Longevity Academy

Creemos que el envejecimiento saludable no comienza con suplementos, sino con un estilo de vida consciente. Por eso compartimos nuestro conocimiento sobre el sueño, la nutrición, el ejercicio y la salud mental, desde cursos extensos hasta consejos prácticos.

Hombre trabajando en laptop con botella de agua

Longevity: The Basics

Nuestro completo curso de 11 capítulos, desarrollado con los principales expertos en longevidad, te proporciona todo el conocimiento y las herramientas prácticas para tomar decisiones conscientes para una vida más larga y saludable.

Curso de Longevidad en Profundidad de la A a la Z
Contenido Comprobado Científicamente
Escrito por expertos

Nuestro Panel de Expertos

Trabajamos en nuestra Academia con los mejores expertos en longevidad. De esta manera puedes estar seguro: todo lo que aprendes está científicamente fundamentado y es realmente efectivo para una vida más larga y saludable.

Dr. Robert Lufkin

Profesor UCLA y USC; Autor de NY Times Bestseller

Elizabeth Parrish MBA

Fundador/CEO de BioViva; Pionero en Longevidad

Dr. Denys Tsveuik

Fundador de la Clínica Non Nocere

Dr. Robert Lufkin

Profesor UCLA y USC; Autor de NY Times Bestseller

Elizabeth Parrish MBA

Fundador/CEO de BioViva; Pionero en Longevidad

Dr. Denys Tsveuik

Fundador de la Clínica Non Nocere

Perspectivas de longevidad para ti

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Supplements

Salud de la piel, el cabello y las uñas: nutrientes que favorecen una vitalidad visible

Varios nutrientes tienen funciones aprobadas por la EFSA para mantener la piel, el cabello y las uñas en buen estado. El zinc y la biotina contribuyen al mantenimiento de la piel y el cabello en ...

Nutrition

Apoyo al sistema inmunológico: nutrientes basados en la evidencia para una defensa saludable.

Siete nutrientes cuentan con declaraciones aprobadas por la EFSA por contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario: las vitaminas C, D, B6 y B12, el folato, el zinc y el selenio. Ca...

Supplements

Tendencias en suplementos para la longevidad: lo que respalda la ciencia en 2026

El mercado de los suplementos para la longevidad en 2026 está marcado por cuatro tendencias principales: precursores de NAD+ para la energía celular, compuestos senolíticos dirigidos a las células ...

Exercise

Salud muscular y longevidad: mantener la fuerza a través de la nutrición

El mantenimiento muscular después de la mediana edad se centra en una combinación de ejercicio de resistencia regular y apoyo nutricional específico. Los nutrientes clave con funciones aprobadas ...

Research

En qué se diferencian las bebidas de longevidad del café y las bebidas energéticas

Las bebidas para la longevidad, el café y las bebidas energéticas influyen en la forma en que el cuerpo produce y mantiene la energía, pero lo hacen a través de mecanismos muy diferentes. El café...

Supplements

Inyecciones, cápsulas y polvos: elegir el formato adecuado del suplemento

No existe un formato de suplemento que sea universalmente superior. Los shots líquidos pueden ofrecer un inicio más rápido para algunos nutrientes hidrosolubles, las cápsulas proporcionan precisi...

Nutrition

Inflamación y longevidad: explicación de los nutrientes antiinflamatorios

La inflamación crónica de bajo grado es un rasgo característico reconocido del proceso de envejecimiento, a menudo denominado «inflamación». Los nutrientes estudiados en relación con este fenómen...

Supplements

La ciencia detrás de las fórmulas de longevidad: cómo funcionan los productos con múltiples ingredientes

Las fórmulas de longevidad con múltiples ingredientes actúan sobre varias vías biológicas simultáneamente: producción de energía, defensa antioxidante, apoyo inmunológico y mantenimiento celular....

Supplements

Comprender Longevity Stacks: enfoques multisuplementos para un envejecimiento saludable

Los paquetes de longevidad combinan múltiples suplementos dirigidos a diferentes aspectos del envejecimiento saludable, incluyendo la energía celular, la defensa antioxidante, el apoyo inmunológi...

Salud del hígado y desintoxicación: apoyo a la filtración natural de su cuerpo

El hígado es el principal órgano de desintoxicación del cuerpo, que procesa los nutrientes, los subproductos metabólicos y los compuestos de los alimentos y el medio ambiente. Entre los nutriente...

