauna è stato nuovamente associato a una riduzione della mortalità cardiovascolare e si è scoperto che migliora i modelli di previsione del rischio per gli esiti cardiovascolari al di là dei fattori di rischio convenzionali.²

Avvertenze importanti

Diverse limitazioni meritano una chiara menzione. Entrambi gli studi sono disegni osservazionali di coorte. Sebbene i ricercatori abbiano tenuto conto dei principali fattori di confondimento, tra cui l'attività fisica, il consumo di alcol, il fumo e le condizioni preesistenti, non è possibile escludere la presenza di fattori di confondimento residui. L'uso della sauna può essere un indicatore di modelli di vita più sani nella cultura finlandese piuttosto che una causa indipendente di riduzione della mortalità. Un commento successivo ha esplicitamente sottolineato che l'associazione "potrebbe non essere causale" e gli autori originali hanno riconosciuto questa possibilità.¹

Inoltre, i partecipanti erano prevalentemente finlandesi, una popolazione con un'esposizione multigenerazionale alla sauna fin dall'infanzia. La generalizzabilità a popolazioni con diversi livelli di salute, composizione corporea o pratiche culturali può essere limitata. Non esistono ancora studi randomizzati controllati a lungo termine che confermino i benefici causali della sauna tradizionale sugli endpoint di mortalità in popolazioni diverse.

Una revisione completa

Una revisione completa pubblicata nel 2018 su Mayo Clinic Proceedings ha sintetizzato le prove epidemiologiche, sperimentali e interventistiche disponibili sul bagno nella sauna finlandese. Gli autori hanno identificato associazioni tra il bagno nella sauna e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, morte cardiaca improvvisa, mortalità per tutte le cause, malattie neurocognitive e diverse condizioni non vascolari. I meccanismi proposti includevano miglioramenti nella funzione endoteliale, riduzione della rigidità arteriosa, modulazione del sistema nervoso autonomo e cambiamenti benefici nei profili lipidici e nella pressione sanguigna sistemica.³

Capitolo 3: Sauna a infrarossi - Ricerca emergente sull'uomo

Le saune a infrarossi non riscaldano l'aria alle stesse temperature delle saune tradizionali. Emettono invece radiazioni infrarosse, tipicamente nello spettro dell'infrarosso lontano (lunghezze d'onda di circa 5-15 micrometri), che penetrano direttamente nella pelle e aumentano la temperatura dei tessuti dall'interno. La temperatura ambiente della cabina varia tipicamente tra i 45 e i 60 °C, rendendo l'esperienza più confortevole per molti utenti.

Ricerca cardiovascolare

La base di prove scientifiche relative alla sauna a infrarossi è notevolmente più ridotta ed eterogenea rispetto a quella relativa alle tradizionali saune finlandesi. Una revisione sistematica del 2009 pubblicata su Canadian Family Physician ha identificato nove studi clinici rilevanti sull'uomo. La revisione ha concluso che esistono prove moderate limitate a sostegno dell'efficacia della sauna a infrarossi lontani nella normalizzazione della pressione sanguigna e nel supporto alle persone affette da insufficienza cardiaca congestizia. Prove discrete ne sostengono l'uso per il dolore cronico, mentre prove deboli sono state trovate per la sindrome da stanchezza cronica e l'obesità. Gli autori hanno trovato prove coerenti e discrete per confutare le affermazioni relative alla riduzione del colesterolo.⁵

Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2018 pubblicate su Clinical Cardiology hanno esaminato gli effetti della sauna specificamente nei pazienti con insufficienza cardiaca, compresi gli studi sulla sauna a infrarossi. L'analisi ha riportato miglioramenti nei marcatori della funzione cardiaca, anche se gli autori hanno osservato che sono necessarie ulteriori prove sugli effetti a lungo termine e hanno chiesto studi più ampi e meglio progettati.⁸

