Longevity Academy

Crediamo che un invecchiamento sano non inizi con gli integratori, ma con uno stile di vita consapevole. Per questo condividiamo le nostre conoscenze su sonno, nutrizione, esercizio fisico e salute mentale - da corsi approfonditi a consigli pratici.

Uomo che lavora al laptop con bottiglia d'acqua

Longevity: The Basics

Il nostro corso completo di 11 capitoli, sviluppato con i principali esperti di longevità, ti fornisce tutte le conoscenze e gli strumenti pratici per fare scelte consapevoli per una vita più lunga e sana.

Corso approfondito sulla longevità dalla A alla Z
Contenuti scientificamente comprovati
Scritto da esperti

Il nostro comitato consultivo scientifico

Il nostro panel di esperti

Per la nostra Academy collaboriamo con i migliori esperti di longevità. In questo modo puoi essere sicuro: tutto ciò che impari è scientificamente comprovato e realmente efficace per una vita più lunga e più sana.

Dr. Robert Lufkin

Professore UCLA e USC; autore ordinato del NY Times

Elizabeth Parrish MBA

Fondatore/CEO di BioViva; Pioniere della Longevità

Dr. Denys Tsveuik

Fondatore della Clinica Non Nocere

Dr. Robert Lufkin

Professore UCLA e USC; autore ordinato del NY Times

Elizabeth Parrish MBA

Fondatore/CEO di BioViva; Pioniere della Longevità

Dr. Denys Tsveuik

Fondatore della Clinica Non Nocere

Approfondimenti sulla longevità per te

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Exercise

Salute muscolare e longevità: mantenere la forza attraverso l'alimentazione

Il mantenimento della massa muscolare dopo la mezza età si basa su una combinazione di esercizi di resistenza regolari e un supporto nutrizionale mirato. I nutrienti chiave con ruoli approvati da...

Research

In che modo le bevande longevità differiscono dal caffè e dalle bevande energetiche

Le bevande longevità, il caffè e le bevande energetiche influenzano il modo in cui il corpo produce e mantiene l'energia, ma lo fanno attraverso meccanismi molto diversi. Il caffè fornisce una st...

Supplements

Iniezioni vs capsule vs polveri: scegliere il formato giusto per gli integratori

Non esiste un formato di integratore universalmente superiore. Gli shot liquidi possono offrire un assorbimento più rapido per alcuni nutrienti idrosolubili, le capsule garantiscono precisione ne...

Nutrition

Infiammazione e longevità: spiegazione dei nutrienti antinfiammatori

L'infiammazione cronica di basso grado è un segno riconosciuto del processo di invecchiamento, spesso chiamato "inflammaging". I nutrienti studiati in relazione a questo fenomeno includono gli ac...

Supplements

La scienza alla base delle formule di longevità: come funzionano i prodotti multi-ingrediente

Le formule di longevità a più ingredienti agiscono affrontando contemporaneamente diversi percorsi biologici: produzione di energia, difesa antiossidante, supporto immunitario e mantenimento cell...

Supplements

Comprendere i Longevity Stack: approcci multi-integratori per un invecchiamento sano

Gli stack per la longevità combinano più integratori mirati a diversi aspetti dell'invecchiamento sano, tra cui l'energia cellulare, la difesa antiossidante, il supporto immunitario, le funzioni ...

Salute del fegato e disintossicazione: sostenere la naturale funzione di filtraggio del corpo

Il fegato è il principale organo di disintossicazione del corpo, che elabora i nutrienti, i sottoprodotti metabolici e i composti provenienti dal cibo e dall'ambiente. I nutrienti studiati nel co...

Research

Salute e longevità del DNA: cosa possono e non possono fare gli integratori

Lo zinco contribuisce alla normale sintesi del DNA, mentre i nutrienti antiossidanti, tra cui la vitamina C, lo zinco e il selenio, contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossid...

Supporto alla longevità con un budget limitato: dare priorità a ciò che conta di più

Un'integrazione per la longevità attenta al budget significa concentrarsi innanzitutto sui nutrienti con le prove più solide e i tassi più elevati di insufficienza alimentare nella popolazione ge...

Recovery

Benefici dell'immersione in acqua fredda: cosa dice realmente la scienza

L'immersione in acqua fredda, o immersione deliberata in acqua fredda, consiste nell'immergere il corpo in acqua a una temperatura compresa tra 10 e 15 gradi Celsius per 1-11 minuti. Ricerche con...

Other

Come integrare gli integratori per la longevità nella vostra routine quotidiana

Il modo più efficace per integrare gli integratori per la longevità nella vita quotidiana è quello di associarli alle abitudini che già avete: integratori al mattino con la colazione, integratori...