Research

Salud y longevidad del ADN: lo que los suplementos pueden y no pueden hacer

El zinc contribuye a la síntesis normal del ADN, y los nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, el zinc y el selenio, contribuyen a la protección de las células frente al estrés oxidativo, u...

Apoyo a la longevidad con un presupuesto limitado: dar prioridad a lo que más importa

Los suplementos para la longevidad económicos se centran primero en los nutrientes con mayor evidencia científica y con las tasas más altas de insuficiencia alimentaria en la población general. L...

Recovery

Beneficios de la inmersión en agua fría: lo que dice realmente la ciencia

La inmersión en agua fría, o inmersión deliberada en agua fría, consiste en sumergir el cuerpo en agua a una temperatura que suele oscilar entre 10 y 15 grados centígrados durante 1 a 11 minutos....

Other

Cómo incorporar los suplementos para la longevidad a su rutina diaria

La forma más eficaz de incorporar los suplementos para la longevidad en la vida diaria es asociarlos a hábitos que ya se tienen: suplementos por la mañana con el desayuno, suplementos por la noch...

Recovery

Cómo empezar con la exposición al frío: un protocolo para principiantes de 4 semanas basado en la ciencia

Para empezar a exponerse al frío de forma segura, hay que comenzar con sesiones breves y manejables y progresar gradualmente a lo largo de cuatro semanas. Los protocolos basados en la evidencia s...

Research

Apoyo a la salud celular: de la ciencia a la suplementación inteligente

La salud celular se refiere a la función colectiva de los procesos biológicos que determinan el buen funcionamiento de las células a medida que envejecemos: gestionar el estrés oxidativo, mantene...

Research

Cómo leer la etiqueta de un suplemento: ingredientes, dosis y señales de alerta

La etiqueta de un suplemento contiene el panel de información nutricional (ingredientes activos y dosis por ración), la lista de otros ingredientes (excipientes, aglutinantes, recubrimientos), ad...

Research

Pruebas de terceros en suplementos: por qué es importante la transparencia

Las pruebas de terceros significan que un laboratorio independiente verifica el contenido, la pureza y la seguridad de un suplemento, de forma totalmente independiente del fabricante. Confirma qu...

Supplements

Magnesio y envejecimiento saludable: energía, músculos y apoyo metabólico

Puntos clave El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan la producción de energía, la contracción muscular, la síntesis de proteínas y el funcionamiento del sistem...

Research

Ácidos grasos omega-3: EPA, DHA y lo que muestran las pruebas en humanos

Key Takeaways EPA and DHA are long-chain omega-3 fatty acids classified as essential because the body cannot synthesise them efficiently from precursors. They must be obtained through diet or s...

Supplements

Vitaminas B y metabolismo energético: la guía completa para la longevidad

Puntos clave Las vitaminas B1, B3, B6, B12 y la biotina contribuyen al metabolismo energético normal (afirmaciones aprobadas por la EFSA). Las vitaminas B6 y B12 ayudan a reducir el cansancio...

Recovery

Baño frío vs baño de hielo vs crioterapia: ¿cuál es el adecuado para usted?

Las bañeras de inmersión en frío, los baños de hielo y las cámaras de crioterapia de cuerpo entero utilizan la exposición al frío para estimular las respuestas fisiológicas del cuerpo, pero difie...

Recovery

Sauna y longevidad: lo que realmente descubrieron los estudios finlandeses

El estudio Kuopio Ischaemic Heart Disease, una cohorte finlandesa que siguió a más de 2000 hombres de mediana edad durante un máximo de 20 años, descubrió que los hombres que utilizaban la sauna ...

Recovery

Sauna de infrarrojos frente a sauna tradicional: ¿cuál es mejor para la longevidad? | The Longevity Store

Las saunas finlandesas tradicionales funcionan a 80-100 °C y cuentan con la base de pruebas humanas más amplia en cuanto a resultados cardiovasculares y relacionados con la longevidad, incluido...

Research

Terapia de luz roja para principiantes: qué hace, cómo se usa y qué comprar

La terapia de luz roja (fotobiomodulación) utiliza longitudes de onda rojas y del infrarrojo cercano de baja intensidad, normalmente entre 630 y 850 nm, para estimular la función mitocondrial, pr...

Recovery

La guía completa de la terapia de contraste: protocolo de sauna y baño frío | The Longevity Store

La terapia de contraste alterna la exposición al calor (normalmente entre 80 y 100 °C en una sauna) y la inmersión en frío (entre 10 y 15 °C) para crear ciclos rápidos de vasodilatación y vasocon...