Differenze nel meccanismo fisiologico

Uno studio randomizzato controllato crossover del 2022 ha esaminato il confronto fisiologico tra la sauna a infrarossi e l'esercizio fisico di intensità moderata in dieci donne sane. Lo studio ha riportato che la sauna a infrarossi ha aumentato la temperatura corporea interna più dell'esercizio fisico, mentre l'esercizio fisico ha prodotto un aumento maggiore della frequenza respiratoria. In particolare, non sono state rilevate differenze significative nella pressione sanguigna, nella rigidità arteriosa o nella variabilità della frequenza cardiaca tra la sauna a infrarossi e le condizioni di controllo in ambiente acuto. Gli autori hanno concluso che gli effetti sulla salute della sauna a infrarossi sembrano essere determinati principalmente da adattamenti termoregolatori piuttosto che da attivazioni cardiovascolari mimiche dell'esercizio fisico.⁷

Questa scoperta è importante nel contesto: la sauna a infrarossi produce probabilmente i suoi benefici attraverso un carico termico prolungato e un aumento della temperatura interna piuttosto che attraverso gli stessi percorsi emodinamici innescati dal calore convettivo ad alta intensità. Se ciò porti a risultati equivalenti a lungo termine rimane una questione di ricerca aperta.

Stato delle prove

Rispetto alla sauna tradizionale, la ricerca sulla sauna a infrarossi è caratterizzata da campioni più piccoli, periodi di follow-up più brevi e un'attenzione particolare alle popolazioni cliniche con patologie cardiovascolari preesistenti piuttosto che a campioni di comunità sane. Non è stato condotto nessuno studio prospettico di coorte a lungo termine paragonabile agli studi finlandesi specificamente per la sauna a infrarossi. Ciò non significa che la sauna a infrarossi non abbia benefici, ma significa che per affermare con certezza i suoi effetti sulla longevità sono necessarie più prove di quelle attualmente disponibili.

Capitolo 4: Differenze chiave - Temperatura, costo, installazione e accessibilità

Per chi sta valutando quale tipo di sauna utilizzare o acquistare, i fattori pratici sono importanti tanto quanto le prove scientifiche. La tabella seguente fornisce un confronto strutturato delle principali differenze operative e logistiche.

Fattore	Sauna tradizionale (finlandese)	Sauna a infrarossi
Temperatura di esercizio	80–100 °C	45–60 °C
Metodo di riscaldamento	Aria riscaldata da stufa o riscaldatore elettrico; corpo riscaldato per convezione e irraggiamento	Radiazione infrarossa lontana assorbita direttamente dalla pelle e dai tessuti
Tempo di riscaldamento	20-45 minuti	10-20 minuti
Durata della sessione	In genere 10-20 minuti per round (più round con pause di raffreddamento)	In genere 20-45 minuti per sessione
Consumo energetico	Superiore (riscaldatore a legna o 220 V)	Inferiore (potenza standard domestica nella maggior parte delle unità)
Requisiti di installazione	Richiede uno spazio dedicato, ventilazione, spesso un cablaggio a 220 V o una canna fumaria.	La maggior parte delle unità si collega a una presa standard; sono disponibili opzioni con ingombro ridotto.
Fascia di prezzo di acquisto	2.000-15.000+ euro per l'installazione domestica	1.500-8.000 € (unità cabina); opzioni generiche da 300-600 €.
Controllo dell'umidità	Regolabile tramite acqua sulle pietre (da bassa ad alta umidità)	Solo asciutto; nessuna opzione vapore
Livello di comfort	Intenso; alcuni trovano difficile tollerare il calore elevato	Più delicato; generalmente più facile da tollerare per i principianti
Base di prove	Ampio: studi su coorti di grandi dimensioni, follow-up di oltre 20 anni1,2	Limitato: studi clinici su scala ridotta, follow-up più breve5

Per gli utenti domestici con spazio o budget limitati, una cabina o una coperta per sauna a infrarossi rappresenta una barriera di ingresso minore. Per gli utenti che danno la priorità al massimo allineamento con i protocolli studiati nella ricerca finlandese di coorte, una sauna tradizionale riproduce più fedelmente le condizioni in cui sono state osservate le associazioni più forti.

Capitolo 5: Marchi di saune a infrarossi - Un confronto informativo

Il mercato delle saune a infrarossi per consumatori è dominato da un numero ristretto di marchi spesso citati nelle discussioni sul benessere. Questa sezione fornisce una panoramica educativa obiettiva delle caratteristiche comunemente menzionate. The Longevity Store non promuove alcun marchio in particolare e queste informazioni non devono essere interpretate come una raccomandazione di prodotto.