Recovery

Come iniziare l'esposizione al freddo: un protocollo scientifico di 4 settimane per principianti

Iniziare l'esposizione al freddo in modo sicuro significa cominciare con sessioni brevi e gestibili e progredire gradualmente nell'arco di quattro settimane. I protocolli basati su prove scientif...

Research

Supportare la salute cellulare: dalla scienza all'integrazione intelligente

La salute cellulare si riferisce alla funzione collettiva dei processi biologici che determinano il corretto funzionamento delle cellule con l'avanzare dell'età: gestione dello stress ossidativo,...

Research

Come leggere l'etichetta di un integratore: ingredienti, dosi e segnali di allarme

L'etichetta di un integratore contiene il riquadro "Informazioni nutrizionali" (principi attivi e dosi per porzione), l'elenco degli altri ingredienti (riempitivi, leganti, rivestimenti), avverte...

Research

Test di terze parti sugli integratori: perché la trasparenza è importante

Per test di terze parti si intende che un laboratorio indipendente verifica il contenuto, la purezza e la sicurezza di un integratore, in modo completamente separato dal produttore. Ciò conferma ...

Supplements

Magnesio e invecchiamento sano: energia, muscoli e supporto metabolico

Punti chiave Il magnesio è un cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici che regolano la produzione di energia, la contrazione muscolare, la sintesi proteica e la funzione del sistema nervoso.1 ...

Research

Acidi grassi omega-3: EPA, DHA e cosa dimostrano le prove scientifiche sull'uomo

Punti chiave L'EPA e il DHA sono acidi grassi omega-3 a catena lunga classificati come essenziali perché il corpo non è in grado di sintetizzarli in modo efficiente dai precursori. Devono esser...

Supplements

Vitamine del gruppo B e metabolismo energetico: la guida completa alla longevità

Punti chiave Le vitamine B1, B3, B6, B12 e la biotina contribuiscono al normale metabolismo energetico (indicazioni approvate dall'EFSA). Le vitamine B6 e B12 aiutano a ridurre la stanchezza ...

Recovery

Immersione in acqua fredda, bagno di ghiaccio o crioterapia: qual è la soluzione giusta per te?

Le vasche per immersione a freddo, i bagni di ghiaccio e le camere per la crioterapia total body utilizzano tutti l'esposizione al freddo per stimolare le risposte fisiologiche del corpo, ma diff...

Recovery

Sauna e longevità: cosa hanno effettivamente scoperto gli studi finlandesi

Lo studio Kuopio Ischaemic Heart Disease, una coorte finlandese che ha seguito oltre 2.000 uomini di mezza età per un periodo fino a 20 anni, ha scoperto che gli uomini che utilizzavano la sauna ...

Recovery

Sauna a infrarossi vs sauna tradizionale: quale è meglio per la longevità? | The Longevity Store

Le saune tradizionali finlandesi funzionano a 80-100 °C e hanno la più ampia base di prove scientifiche relative agli effetti cardiovascolari e alla longevità, compresi ampi studi prospettici d...

Research

Terapia della luce rossa per principianti: cosa fa, come si usa e cosa acquistare

La terapia della luce rossa (fotobiomodulazione) utilizza lunghezze d'onda rosse e del vicino infrarosso a bassa intensità, tipicamente 630-850 nm, per stimolare la funzione mitocondriale, princi...

Recovery

Guida completa alla terapia del contrasto: protocollo sauna e immersione in acqua fredda | The Longevity Store

La terapia del contrasto alterna l'esposizione al calore (in genere 80-100 °C in una sauna) e l'immersione nel freddo (10-15 °C) per creare rapidi cicli di vasodilatazione e vasocostrizione. Stud...

Recovery

Joovv vs PlatinumLED vs Mito Red: quale pannello a luce rossa conviene acquistare? | The Longevity Store

Joovv, PlatinumLED e Mito Red sono tre dei marchi di pannelli per la terapia con luce rossa più confrontati. Joovv è leader in termini di riconoscimento del marchio e design modulare; PlatinumL...

Recovery

Benefici della terapia con luce rossa: cosa è scienza e cosa è pubblicità?

La terapia con luce rossa, formalmente nota come fotobiomodulazione (PBM), ha una base di prove scientifiche autentiche per alcune applicazioni, in particolare la qualità della pelle, la guarigio...

Exercise

Il programma completo di esercizi per la longevità: forza, zona 2 e VO2 max

Un programma di esercizi orientato alla longevità integra tre componenti supportati da prove scientifiche: cardio in zona 2 per la salute mitocondriale e cardiovascolare (da 3 a 5 ore alla settim...