Recovery

Joovv vs PlatinumLED vs Mito Red: ¿qué panel de luz roja merece la pena? | The Longevity Store

Joovv, PlatinumLED y Mito Red son tres de las marcas de paneles de terapia de luz roja más comparadas. Joovv lidera en reconocimiento de marca y diseño modular; PlatinumLED BioMax ofrece siete ...

Recovery

Beneficios de la terapia con luz roja: ¿qué es ciencia y qué es exageración?

La terapia con luz roja, conocida formalmente como fotobiomodulación (PBM), tiene una base empírica genuina para ciertas aplicaciones, en particular la calidad de la piel, la cicatrización de her...

Exercise

El programa completo de ejercicios para la longevidad: fuerza, zona 2 y VO2 máx.

Un programa de ejercicios orientado a la longevidad integra tres componentes respaldados por pruebas: cardio en la zona 2 para la salud mitocondrial y cardiovascular (de 3 a 5 horas por semana), ...

Exercise

Cómo evaluar y mejorar su VO2 máx.: una guía práctica

El VO2 máx., o consumo máximo de oxígeno, es uno de los indicadores más fiables de la salud cardiovascular y la longevidad en adultos sanos. Se puede estimar mediante dispositivos portátiles o me...

Recovery

Los mejores rastreadores del sueño de 2026: comparación de anillos, pulseras y colchones inteligentes

En 2026, los dispositivos de seguimiento del sueño más comparados son el Oura Ring (el mejor en cuanto a precisión en la clasificación de las fases del sueño y puntuaciones de recuperación noct...

Recovery

Optimización del sueño 101: la tecnología, las herramientas y los hábitos que realmente funcionan

La optimización del sueño combina prácticas conductuales basadas en la evidencia con tecnología de apoyo. Las investigaciones más sólidas en seres humanos respaldan la importancia de mantener un ...

Recovery

El entorno ideal para dormir: temperatura, luz, sonido y calidad del aire

Las investigaciones en seres humanos identifican sistemáticamente que una temperatura ambiente en el dormitorio de entre 18 y 25 °C favorece la calidad del sueño, y que los valores más bajos de e...

Recovery

Explicación del sueño profundo y la fase REM: cómo conseguir más de ambos

El sueño profundo (sueño de ondas lentas) es la fase más reparadora físicamente, que se produce principalmente en la primera mitad de la noche, durante la cual el cuerpo libera la hormona del c...

Other

¿Qué es la longevidad? Guía completa para principiantes sobre cómo vivir más tiempo y mejor.

La longevidad no se refiere simplemente a vivir más tiempo, sino a prolongar el período de vida con buena salud, un concepto que los científicos denominan «esperanza de vida saludable». La inve...

Other

Esperanza de vida frente a esperanza de vida saludable: por qué la diferencia de 9,6 años es más importante que tu edad

Respuesta directa: La esperanza de vida es el número total de años que vive una persona. La esperanza de salud es el número de años que se pasan con buena salud, sin discapacidades significativas...

Research

Las 12 características del envejecimiento explicadas: ¿qué es lo que realmente te hace envejecer?

Las 12 características distintivas del envejecimiento, establecidas en un artículo histórico de Cell de 2023 por López-Otín y sus colegas, definen los mecanismos biológicos que impulsan el enveje...

Research

Edad biológica frente a edad cronológica: cómo medir y mejorar tu edad real

La edad biológica se refiere a la edad a la que funcionan las células y los sistemas del cuerpo en comparación con una referencia cronológica. Existen múltiples métodos para medir la edad biológi...

Research

InsideTracker vs Function Health vs Outlive.bio: ¿qué prueba de edad biológica merece la pena?

InsideTracker, Function Health y Outlive.bio (ahora rebautizada como OneTwenty) representan tres filosofías distintas en las pruebas de optimización de la edad biológica y la salud. InsideTracker...

Research

¿Qué es la hormesis? El principio de longevidad detrás del frío, el calor, el ayuno y el ejercicio.

La hormesis es un fenómeno biológico en el que la exposición breve y en dosis bajas a un factor de estrés desencadena respuestas adaptativas que fortalecen el organismo. La exposición al frío, la...

Exercise

El protocolo Hormesis: cómo combinar el frío, el calor, el ayuno y el ejercicio

Una pila de protocolos de hormesis combina múltiples factores de estrés respaldados por pruebas —exposición al frío, exposición al calor, ejercicio y ayuno periódico— en un programa semanal estru...