Clearlight (saune Jacuzzi)

Le saune Clearlight sono commercializzate come una combinazione di tecnologia a infrarossi lontani a onde vere e a infrarossi vicini/medi/lontani a spettro completo. Il marchio sottolinea i livelli estremamente bassi di campo elettromagnetico (EMF) e di campo magnetico (EMF/ELF) nei suoi modelli premium, citando test indipendenti. Le unità sono costruite principalmente con legno certificato di cedro rosso occidentale o tiglio. La copertura della garanzia si estende in genere all'intera struttura della sauna. I prezzi dei modelli di cabina variano generalmente da circa 3.000 € a oltre 7.000 €, collocandoli nel segmento di consumo premium.

Sunlighten

Le saune Sunlighten sono commercializzate grazie alla loro tecnologia brevettata SoloCarbon, che fornisce calore a infrarossi lontani con un elevato tasso di emissività dichiarato. Il marchio offre anche una gamma Mpulse a spettro completo che incorpora infrarossi vicini, medi e lontani con potenze regolabili individualmente. Sunlighten è stato utilizzato in alcuni contesti clinici pubblicati per la ricerca sulla pressione sanguigna e sul peso, sebbene l'azienda abbia un interesse in tali risultati. I prezzi variano da modelli entry-level a cabine premium a spettro completo, con alcuni modelli che superano gli 8.000 euro.

HigherDOSE

HigherDOSE è nota principalmente per la sua coperta sauna a infrarossi, che ha un prezzo contenuto (300-600 euro) e si posiziona come un punto di ingresso accessibile alla terapia del calore a infrarossi. Il formato a coperta offre un'esposizione ai raggi infrarossi lontani, ma non riproduce l'ambiente di calore ambientale di una sauna a cabina. Gli utenti ne segnalano l'elevata praticità. L'azienda produce anche una sauna tradizionale. I prodotti HigherDOSE sono particolarmente apprezzati dalle comunità di consumatori attenti al benessere, anche se non sono disponibili ricerche peer-reviewed che utilizzino specificamente le loro attrezzature.

Criteri di valutazione chiave per qualsiasi marchio

Indipendentemente dal marchio, i consumatori informati che valutano i prodotti per sauna a infrarossi potrebbero prendere in considerazione: risultati di test EMF indipendenti effettuati da terzi, certificazioni dei materiali e assenza di emissioni tossiche, termini di garanzia e assistenza post-vendita, tipo di riscaldatore e specifiche di emissività, nonché documentazione verificabile dei clienti, compresi eventuali certificati di analisi equivalenti. Come per la qualità degli integratori, la trasparenza e la verifica indipendente sono indicatori significativi.

Capitolo 6: Come costruire una routine di sauna - Frequenza, durata e sicurezza

Tradurre la ricerca in pratica richiede una certa attenzione, poiché la maggior parte delle prove a lungo termine proviene da popolazioni che utilizzano le tradizionali saune finlandesi secondo norme culturalmente consolidate, piuttosto che da studi di intervento controllati che stabiliscono protocolli specifici.

Frequenza

Gli studi di coorte finlandesi suggeriscono un modello dose-risposta in cui da quattro a sette sessioni a settimana sono associate a risultati migliori in termini di longevità rispetto a una sessione a settimana.¹ Tuttavia, anche due o tre sessioni a settimana hanno mostrato associazioni più favorevoli rispetto a una volta a settimana negli stessi dati. L'analisi congiunta della frequenza della sauna e della forma fisica cardiorespiratoria ha rilevato che l'uso frequente della sauna e un'elevata forma fisica cardiorespiratoria erano associati ai profili di rischio cardiovascolare e di mortalità per tutte le cause più favorevoli, mentre l'uso frequente della sauna era associato a un rischio ridotto anche in coloro con livelli di forma fisica inferiori.⁴

Un obiettivo iniziale ragionevole e basato su prove scientifiche per adulti altrimenti sani è di tre o più sessioni a settimana. Chi è alle prime armi con la sauna dovrebbe iniziare con sessioni più brevi e meno frequenti e aumentare gradualmente.