Exercise

Come testare e migliorare il tuo VO2 Max: una guida pratica

Il VO2 max, o consumo massimo di ossigeno, è uno dei predittori più affidabili della salute cardiovascolare e della longevità negli adulti sani. Può essere stimato utilizzando dispositivi indossa...

Recovery

I migliori dispositivi per monitorare il sonno del 2026: anelli, braccialetti e materassi intelligenti a confronto

Nel 2026, i dispositivi per il monitoraggio del sonno più confrontati sono l'Oura Ring (il migliore per l'accuratezza nella classificazione delle fasi del sonno e nei punteggi di recupero nottu...

Recovery

Ottimizzazione del sonno 101: la tecnologia, gli strumenti e le abitudini che funzionano davvero

L'ottimizzazione del sonno combina pratiche comportamentali basate su prove scientifiche con tecnologie di supporto. Le ricerche più autorevoli sostengono l'importanza di orari di sonno regolari,...

Recovery

L'ambiente ideale per dormire: temperatura, luce, rumore e qualità dell'aria

La ricerca sull'uomo identifica costantemente una temperatura della camera da letto compresa tra 18 e 25 °C come favorevole alla qualità del sonno, con valori inferiori in questo intervallo gener...

Recovery

Spiegazione del sonno profondo e della fase REM: come ottenere di più da entrambi

Il sonno profondo (sonno a onde lente) è la fase più rigenerante dal punto di vista fisico, che si verifica principalmente nella prima metà della notte, durante la quale il corpo rilascia l'orm...

Other

Che cos'è la longevità? Guida completa per principianti per vivere più a lungo e meglio

La longevità non si riferisce semplicemente al vivere più a lungo, ma all'estensione del periodo di vita trascorso in buona salute, un concetto che gli scienziati chiamano "healthspan" (durata ...

Other

Healthspan vs Lifespan: perché il divario di 9,6 anni è più importante della tua età

Risposta diretta: La durata della vita è il numero totale di anni che una persona vive. La durata della salute è il numero di anni trascorsi in buona salute, senza disabilità significative o mala...

Research

Le 12 caratteristiche dell'invecchiamento spiegate: cosa ti fa invecchiare davvero

I 12 segni distintivi dell'invecchiamento, stabiliti in un importante articolo pubblicato nel 2023 su Cell da López-Otín e colleghi, definiscono i meccanismi biologici che guidano l'invecchiament...

Research

Età biologica vs età cronologica: come misurare e migliorare la tua vera età

L'età biologica si riferisce all'età delle cellule e dei sistemi del corpo rispetto a una linea di base cronologica. Esistono diversi metodi per misurare l'età biologica: orologi epigenetici (com...

Research

InsideTracker vs Function Health vs Outlive.bio: quale test dell'età biologica vale la pena fare?

InsideTracker, Function Health e Outlive.bio (ora rinominato OneTwenty) rappresentano tre filosofie distinte nei test sull'età biologica e sull'ottimizzazione della salute. InsideTracker dà la pr...

Research

Che cos'è l'ormesi? Il principio di longevità alla base del freddo, del caldo, del digiuno e dell'esercizio fisico

L'ormesi è un fenomeno biologico in cui una breve esposizione a basse dosi a un fattore di stress innesca risposte adattative che rafforzano l'organismo. L'esposizione al freddo, la sauna, il dig...

Exercise

Il protocollo Hormesis Stack: come combinare freddo, calore, digiuno ed esercizio fisico

Un protocollo di hormesis combina diversi fattori di stress supportati da prove scientifiche (esposizione al freddo, esposizione al calore, esercizio fisico e digiuno periodico) in un programma s...

Nutrition

Il digiuno intermittente per principianti: la guida completa al 16:8, all'OMAD e oltre

Il digiuno intermittente (IF) limita l'alimentazione a una finestra definita ogni giorno. Il protocollo 16:8 - 16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione - è la forma più studiata e accessibile. L...

Exercise

Zone 2 Cardio Explained: Il protocollo di esercizi per la longevità

Il cardio di zona 2 si riferisce a un esercizio aerobico sostenuto eseguito a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima, un ritmo conversazionale che il corpo sostiene principalmente att...

Future

Menopausa e longevità: come questa transizione influisce sulla vostra salute per decenni

La menopausa segna una transizione fondamentale per la longevità delle donne, non semplicemente la fine della riproduzione. I cambiamenti ormonali, in particolare il calo degli estrogeni, acceler...