Nutrition

Ayuno intermitente para principiantes: la guía completa sobre 16:8, OMAD y más allá

El ayuno intermitente (AI) restringe la alimentación a un intervalo de tiempo definido cada día. El protocolo 16:8 (16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación) es el más estudiado y accesible. L...

Exercise

Explicación de Zone 2 Cardio: el protocolo de ejercicios para la longevidad

El cardio de zona 2 se refiere al ejercicio aeróbico sostenido que se realiza a aproximadamente entre el 60 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, un ritmo conversacional que el cuerpo man...

Future

Menopausia y longevidad: cómo esta transición determina su salud durante décadas

La menopausia marca una transición crucial en la longevidad de las mujeres, no solo el final de la reproducción. Los cambios hormonales, en particular la disminución de los estrógenos, aceleran l...

Densidad ósea para mujeres mayores de 50 años: una guía completa de prevención respaldada por la ciencia.

Las mujeres pueden perder hasta un 20 % de su densidad ósea en los 5-7 años que rodean la menopausia, y la tasa de pérdida se ralentiza después de los 60 años. Las pruebas en humanos respaldan fi...

Future

CGM para personas no diabéticas: una guía completa para el seguimiento de la salud metabólica

Los medidores continuos de glucosa (MCG) permiten realizar un seguimiento en tiempo real de los niveles de glucosa en sangre sin necesidad de pincharse el dedo. Para los adultos sanos no diabét...

Recovery

Guía para principiantes sobre la respiración: respiración en caja, Wim Hof y más allá

La respiración es uno de los pocos procesos fisiológicos que pueden ser tanto automáticos como dirigidos conscientemente. Las técnicas de respiración deliberadas, como la respiración en caja (4...

Recovery

Cómo reducir el cortisol de forma natural: 10 métodos basados en la evidencia que realmente funcionan

Respuesta directa: El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo, esencial para el despertar, la movilización de energía y la respuesta al estrés agudo. El cortisol crónicamente ele...

Nutrition

Guía para principiantes sobre la salud intestinal para una vida larga: alimentos fermentados, fibra y tu microbioma

Respuesta directa: La microbiota intestinal, la comunidad de billones de microorganismos que se encuentran en el tracto digestivo, desempeña un papel importante en la regulación inmunológica, la ...

Research

La guía completa de los relojes epigenéticos: GrimAge, DunedinPACE y lo que revela tu ADN.

Los relojes epigenéticos miden la edad biológica analizando los patrones de metilación del ADN, etiquetas químicas en los genes que cambian de forma predecible con la edad y el estilo de vida. ...

Longevity Complete™

Incluye precursor de NAD+ NR - 24 ingredientes en un batido para energía², función cognitiva³ y vitalidad.

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Perspectivas de longevidad para ti

Salud de la piel, el cabello y las uñas: nutrientes que favorecen una vitalidad visible

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Tendencias en suplementos para la longevidad: lo que respalda la ciencia en 2026

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Inflamación y longevidad: explicación de los nutrientes antiinflamatorios

La ciencia detrás de las fórmulas de longevidad: cómo funcionan los productos con múltiples ingredientes

Comprender Longevity Stacks: enfoques multisuplementos para un envejecimiento saludable

Salud del hígado y desintoxicación: apoyo a la filtración natural de su cuerpo

Salud y longevidad del ADN: lo que los suplementos pueden y no pueden hacer

Apoyo a la longevidad con un presupuesto limitado: dar prioridad a lo que más importa

Beneficios de la inmersión en agua fría: lo que dice realmente la ciencia

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Apoyo a la salud celular: de la ciencia a la suplementación inteligente

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Vitaminas B y metabolismo energético: la guía completa para la longevidad

Baño frío vs baño de hielo vs crioterapia: ¿cuál es el adecuado para usted?

Sauna y longevidad: lo que realmente descubrieron los estudios finlandeses

Sauna de infrarrojos frente a sauna tradicional: ¿cuál es mejor para la longevidad? | The Longevity Store

Terapia de luz roja para principiantes: qué hace, cómo se usa y qué comprar

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Ayuno intermitente para principiantes: la guía completa sobre 16:8, OMAD y más allá

Explicación de Zone 2 Cardio: el protocolo de ejercicios para la longevidad

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La guía completa de los relojes epigenéticos: GrimAge, DunedinPACE y lo que revela tu ADN.

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