Durata

La durata tipica delle sessioni negli studi finlandesi variava da 15 a 30 minuti, spesso condotte in due turni separati da un periodo di raffreddamento. L'RCT che ha esaminato l'esercizio fisico più la sauna ha utilizzato sessioni di sauna post-esercizio di 15 minuti e ha dimostrato benefici cardiovascolari aggiuntivi rispetto al solo esercizio fisico, suggerendo che anche un'esposizione termica relativamente breve produce risposte misurabili.⁶

Idratazione

L'uso della sauna induce una significativa perdita di liquidi attraverso la sudorazione. Un adeguato apporto di acqua prima e dopo le sessioni è essenziale per evitare la disidratazione. Il consumo di alcol prima della sauna aumenta notevolmente il rischio cardiovascolare ed è fortemente sconsigliato. La sostituzione degli elettroliti è consigliabile per sessioni più lunghe o più frequenti.

Controindicazioni e sicurezza

La sauna non è adatta a tutti. Le persone che dovrebbero evitare la sauna o consultare un medico prima dell'uso includono: individui con condizioni cardiovascolari instabili o acute, donne in gravidanza, persone che assumono farmaci che compromettono la termoregolazione o la vasodilatazione (compresi alcuni antipertensivi e diuretici) e persone con condizioni che influenzano la tolleranza al calore. I cambiamenti legati all'età nella capacità di termoregolazione possono richiedere sessioni più brevi per gli anziani. Ascoltate i segnali del vostro corpo e uscite immediatamente se vi sentite male, eccessivamente surriscaldati, avete vertigini o vi sentite a disagio.

Sezione Domande e risposte

La sauna a infrarossi è efficace quanto la sauna tradizionale per la longevità?

La base di prove scientifiche esistenti è sostanzialmente più ampia per le saune tradizionali finlandesi, che sono state studiate in coorti prospettiche di oltre 2.000 partecipanti seguiti per un periodo fino a 20 anni.¹ Le saune a infrarossi hanno prove cliniche promettenti ma più limitate, provenienti principalmente da studi su scala ridotta. Non è stato ancora studiato direttamente in studi comparabili se l'uso a lungo termine della sauna a infrarossi produca risultati equivalenti a quelli associati alla longevità della sauna tradizionale.

Entrambi i tipi di sauna attivano le proteine da shock termico?

Sia le saune tradizionali che quelle a infrarossi aumentano la temperatura corporea interna in misura sufficiente da innescare la produzione di proteine da shock termico, che è uno dei meccanismi fondamentali alla base dei benefici fisiologici dell'uso regolare della sauna.³ L'entità e la cinetica della risposta delle proteine da shock termico possono variare a seconda del tipo di sauna, a causa delle differenze di temperatura e di metodo di erogazione del calore.

Quante volte alla settimana dovrei usare la sauna?

I dati della coorte finlandese suggeriscono un modello dipendente dalla frequenza, con quattro-sette sessioni a settimana associate a risultati più favorevoli rispetto a una sessione a settimana.¹ Anche due o tre sessioni a settimana hanno mostrato associazioni più forti rispetto a una volta a settimana in quegli studi. Un obiettivo iniziale di tre sessioni a settimana è un parametro di riferimento ragionevole e basato su prove scientifiche per adulti sani, aumentato gradualmente da una frequenza iniziale più bassa.

Quali sono le principali differenze pratiche tra i due tipi di sauna?

Le saune tradizionali funzionano a 80-100 °C e richiedono più spazio e infrastrutture di installazione. Le saune a infrarossi funzionano a 45-60 °C, hanno un fabbisogno energetico inferiore e sono generalmente più compatte e accessibili. Le saune tradizionali consentono la regolazione dell'umidità tramite l'acqua sulle pietre; le saune a infrarossi sono secche. La temperatura più mite delle saune a infrarossi le rende più tollerabili per i principianti o per le persone sensibili al calore.

Le saune a infrarossi sono sicure per la salute cardiovascolare?

Le prove cliniche disponibili, compresa una revisione sistematica degli studi clinici sull'uomo, indicano che l'uso della sauna a infrarossi lontani sembra essere ben tollerato da individui con condizioni cardiovascolari stabili e può avere effetti positivi sulla pressione sanguigna e sulla funzione cardiaca.^5,8 Tuttavia, le persone con condizioni cardiovascolari instabili o acute, o quelle che assumono farmaci specifici, devono consultare un medico prima dell'uso.

La sauna può sostituire l'esercizio fisico per la salute cardiovascolare?