Densità ossea per le donne oltre i 50 anni: una guida completa alla prevenzione supportata dalla scienza

Le donne possono perdere fino al 20% della loro densità ossea nei 5-7 anni che precedono e seguono la menopausa, con un rallentamento del tasso di perdita dopo i 60 anni. Le prove scientifiche a ...

Future

CGM per non diabetici: una guida completa al monitoraggio della salute metabolica

I monitor glicemici continui (CGM) consentono il monitoraggio in tempo reale dei livelli di glucosio nel sangue senza bisogno di prelievi dal dito. Per gli adulti sani non diabetici, l'uso dei ...

Recovery

Guida per principianti alla respirazione: respirazione a scatola, Wim Hof e oltre

La respirazione è uno dei pochi processi fisiologici che può essere sia automatico che diretto consapevolmente. Le tecniche di respirazione deliberata, tra cui la respirazione a scatola (4-4-4-...

Recovery

Come abbassare il cortisolo in modo naturale: 10 metodi basati su prove scientifiche che funzionano davvero

Risposta diretta: Il cortisolo è il principale ormone dello stress dell'organismo, essenziale per il risveglio, la mobilizzazione di energia e la risposta allo stress acuto. Un livello cronicam...

Nutrition

Guida per principianti alla salute intestinale per una vita lunga: alimenti fermentati, fibre e microbioma

Risposta diretta: Il microbioma intestinale, ovvero la comunità di trilioni di microrganismi presenti nel tratto digestivo, svolge un ruolo significativo nella regolazione immunitaria, nell'infia...

Research

La guida completa agli orologi epigenetici: GrimAge, DunedinPACE e cosa rivela il tuo DNA

Gli orologi epigenetici misurano l'età biologica analizzando i modelli di metilazione del DNA, ovvero marcatori chimici sui geni che cambiano in modo prevedibile con l'età e lo stile di vita. G...

Recovery

Respirazione nasale e nastro adesivo sulla bocca: cosa dimostra effettivamente la ricerca | The Longevity Store

La respirazione nasale durante il sonno ha una base fisiologica plausibile: le vie nasali filtrano, umidificano e producono ossido nitrico, che ha proprietà vasodilatatorie. Il taping orale, ovve...

Nutrition

Il cocktail di cortisolo: cos'è, cosa promette e cosa dice la scienza

Il cocktail al cortisolo, una miscela di succo d'arancia, acqua di cocco, sale marino e cremor tartaro, è diventato popolare sui social media come bevanda che riduce il cortisolo. Nessuna prova c...

Research

Qualità dell'aria interna e longevità: quali purificatori d'aria fanno davvero la differenza?

L'inquinamento dell'aria interna, compresi il particolato fine (PM2,5), i composti organici volatili (COV), le spore di muffa e l'elevato livello di anidride carbonica (CO2), è associato a cambia...

Longevity Complete™

Include il precursore NAD+ NR - 24 ingredienti in un frullato per energia², funzione cognitiva³ e vitalità.

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Approfondimenti sulla longevità per te

Salute muscolare e longevità: mantenere la forza attraverso l'alimentazione

In che modo le bevande longevità differiscono dal caffè e dalle bevande energetiche

Iniezioni vs capsule vs polveri: scegliere il formato giusto per gli integratori

Infiammazione e longevità: spiegazione dei nutrienti antinfiammatori

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Salute e longevità del DNA: cosa possono e non possono fare gli integratori

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Come integrare gli integratori per la longevità nella vostra routine quotidiana

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Magnesio e invecchiamento sano: energia, muscoli e supporto metabolico

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Sauna e longevità: cosa hanno effettivamente scoperto gli studi finlandesi

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Terapia della luce rossa per principianti: cosa fa, come si usa e cosa acquistare

Guida completa alla terapia del contrasto: protocollo sauna e immersione in acqua fredda | The Longevity Store

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Il programma completo di esercizi per la longevità: forza, zona 2 e VO2 max

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Che cos'è la longevità? Guida completa per principianti per vivere più a lungo e meglio

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Zone 2 Cardio Explained: Il protocollo di esercizi per la longevità

Menopausa e longevità: come questa transizione influisce sulla vostra salute per decenni

Densità ossea per le donne oltre i 50 anni: una guida completa alla prevenzione supportata dalla scienza

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Guida per principianti alla respirazione: respirazione a scatola, Wim Hof e oltre

Come abbassare il cortisolo in modo naturale: 10 metodi basati su prove scientifiche che funzionano davvero

Guida per principianti alla salute intestinale per una vita lunga: alimenti fermentati, fibre e microbioma

La guida completa agli orologi epigenetici: GrimAge, DunedinPACE e cosa rivela il tuo DNA

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Il cocktail di cortisolo: cos'è, cosa promette e cosa dice la scienza

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