No. La sauna e l'esercizio fisico sembrano avere effetti diversi e complementari. Uno studio randomizzato controllato ha scoperto che l'aggiunta della sauna a un programma di esercizi fisici produceva miglioramenti maggiori nella forma fisica cardiorespiratoria e nella pressione sistolica rispetto al solo esercizio fisico, suggerendo un beneficio additivo piuttosto che sostitutivo.⁶ Una ricerca che confronta direttamente la sauna a infrarossi con l'esercizio fisico suggerisce che i due attivano percorsi fisiologici in qualche modo diversi.⁷

Cosa dimostra effettivamente la ricerca sulla sauna finlandese e quali sono i suoi limiti?

Gli studi di coorte finlandesi sono analisi prospettiche su larga scala e a lungo termine che hanno riportato associazioni tra frequenti bagni di sauna e una riduzione della mortalità cardiovascolare e per tutte le cause nella popolazione finlandese.^1,2 Il limite principale è che si tratta di studi osservazionali su una popolazione culturalmente specifica, in cui l'uso della sauna può essere correlato ad altri comportamenti salutari, rendendo incerta l'inferenza causale. Nessuno studio randomizzato controllato su larga scala ha verificato se l'uso della sauna causi direttamente una riduzione della mortalità.

Esiste un tipo di sauna ideale per chi si avvicina per la prima volta alla terapia del calore?

Per i neofiti, le saune a infrarossi sono spesso più pratiche. Le loro temperature di funzionamento più basse (45-60 °C) sono più confortevoli per acclimatarsi, richiedono meno tempo per riscaldarsi e i modelli entry-level, come le coperte, sono relativamente economici. Costruire una routine costante è più importante del tipo di sauna, e le prove dimostrano che anche due o tre sessioni settimanali conferiscono maggiori benefici rispetto a un uso settimanale.¹

Domande frequenti

Riferimenti

1. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Associazione tra sauna e mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. Visualizza su PubMed ↗
2. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. L'uso della sauna è associato a una riduzione della mortalità cardiovascolare e migliora la previsione del rischio negli uomini e nelle donne: uno studio prospettico di coorte. BMC Med. 2018;16(1):219. Visualizza su PubMed ↗
3. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Benefici cardiovascolari e altri benefici per la salute della sauna: una revisione delle prove. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111–1121. Visualizza su PubMed ↗
4. Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Associazioni congiunte tra sauna e forma fisica cardiorespiratoria sul rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause: uno studio prospettico di coorte a lungo termine. Ann Med. 2018;50(2):139–146. Visualizza su PubMed ↗
5. Beever R. Saune a infrarossi lontani per il trattamento dei fattori di rischio cardiovascolare: sintesi delle prove pubblicate. Can Fam Physician. 2009;55(7):691–696. Visualizza su PubMed ↗
6. Lee E, Kolunsarka I, Kostensalo J, Ahtiainen JP, Haapala EA, Willeit P, Kunutsor SK, Laukkanen JA. Effetti dell'uso regolare della sauna in combinazione con l'esercizio fisico sulla funzione cardiovascolare: uno studio controllato randomizzato a più bracci. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022;323(3):R289–R299. Visualizza su PubMed ↗
7. Hussain JN, Cohen MM, Mantri N, O'Malley CJ, Greaves RF. La sauna a infrarossi come esercizio mimico? Risposte fisiologiche alla sauna a infrarossi rispetto all'esercizio fisico in donne sane: uno studio randomizzato controllato crossover. Complement Ther Med. 2022;64:102798. Visualizza su PubMed ↗
8. Kallstrom M, Soveri I, Oldgren J, Laukkanen J, Ichiki T, Tei C, Timmerman M, Berglund L, Hagglund H. Effetti del bagno sauna sull'insufficienza cardiaca: una revisione sistematica e una meta-analisi. Clin Cardiol. 2018;41(11):1491–1501. Visualizza su PubMed ↗
9. Laukkanen JA, Jae SY, Kauhanen J, Kunutsor SK. L'interazione tra pressione sistolica, sauna e mortalità cardiovascolare negli uomini finlandesi di mezza età e anziani: uno studio di coorte. J Nutr Health Aging. 2023;27(5):348–353. Visualizza su PubMed ↗